6 Planos de exercícios para a família - SheKnows

A família que trabalha junta fica junta! Não se contente com uma viagem enfadonha ao parque. Em vez disso, maximize o preparo físico e a diversão da família transformando cada saída em uma aventura de exercícios.

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O parque do seu bairro é o lugar perfeito para praticar exercícios para a família. A coisa bonita sobre um treino de parque é que seus filhos vão se envolver em brincadeiras ativas o tempo todo que você estiver lá, então o único truque é você se manter ativo também. Experimente estas atividades para seguir em frente com a família:

• Balance e corra: Empurre seu filho nos balanços e, uma vez que o impulso se acumule, corra ao redor do conjunto de balanço antes de empurrá-lo novamente. Você também pode fazer isso com várias crianças, então acaba empurrando, empurrando, correndo, empurrando, empurrando e correndo.
• Deslize e agache: Envie seus filhos escada acima até o escorregador e pegue-os na parte inferior. O único truque? Faça uma série de agachamentos enquanto espera seu filho no final do slide.
• Tag da árvore: Envolva seus filhos em um jogo de pega-pega com uma regra extra: eles não podem ser pegos sempre que tocarem em uma árvore, mas só podem tocar na mesma árvore por três segundos de cada vez. Eles correrão por todo o parque para ficarem seguros, e você os perseguirá o tempo todo.

A piscina pública oferece oportunidades infinitas para a preparação física da família, contanto que você se comprometa a realmente entrar e brincar com seus filhos. Em média, uma mulher queima cerca de 500 calorias por hora em jogos aquáticos casuais, então entre e comece a andar!

• Tubarões e peixinhos: Este clássico jogo de sinuca é perfeito para o preparo físico familiar. Uma pessoa começa como o “tubarão” no centro da piscina, enquanto os jogadores restantes são os “peixinhos” que estão na borda da piscina. O objetivo é que os peixinhos nadem para o lado oposto da piscina sem serem pegos pelo tubarão. Aqueles que são pegos juntam-se ao tubarão como novos tubarões, enquanto os peixinhos continuam a cruzar para frente e para trás. O último a ser pego vence e se torna o tubarão para iniciar o próximo jogo.
• Jet tag: Jet tag é muito parecido com tree tag, mas na água. O tagger trabalha para marcar os outros jogadores, enquanto eles nadam da “zona segura” para a “zona segura” - os jatos de água na piscina. Os jogadores podem ficar seguros em um jato por até cinco segundos, mas então eles devem nadar para outro jato. Se eles forem pegos, eles se tornam o tagger.
• Revezamento de natação tola: Divida em equipes e combine algumas maneiras diferentes de viajar pela piscina - apenas chutando, usando apenas os braços, pulando e assim por diante. Em seguida, corra pelo revezamento para ver quem ganha. A equipe vencedora pode escolher os tipos de natação para o próximo revezamento.

Todas as horas passadas nos campos da Little League não devem ser desperdiçadas. Se um de seus filhos está praticando ou praticando algum esporte, em vez de sentar-se passivamente na arquibancada, levante-se e mova-se. Leve uma bola de futebol e alguns cones com você e pratique chutar e driblar a bola para frente e para trás com seus outros filhos. Ande para cima e para baixo nas arquibancadas e dê investidas nas laterais. Você pode se sentir um pouco bobo se outros pais estiverem assistindo, mas seus filhos vão adorar a ação, e os outros pais também podem participar.

Reúna sua gangue e siga para a trilha de caminhada e bicicleta para uma caminhada após o jantar. Em vez de simplesmente vagar, use o ambiente ao seu redor para criar um circuito de exercícios. Esse registro pode ser transformado em uma bancada para elevações. Essa grande rocha pode ser usada como uma estação de mergulho. Duas árvores podem ser designadas como pontos de partida e chegada para uma série de sprints. Seus filhos vão adorar os desafios surpresa, e você também fará um ótimo treino!

Prepare uma caça ao tesouro de fitness para fazer no fim de semana. Imprima uma série de movimentos de treino associados a pontos de referência ou itens específicos da vizinhança. Por exemplo, sempre que você chegar a uma placa de pare, dê 10 polichinelos, ou sempre que passar por uma casa marrom, dê investidas ambulantes. Em seguida, trace um caminho em torno de sua vizinhança e execute cada movimento conforme encontrar o ponto de referência. Seus filhos vão adorar cruzar a lista com os movimentos, descobrindo cada nova atividade ao longo do caminho.

Não há motivo para você não conseguir entrar em forma em casa. Saia com a família para uma sessão diária de exercícios.

• Percurso de obstáculos no quintal: Use móveis de jardim, marcos naturais e brinquedos infantis para criar uma pista de obstáculos. Em seguida, transforme-se em uma família. Torne cada passe mais difícil adicionando uma nova regra, como pular em um pé ou manter as mãos no chão.
• Relés de vestir: As crianças adoram brincar de se fantasiar e não há nada que elas amem mais do que se vestir como a mamãe e o papai. Pegue algumas de suas roupas de trabalho velhas destinadas à Goodwill e leve-as para fora. Em seguida, monte um revezamento onde todos tenham que correr pelo quintal, colocar as roupas velhas por cima de tudo eles estão vestindo, corra de volta ao ponto de partida, tire as roupas velhas e passe-as para o próximo jogador.
• Bons esportes: Não há nada como um jogo familiar de bola Wiffle ou badminton. Pegue os suprimentos e vá para fora!

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