Se você acha que é hora de revisar o conteúdo de sua cozinha, troque parte do que não está ajudando você a se manter saudável por alguns itens que estão. A cozinha de toda mulher saudável contém alguns itens que vale a pena estocar continuamente.
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Frutas e vegetais frescos
Dica rápida: Se você acha que tem pouco tempo para cozinhar, pré-corte os vegetais de que vai precisar durante a semana e guarde-os em recipientes na geladeira. Dessa forma, você pode simplesmente pegar o que vai cozinhar e começar a criar uma refeição saudável.
Uma mulher saudável se concentra nos corredores externos quando vai ao supermercado, aqueles que contêm produtos frescos e alimentos integrais. Quanto mais frutas e vegetais frescos você comprar, mais saudáveis serão suas refeições, algo que as mulheres saudáveis há muito entendem. Claro, você tem que lavar e picar para usá-los, mas a recompensa é imensa quando se trata de dar ao seu corpo o que ele precisa. Concentre-se em verduras como couve e espinafre, itens ultracoloridos como beterraba, batata-doce, cenoura, pimentão vermelho e amarelo, vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, frutas cítricas e bagas.
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Ingredientes para refeições rápidas e saudáveis
Embora pedir pizza três noites por semana ou voltar a comer alimentos congelados (não importa o quão baixo teor calórico sejam) pode ser tentador, uma mulher saudável cozinha. E, uma vez que nem toda mulher saudável tem muito tempo disponível, ela precisa ter itens disponíveis para uma refeição rápida. Isso significa ter certeza de que seus armários são o lar de itens saudáveis que você pode jogar juntos em uma pitada. Isso inclui o seguinte:
- Feijões enlatados
- Tomate em lata picado
- Quinua e cuscuz
- Leite de coco e pasta de curry para pratos do sul da Ásia ou da Índia
- Nozes e sementes cruas para cobrir saladas ou massas
- Óleos de nozes e vinagres saborosos para molhos ou temperos de salada
- Alcaparras para qualquer coisa, de pizza a salada
- azeitonas pretas
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Liquidificador e / ou espremedor
O que é mais saudável do que engolir um smoothie poderoso ou supersumo cheio de ingredientes bons para você? Não muito, e é por isso que ter um liquidificador ou espremedor à mão pode ajudar muito a melhorar sua saúde. Ambos os smoothies e sucos são uma grande oportunidade de obter mais nutrientes essenciais em sua vida. Ignore o bagel ou muffin de grandes dimensões; em vez disso, faça um smoothie delicioso e saudável com ingredientes como frutas vermelhas congeladas, iogurte desnatado, manteiga de amêndoa, banana, sementes de chia, sementes de cânhamo e linho em pó. Aumente a ingestão de frutas e vegetais com sucos cheios de folhas verdes, maçãs, beterrabas, abacaxi, frutas cítricas, maçãs, pepinos e cenouras.
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Itens que adicionam sabor sem gordura
Você não precisa depender de gorduras para adicionar sabor, um truque que toda mulher saudável conhece. Em vez de molhos processados e pré-embalados, estoque sua cozinha com ervas frescas, limões e limas, alho, vários vinagres, óleos saborosos e outros temperos que não contêm gordura, mas contribuem para a criação de uma refeição.
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Lanches nutritivos
A cozinha de nenhuma mulher saudável contém lanches que não oferecem algum tipo de benefício nutricional. Isso significa que não há bolos, biscoitos embalados, barras de granola ou sacos de batatas fritas. Uma mulher saudável se esforça ao máximo para comer alimentos saudáveis. Claro, eles podem ter um gosto bom também, mas os lanches não devem ser desprovidos de nutrientes. O que você deve comer? Opte por itens que tenham um gosto bom, satisfaçam um apetite e ofereçam-lhe alguns pontos sérios e saudáveis. Nossas escolhas incluem:
- Aspargos ou brócolis cozidos no vapor
- Brócolis com homus
- Fatias de maçã ou palitos de aipo cobertos com manteiga de amendoim totalmente natural
- Iogurte desnatado coberto com framboesas congeladas, sementes de cânhamo e nozes cruas
- Quinoa temperada com suco de limão e misturada com vegetais crus em cubos
- Queijo cottage misturado com xarope de bordo, mirtilos e sementes de chia
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