Ah, sim - nada parecido com aquela sensação logo após uma longa e boa risada. Agora, ninguém diria que risada é uma ameaça à nossa saúde, mas isso realmente a melhora?
Esteja você rindo de algo bobo (por exemplo, aquele vídeo engraçado do gato) ou de um material mais inteligente, o riso em si é, na verdade, parte de um sofisticado resposta fisiológica para humor. Então, biologicamente falando, rir na verdade faz muito mais pelo corpo do que apenas fazer nossas bochechas doerem.
“O ato físico de rir envia mais oxigênio para o cérebro e libera endorfinas, a substância química da sensação de bem-estar que reduz o estresse, alivia a dor e eleva o humor,” Dra. Katherine Puckett, diretor de medicina mente-corpo do Cancer Treatment Centers of America em Chicago, disse Ela sabe. Esse estresse diminuído, ela observa, reduz a pressão arterial e pode até mesmo apoiar o sistema imunológico.
Esses benefícios estendem-se de sua mente aos músculos também. “O movimento causado pelo riso certamente ajuda a todos na prática de atividades físicas, com algum tensionamento da musculatura abdominal e alguns alongamentos leves”, explica Puckett.
Riso como remédio
Puckett coloca a ciência em prática no dia a dia, conduzindo sessões de terapia do riso para pacientes com câncer, que, como ela diz, “tornam o insuportável... suportável”. Ela faz isso introduzindo criativamente o "vocabulário do riso" aos pacientes, que consiste em "hee-hees", "ha-has" e "ho-hos". Durante a sessão, Puckett caminha pacientes através de uma variedade de exercícios que simulam esses sons, como cantar a melodia de "Parabéns a você" com vocabulário de risadas ou cumprimentar uns aos outros apenas com risos O resultado? Gargalhadas histéricas garantidas por todos na sala.
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“Os pacientes não apenas se sentem elevados, mas também se sentem conectados uns com os outros após a experiência alegre compartilhada”, explica Puckett.
E essa conexão com os outros é fundamental. De acordo com Feruze Zeko, um licenciado saúde mental conselheiro, rir é algo que apoia nossas vidas sociais - que tem links cientificamente comprovados para sua saúde mental e física.
“Rir mostra às pessoas ao seu redor que você é aberto e acessível”, disse Zeko Ela sabe. “Isso dá a todos uma ideia de como você está se sentindo e imediatamente os deixa mais confortáveis na maneira como continuam a interagir com você.”
O assunto do riso é bastante pessoal para Zeko, pois ela cresceu em uma cultura tradicional e patriarcal do Leste Europeu, onde o humor e a tolice eram desencorajados no comportamento das mulheres.
“Os americanos olhavam para o meu rosto e se perguntavam por que eu estava com tanta raiva, mas eu não estava com raiva de jeito nenhum”, lembra Zeko, explicando como seu comportamento mais sério era desagradável para seus novos amigos e clientes. Fazer um esforço consciente para rir com mais frequência a ajudou a ganhar a confiança das pessoas ao seu redor e a construir relacionamentos duradouros.
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“O cérebro funciona com recompensas e reforços”, diz Zeko. “Quando você está rindo e sorrindo, as pessoas tendem a responder mais positivamente a você. Isso faz você se sentir melhor sobre suas ações e aumenta a probabilidade de você fazer de novo - é um reforço ”.
E assim, conforme o riso se torna um hábito mais saudável para você, você se sentirá mais valorizado e apoiado dentro de seu grupo social - uma necessidade absoluta quando se trata de seu bem-estar.
Onde obter seu riso encher
As sessões de terapia exclusivas de Puckett são apenas um exemplo de tratamentos de riso ocorrendo em todo o mundo. Um número de asilo dar aulas de riso para seus residentes. Algumas organizações enviam palhaços para zonas de guerra e campos de refugiados. Você pode até assistir riso ioga em vários estúdios de fitness em todo o país. Mas, infelizmente, nem sempre teremos acesso a recursos organizados para rir sempre que estivermos deprimidos. Embora possa parecer um pouco excêntrico simular o vocabulário do riso sozinho, nossos especialistas compartilharam maneiras que podemos - e devemos - manter as risadas por perto.
Puckett recomenda desenvolver seu próprio “kit de ferramentas para risos”, como um arquivo em seu telefone ou computador com desenhos, piadas ou manchetes que sempre fazem você rir. Se necessário, ela também sugere o uso de um dispositivo - uma caneta, um canudo ou seu dedo - para segurar fisicamente um sorriso no rosto.
“Se você segurar um sorriso por 30 a 60 segundos, a química do seu cérebro muda”, acrescenta Puckett. “Seu cérebro é realmente levado a pensar que você é feliz.”
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No mínimo, você pode simplesmente tentar se colocar na mentalidade de rir com mais frequência.
“Sair da cama intencionalmente com uma atitude positiva define o tom do dia”, diz Zeko. “As coisas vão incomodá-lo menos e você estará mais inclinado a rir ao longo do dia.”
Então vá em frente. Compartilhe aqueles memes engraçados do Facebook. Sorria para seu colega de trabalho espasmódico. Assista todas as oito temporadas de O escritório outra vez. Ordens médicas.
