Claro que os exercícios corretos para a parte superior do corpo são cruciais para moldar braços delgados e sensuais, mas é apenas uma parte do meu programa integrado para criar os braços e o corpo dos seus sonhos. Você também deve “alimentar” seus braços para que você esteja construindo músculos enquanto queima a gordura. Aqui estão minhas seis melhores nutrição e dicas de exercícios a partir de Seis semanas para ficar sem mangas e sexy que você pode colocar em ação hoje para braços bem torneados.
Crédito da foto: Jose Luis Pelaez Inc. / Misturar imagens / Imagens Getty
Dicas de dieta para braços invejáveis
1
Beba por armas de dinamite
Certifique-se de beber oito ou mais copos de água mineral pura entre as refeições para manter o apetite sob controle, apoiar o metabolismo e queimar gordura. Não beba mais do que alguns gramas com as refeições, porque muita água durante as refeições pode diluir o ácido do estômago e prejudicar a digestão. Beber água mineral pura durante o resto do dia também ajudará a equilibrar os hormônios do estresse, que podem aumentar mesmo se você estiver apenas levemente desidratado. Refrigerantes, café e bebidas esportivas açucaradas fingindo ser água fazem
não conte como sua ingestão diária de água.2
Tome café da manhã para braços magros e malvados
A pesquisa mostra que as pessoas que comem um café da manhã substancial e balanceado com proteínas limpas e magras, carboidratos ricos em fibras e gordura saudável perdem mais peso e mantenha-se distante. Reserve um tempo pela manhã para se deliciar com uma refeição satisfatória que o manterá por horas. Lembre-se de que você não precisa comer "café da manhã" no café da manhã. Se você quiser um embrulho de peru no café da manhã, aproveite!
3
Reabasteça seus músculos após cada treino
Proteínas magras e carboidratos ricos em fibras são essenciais para reabastecer seus músculos cansados. Os aminoácidos da proteína apoiam o crescimento e a recuperação muscular, além de que seu corpo usa carboidratos para reabastecer suas reservas de energia muscular (glicogênio) para prepará-lo para o sucesso durante o próximo treino. Pule as barras de nutrição esportiva, que sempre chamo de "barras de chocolate para adultos". E lembre-se: só porque você malhou, não significa que está tudo bem para escolher o bar de sorvete Ben and Jerry.
Exercício 1: remada curvada
Trabalha as costas, bíceps, deltóides traseiros e núcleo
Posição inicial: Segure um halter em cada mão e dobre o quadril para a frente com os braços estendidos até o chão. Mantenha os joelhos macios e as costas retas.
Movimento: Enfie os cotovelos até o teto, comprimindo as omoplatas para baixo e juntas, sem encolher os ombros em direção às orelhas. Abaixe e repita.
Exercício 2: linha vertical
Trabalha a parte superior das costas, ombros e bíceps
Posição inicial: Fique em pé com os pés separados pela distância do quadril, segurando um halter em cada mão.
Movimento: Enquanto mantém os músculos centrais ocupados, levante os cotovelos até que fiquem no nível dos ombros, aproximando os pesos e subindo até o nível do peito. Abaixe e repita.
Exercício 3: pressão do peito na bola
Trabalha tríceps, ombros, tórax, músculos centrais, glúteos e pernas
Posição inicial: Posicione-se sobre a bola de forma que a parte superior das costas e a cabeça fiquem apoiadas na bola, com a parte inferior do corpo apoiada nas pernas em posição de ponte e quadris elevados. Traga os pesos para o peito, cotovelos dobrados.
Movimento: Pressione os pesos em direção ao teto, contraindo os músculos do peito enquanto estica os braços. Abaixe e repita.
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