O verão é perfeito para churrascos em família, nadar na praia e obter a vitamina D necessária, mas pode ser uma temporada desafiadora para uma coisa importante - dormir.
Tentar cochilar com o calor e a umidade nem sempre é tão simples quanto fechar os olhos e cair em um sono tranquilo. Se você for como eu, a umidade é pior para dormir do que tomar muitos cafés durante o dia e mais frustrante também.
Encontro-me virando e agitando ainda mais o calor, ficando com raiva pelo fato de estar muito quente no meu quarto para ficar confortável. E antes que eu percebesse, eu perdi valiosas horas de sono apenas deitado ali, suando.
“O sono é uma função vital do nosso dia-a-dia e embora muitas vezes seja difícil, é importante que o seu sono seja contínuo e ininterrupto”, diz o fisioterapeuta licenciado Dr. Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Sem um sono adequado, Weiss diz que problemas como irritabilidade, ansiedade e problemas de metabolismo podem surgir rapidamente, causando uma série de possíveis problemas de saúde. E com os filhos, o trabalho e a vida em geral causando bastante estresse e ansiedade, é importante encontrar maneiras de descansar mais.
A temperatura ideal para dormir
“Para dormir bem, você deve ter seu termostato regulado entre 67 e 68 graus”, aconselha ambientalista do sono e autor Jennifer Adams. Acrescentando, ela diz: “Se a temperatura do seu corpo está mais baixa, não é apenas mais fácil adormecer, mas permanecer dormindo”.
Com as temperaturas subindo durante os meses de verão, aqui estão quatro maneiras de otimizar seu sono tão necessário, apesar do calor (já que manter o termostato na década de 60 não é fácil na conta de luz).
1. Faça seu ventilador funcionar melhor com um pano úmido.
Se você já tentou dormir em um quarto úmido, sabe que um ventilador soprando em torno de ar quente viciado é meio inútil, mas há uma maneira de melhorar. “Colocar gelo ou uma toalha molhada na linha do ventilador irá resfriar a temperatura ambiente”, observa Weiss e, ao fazer isso, seu ventilador na verdade servirá novamente para resfriá-lo.
Existem tutoriais fáceis de seguir no YouTube, que o ajudará a transformar seu ventilador típico em um refrigerador de ar por evaporação, para que você possa tentar pegar essas 8 horas de descanso. Ou, pegue um ventilador de neblina que tem um compartimento para você encher com água fria e vai borrifá-la no ar, resfriando você.
2. Vista uma camiseta úmida para dormir.
Se a toalha molhada e o ventilador não estão ajudando você a cair na terra dos sonhos, durma bem. “Use bermuda ou calça seca ou até mesmo camiseta ou meia úmida porque a evaporação da água resfria o corpo”, afirma Weiss. Você não quer que sua camiseta ou meias fiquem encharcadas porque ninguém consegue dormir confortavelmente assim, mas mantê-los levemente úmidos ajudará a regular seu corpo para atingir aquela temperatura de sono perfeita e conforto.
Mais:As melhores e piores posições para dormir para dores crônicas
3. Escolher respirável coberturas de cama.
Quando procuro cobertores de cama, muitas vezes pego o que é mais barato ou à venda, mas essa não é uma boa estratégia para dormir no verão. “Parte da razão pela qual as pessoas não têm um sono de qualidade é porque dormem em lençóis mal ajustados e ásperos”, sugere Adams. Ela continua: “Comprar lençóis macios e frios de qualidade ajudará imensamente durante os meses de verão para evitar sacudir e virar.”
Os melhores lençóis para o calor do verão são feitos de fibras naturais de algodão ou de materiais com mistura de algodão porque fornecem excelente ventilação e absorvem qualquer suor. Misturas econômicas que não comprometem a qualidade do sono são Jersey e cetim, mas se os preços não são uma opção para você, o algodão egípcio é considerado a melhor escolha.
4. Evite abraçar e espalhar-se.
Embora você possa adorar aninhar-se com seu parceiro sob um edredom quente, isso não vai ajudar nenhum de vocês a descansar neste verão. Se você tem uma cama grande, afaste-se o máximo que puder do seu parceiro e finja que é um anjo da neve, mantendo os braços e as pernas separados. Weiss sugere que isso ajudará “a evitar o aumento do calor corporal ao tocar em partes do corpo”.
Mais:5 dicas para dormir melhor
