Você é viciado em exercício? Debbie Eisenstadt Mandel, autora de Ligue sua luz interior discute como superá-lo!
É verdade: os vícios trazem prazer
Existem muitos tipos de vícios. Todos eles fornecem uma experiência sensorial que envia sinais de prazer ao cérebro. Passamos a contar com o conforto transitório que o vício traz. Logo precisaremos de uma dosagem maior para atingir a mesma euforia. O vício, que conota uma perda de autocontrole, ironicamente, dá ao viciado a ilusão de fortalecimento pessoal. Por exemplo, o jogador viciado acredita que pode controlar sua sorte, enquanto o viciado em amor acredita que ele pode controlar seu parceiro, ou a anoréxica acredita que pode controlar seu corpo - todos são transformados pelo lado escuro de sonhando acordado.
Vícios derivam de baixa autoestima
Os vícios derivam de um sentimento fundamental de inutilidade. No fundo, acreditamos que perdemos nosso poder ou não sabemos como utilizá-lo. Quando nos tornamos viciados, temos que provar constantemente a nós mesmos que não estamos perdendo o controle. Portanto, buscamos um estimulante que nos dê uma sensação de fortalecimento ou que nos entorpece para não sentirmos a dor da falta de auto-estima. Ao buscar distrações externas, evitamos responder à pergunta básica: "Por que não estou feliz?" As distrações externas fornecem uma fuga do problema real.
Mais exercício não é melhor
Aborde o exercício com o equilíbrio em mente, não com a mentalidade de que se algo é bom ou me faz sentir tão bem, quanto mais, melhor. Enquanto fazer dieta e querer perder peso se tornaram passatempos nacionais e são certamente benéficos quando controlados adequadamente, em excesso eles são prejudiciais. Da mesma forma, hoje em dia todo mundo apregoa os benefícios do exercício: saúde, qualidade de vida e agilidade. No entanto, o excesso de exercícios é uma forma de vício que está aumentando nas academias e ginástica centros. Os sintomas são reconhecíveis: mulheres e homens que se exercitam por horas seguidas. Por exemplo, um praticante de exercícios excessivos pode fazer duas ou três aulas consecutivas e, em seguida, entrar em uma esteira ou escalador de escadas para fazer mais. Muitos levantam pesos por duas horas ou mais por dia, overtraining e frequentemente causando danos físicos.
Comum com anorexia e bulimia
O vício em exercícios tem algo em comum com a anorexia e a bulimia. Em vez de passar fome ou vomitar a comida, os praticantes de exercícios excessivos comem, mas depois começam a trabalhar o que comeram e mais um pouco! Como todos os adictos, eles se sentem inseguros e não têm autocontrole. Malhar fornece a ilusão de controle corporal.
Uma vez que os exercícios aumentam as endorfinas, os viciados em exercícios trabalham para se sentirem altos. No entanto, logo eles precisam se exercitar por longos períodos de tempo para manter esse nível. Ironicamente, seus corpos não mudam para melhor, pois seus corpos se adaptaram. As perguntas que os viciados em ginástica precisam responder: “Para onde estou correndo nesta esteira por tantas horas? Aonde essas escadas levam? Estou girando fora de controle? ”
Quebrando o ciclo de overtraining
Para quebrar o vício em exercícios, que é evidenciado por mais de 90 minutos de exercícios contínuos 7 dias por semana, a receita não exige exercícios vigorosos por um mês. O treinamento excessivo causa sentimentos de inutilidade e depressão. Ao repousar o corpo, curamos a mente. Enfrentamos nossos demônios internos que nos levam a sobrecarregar nossos músculos e tecidos conjuntivos. O mais difícil de aceitar é viver na ambigüidade.
Hora de enfrentar a si mesmo
Como não existem absolutos, tendemos a nos sentir inseguros. As ambigüidades em nossas vidas incluem abstrações como: amor, amizade, sucesso e autoestima. Se pudermos aceitar que nunca saberemos realmente com certeza, pois é impossível quantificar abstrações, então não precisaremos mais de validação concreta! Quando retomarmos nosso poder, podemos nos livrar do vício. Não temos que ficar sempre nos movendo, dançando, levantando pesos ou correndo o mais rápido que pudermos para evitar nos confrontar.
Aprecie o descanso e a recuperação
Quando entendermos por que precisamos continuar nos movendo, podemos voltar para a academia. Enquanto isso, descanse seus músculos, aprecie sua comida e reavalie seus objetivos de condicionamento físico e imagem corporal. Durante a fase de repouso, os músculos se curam e crescem, enquanto durante o treinamento com pesos ocorrem microrragias. O descanso se confunde com a rotina de exercícios. Mesmo que você não treine por algumas semanas, quando você volta, seus músculos se recuperam rapidamente porque têm memória muscular.
Um retorno saudável ao exercício
Aqui está uma sugestão de cronograma: Depois de descansar por uma semana, você pode caminhar por 30 minutos, espero que ao ar livre, para redefinir seu biorritmo natural. Pense nisso como uma meditação andando. Após a segunda semana, ande de bicicleta ou caminhe rapidamente pelo bairro e aguce seus reflexos. Dentro de três a quatro semanas, comece a voltar à academia, agora com um limite de tempo fixo. E a cada ciclo de seis a oito semanas, tire uma semana de folga para garantir que você está equilibrando seus treinos com períodos de descanso para manter a motivação elevada.
Afirme sua nova mentalidade sobre os exercícios
Como um acompanhamento para quebrar esse vício, lembre-se de comer muitas fibras, beber água e suco para limpar as toxinas do seu corpo. Além disso, tome banhos quentes de 10 a 15 minutos ou vá a uma sauna para liberar as toxinas pela pele. Para se livrar das toxinas espirituais, limpe suas gavetas e organize seus pertences. Livre-se do que você não precisa. Ao fazer isso, você está afirmando fisicamente sua nova mentalidade. Também ajuda a vestir a roupa interior do avesso para confrontar simbolicamente o seu vício, trazendo a sua consciência para ele, reconhecendo o seu subconsciente em estado de conservação, por assim dizer. Ou você pode considerar mudar sua roupa íntima para uma nova cor. Experimente o amarelo, que simboliza o intelecto, pois seu intelecto o ajudará a controlar seu vício.
Transcender seu vício envolve o corpo, a mente e o espírito - todos vocês. Seu objetivo é viver sua verdadeira identidade com liberdade e confiança.
