A preocupação com a saúde de seus filhos pode atingir seu pico durante as férias, quando tudo o que eles fazem é preguiçar adorando o adolescente trindade de telefone celular, teclado e controlador de jogo, enquanto agarra sacos de lanches não saudáveis e engole um soft de 32 onças bebidas. Com mais de um terço das crianças americanas acima do peso, como você mantém seus filhos longe do sofá e deixá-los saudáveis e ativos durante as férias - e, com sorte, começar uma nova vida mais saudável ano? Perguntamos ao Dr. Sejal Shah, pediatra do Hospital Infantil de Miami e criador de adolescentes perda de peso programa Power Play, para dar aos pais os magros nas férias de saúde. Aqui estão as 10 dicas do Dr. Shah para manter nossos filhos ativos e com um peso saudável.
10 maneiras de manter as crianças longe do sofá durante as férias
“Parece simples, mas para manter as crianças saudáveis nas férias, você tem que torná-lo divertido”, diz o Dr. Sejal Shah, criador do
Power Play, o revolucionário e primeiro programa de perda de peso para adolescentes supervisionado por médicos, disponível em todo o país. “Se você exigir que seus filhos larguem e façam 20 flexões, o tiro sairá pela culatra. Deve parecer uma brincadeira e, mais importante, deve parecer a ideia deles, não a sua. ”Faça intervalos comerciais ativos
Enquanto assiste à TV, faça um concurso para descobrir quem pode fazer o exercício mais divertido durante os intervalos comerciais, como pular corda com uma corda invisível.
Tenha ferramentas de fitness divertidas à mão
Traga uma bola de futebol, bola de futebol ou basquete nas férias. Saia com as crianças e divirta-se ou convide um grupo de crianças para participar.
Ir ao shopping
Que adolescente recusa a chance de ir ao shopping? Mesmo se eles não estiverem dando voltas de poder em torno do perímetro da loja, eles pelo menos estarão fora do sofá e se movendo. Enquanto eles cruzam o shopping por causa dos amigos, você pode caminhar, olhar as vitrines e queimar um pouco de energia extra também.
Marque um encontro em família para brincar
As férias são o momento perfeito para fazer algo divertido em família. Em vez de sentar-se a um jogo de tabuleiro (que seus filhos realmente não gostam, de qualquer maneira), visite o interior casas de salto ou instalações de trampolim, centros de escalada e playgrounds que têm jogos abertos para crianças.
Caminhe para ver as luzes do feriado
Em vez de entrar no carro para dirigir pela vizinhança, agasalhe-se e ande para ver as luzes do feriado.
Desenvolva uma caça ao tesouro interna
Dependendo da idade de seus filhos, você pode desenvolver uma caçada que os fará se movimentar pela casa. Experimente um “Safari Hide-and-Seek” para os mais pequenos usando animais de brinquedo ou uma “caça ao tesouro de dinheiro” para os mais velhos, usando dinheiro do Banco Imobiliário. O simples fato de encontrar o maior número de animais fará as delícias das crianças mais novas e, para motivar os adolescentes, quem ganhar tem licença para lavar a louça ou limpar o lixo.
Crie uma pequena competição familiar
Mesmo se seu filho adolescente preferir folhear um jogo em seu telefone, ele provavelmente não quer que sua mãe a bata em uma atividade física. Veja quem consegue fazer mais abdominais, flexões, polichinelos ou qualquer outra atividade que faça seu filho bater mais forte.
Compre presentes de Natal ativos
Compre pelo menos um presente para as crianças que as ajudem a se mexer. Uma corda de pular, um jogo de Wii ou até mesmo um saco de metal irá encorajar mais movimento.
Treinar juntos
Famílias que se exercitam juntas, mantêm-se saudáveis juntas. Muitas cidades têm corridas divertidas de férias para caridade. Reúna sua família para treinar e correr juntos para o grande evento. Em seguida, escolha outra corrida a cada mês ou mais para manter todos motivados para se manterem em forma para as corridas.
Crie uma tradição de férias ativa
Quer seja uma viagem anual de esqui, uma caminhada pela floresta para cortar uma árvore de Natal ou uma visita à pista de patinação ao ar livre, substitua as tradições de férias sedentárias por outras mais ativas. Em seguida, certifique-se de incentivar passeios ativos durante todo o ano.
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