Como você antecipa o início do verão e os dias de preguiça relaxando na piscina, fique em forma mais rápido com estes oito dicas simples que a especialista em condicionamento físico e proprietária do Burn, Lisa Corsello, afirmam que você vai emagrecer em seis semanas. Corsello é um personal trainer certificado pela ACE, consultor de nutrição e instrutor de fitness em grupo, que criou seu método de fitness exclusivo chamado Burn. Prepare-se para chiar!
Enquanto você antecipa o início do verão e os dias de descanso relaxando na piscina, fique em forma mais rápido com estas oito dicas simples que o especialista em fitness e proprietário do Burn, Lisa Corsello, diz que vai emagrecer você em seis semanas. Corsello é um personal trainer certificado pela ACE, consultor de nutrição e instrutor de fitness em grupo, que criou seu método de fitness exclusivo chamado Burn. Prepare-se para chiar!
1. Planeje suas refeições e lanches
“Quando a vida fica agitada, a maioria de nós acaba demorando muito entre as refeições”, enfatiza Corsello. “Quando temos alguns minutos para comer, nem sempre temos tempo para fazer as escolhas mais saudáveis e acabar comendo o que quer que seja e sempre que pudermos. ” O especialista em condicionamento físico diz que passar fome vai desacelerar seu metabolismo e pode levar à compulsão comendo. Ela recomenda planejar com antecedência para que você sempre tenha uma refeição saudável e lanches à mão para evitar que sua energia e metabolismo colidam.
2. Pesquise restaurantes antes de jantar fora
Se você vai sair para almoçar ou jantar, sempre pesquise o cardápio do restaurante com antecedência para escolher a opção mais saudável com antecedência, aconselha Corsello. Isso não significa que você tem que sofrer com uma salada (a menos que o restaurante tenha saladas realmente boas) enquanto seus amigos comem carne de porco, mas se a perda de peso for uma meta, certifique-se de escolher opções mais saudáveis - muitos restaurantes até indicam as opções mais saudáveis em seus cardápio.
3. Aumente seu cardio
“Tente adicionar 15 a 20 minutos extras de cardio à sua rotina de treino regular para queimar mais calorias durante e após o treino”, sugere Corsello. “Adicione algumas músicas inspiradoras à sua lista de reprodução e mantenha sua frequência cardíaca elevada. Seu corpo vai agradecer por isso. ” Você vai melhorar seu condicionamento cardiovascular e, ao mesmo tempo, queimar mais calorias.
4. Mude sua rotina de exercícios
Se a ideia de adicionar mais exercícios aeróbicos já o deixou bocejando, Corsello recomenda usar três a quatro máquinas aeróbicas diferentes por 5 a 10 minutos cada, em vez de se esforçar apenas em uma. “Além do aumento do cardio, experimente uma nova rotina de treinamento de força”, acrescenta ela. “Nossos corpos e mentes se adaptam aos mesmos velhos exercícios, então certifique-se de desafiar a si mesmo de novas maneiras a cada duas semanas.”
5. Alivie o seu levantamento de peso
Antes de ficar animado por poder perder tempo na sala de musculação, Corsello diz “Se você está acostumado com pesos pesados, pegue um isqueiro pesa e trabalha cada grupo muscular duas vezes mais. ” Isso adiciona variedade aos seus treinos e vai desafiar seus músculos em um novo caminho.
6. Para a aula
“Com tantas novas tendências de treino, há algo para cada personalidade do fitness”, entusiasma-se Corsello. “Pergunte a si mesmo o que você mais gosta e procure uma aula que tenha uma filosofia de condicionamento físico semelhante.” Mudar os treinos é bom para a mente e o corpo. “Não tenha medo de ligar e fazer perguntas ou parar e assistir a uma aula antes de assistir. É importante encontrar algo que seja desafiador e divertido ”, acrescenta o especialista em condicionamento físico.
7. Monitore suas calorias
É verdade: a nutrição é o aspecto mais importante na perda de peso. Corsello recomenda que você mantenha um diário alimentar ou escolha entre centenas de sites de rastreamento de calorias online para entender melhor como o que você come contribui para seus ganhos e perdas de peso, bem como sua energia geral níveis. Certifique-se de incluir até mesmo os pequenos punhados de comida que você comer
8. Cortar nos coquetéis
Planejando uma grande noitada? O compromisso com a perda de peso não significa necessariamente o fim de sua vida social. “Simplesmente evite coquetéis de alto teor calórico e escolha refrigerante diet ou água tônica diet, se possível”, diz Corsello. “Tente estabelecer limites para você também, pois as ressacas tendem a levar a comer demais no dia seguinte.” Para ajudar a manter as calorias do seu coquetel para no mínimo, Corsello sugere beber pelo menos um copo cheio de água entre cada rodada de bebidas para se manter hidratado e diminuir o ritmo baixa.
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