Pratique exercícios frequentemente
Duvidamos que você precise de outro motivo para amarrar esses tênis de corrida, mas vamos dar-lhe um de qualquer maneira: o exercício estimula as células cerebrais, o que pode manter sua mente mais afiada por mais tempo. Para colher os benefícios, tente fazer algum tipo de exercício de intensidade moderada a alta pelo menos três vezes por semana - e certifique-se de aumentar sua freqüência cardíaca. Essa é a chave.
Torne-se bilíngüe
Se você quiser manter sua mente em ótimas condições, estabeleça a meta de aprender outro idioma. Estudos provaram que pessoas fluentes em duas ou mais línguas podem atrasar o início dos sintomas de Alzheimer e demência em até cinco anos. Incrível, não é? A capacidade intelectual necessária para aprender algo tão complexo como uma nova língua aumenta a capacidade de memória e encoraja as células cerebrais a permanecerem saudáveis por mais tempo. Comece a conjugar esses verbos!
Estresse menos
É mais fácil falar do que fazer, nós sabemos. Mas manter seus níveis de estresse sob controle é uma das coisas mais gentis que você pode fazer pelo seu cérebro. Basicamente, o estresse interfere com seus neurotransmissores e inunda seu cérebro com hormônios desagradáveis. Existem algumas maneiras testadas e comprovadas de neutralizar o estresse. Junto com uma melhor administração do tempo, tente passar mais tempo com sua família e amigos, fazendo exercícios de respiração profunda e saindo ao sol por pelo menos 20 minutos por dia. Também é importante ter um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal e dar a si mesmo um pouco de "tempo para mim" todos os dias.
Comer limpo
Assim como seu corpo precisa de combustível para funcionar, o mesmo acontece com seu cérebro. Para aumentar sua capacidade cerebral, você precisa seguir uma dieta rica em antioxidantes, vitaminas e minerais. Omega-3 é um superalimento para a saúde do cérebro e foi comprovado que reduz o risco de desenvolver Alzheimer, então carregue em peixes oleosos como salmão, bem como nozes e linhaça. Para se abastecer de antioxidantes (que protegem as células do cérebro), beba chá verde e coma frutas e vegetais coloridos como espinafre, brócolis, frutas vermelhas e melancia. O que você não come é tão importante quanto o que você faz. Limite as gorduras saturadas (como as encontradas na manteiga e no creme de leite) e alimentos açucarados.
Meditar
Quando se trata de liberação de estresse e retenção de memória, a meditação é uma ferramenta muito poderosa para sua mente. A meditação faz sua mágica desenvolvendo conexões entre as células cerebrais. É por isso que as pessoas que meditam regularmente dizem que veem as coisas com mais clareza: todos aqueles “ohms” estão, na verdade, melhorando sua agudeza mental. A meditação também neutraliza a perda de memória ao aumentar a melatonina (um hormônio antioxidante) em incríveis 300 por cento. Você já arrumou seu tapete?
Livre-se do doce
Pode fazer cócegas em seu paladar, mas o açúcar não faz nenhum favor ao seu cérebro. Adoçantes artificiais (ou açúcar “falso”) são ainda piores. Consumir muito não apenas interfere nos níveis de açúcar no sangue (levando a picos e “quedas” ao longo do dia), mas também pode afetar sua memória de longo prazo. Se você tem um dente doce do qual não consegue se livrar, escolha adoçantes naturais como a estévia ao invés do açúcar.
Durma nisso
Quando você está privado de sono, seu cérebro não pode funcionar em todo o seu potencial. Todos nós já passamos por isso. Há uma razão pela qual um bom sono está ligado a uma boa memória. A consolidação da memória - o momento em que você bloqueia tudo o que aprendeu durante o dia - acontece durante os estágios mais profundos do sono. Então, se você está constantemente se revirando ou acordando durante a noite, seu cérebro não tem tempo para processar as informações completamente. Para dormir melhor, experimente a meditação, desligando todos os aparelhos eletrônicos e tomando um chá calmante antes de dormir.
Desligar
Você já sentiu que estava perdendo pontos de QI enquanto assistia a um reality show trash? Bem, você pode não estar muito errado. A TV foi apelidada de "caixa idiota" por um motivo: ela não exige nenhum esforço do cérebro e, portanto, diminui sua velocidade. Para treinar seu cérebro, desligue as telas e leia um livro. Ler faz seu cérebro disparar porque é mais difícil para sua mente conjurar imagens a partir de palavras na página.
