Os treinos intervalados de alta intensidade, ou HIIT, estão na moda hoje em dia. Mas o que são exatamente? Bem, deixe-nos explicar ...
HIIT é um método de treinamento que alterna intervalos de intensidade baixa a moderada com intervalos de alta intensidade. Os treinos consistem em rajadas curtas, mas intensas de exercícios, com exercícios menos intensos entre eles. A ideia pode ser aplicada à maioria dos exercícios, como corrida ou mesmo agachamento.
O treinamento intervalado é considerado mais eficaz porque a intensidade permite que seu corpo aumente sua resistência aeróbia e anaeróbia, enquanto queima a quantidade ideal de gordura. HIIT é conhecido por fazer seu coração bombear e queimar o metabolismo. E a melhor parte? Você pode espremer um HIIT treino em menos de 20 minutos!
De acordo com um artigo de O jornal New York Times, estudos anteriores mostraram que o treinamento HIIT “pode melhorar o aeróbio
ginástica até 10 vezes mais do que o treinamento de resistência moderada. ” Embora os estudos ainda estejam sendo realizados, Martin Gibala, o presidente da o Departamento de Cinesiologia da Universidade McMaster e autor sênior do estudo, disse “‘ parece que há algo importante, até mesmo essencial, sobre a natureza pulsante do treinamento HIIT on-off se você deseja obter resultados fisiológicos sustentados melhorias. ”Claro, esses benefícios também não vêm sem algumas precauções. Steve Edwards, vice-presidente de fitness e nutrição da Beachbody, disse que alguns exercícios de alta intensidade, como o P90X, não se destinam a iniciantes.
“Estes sempre foram concebidos para serem‘ programas de pós-graduação ’de alguns de nossos outros treinos”, disse ele ABC noticias. “Nosso público-alvo pode ter sido descondicionado quando começou conosco, mas para P90X, nós os vemos como alguém que se dedicou a outro programa por algum tempo e aspira ir mais longe.”
Edwards também mencionou que os praticantes de exercícios devem “verificar com seus médicos e não exagerar” antes de iniciar esses programas de treino, e os médicos concordam.
Dr. Stephen Fealy, um cirurgião ortopédico do Hospital for Special Surgery em Nova York, disse ABC noticias que ele começou a ver um aumento nas lesões relacionadas ao HIIT nos últimos anos, envolvendo principalmente entorses de músculo e tendão tensões - particularmente da panturrilha, tórax e ombro - que é resultado do uso excessivo de movimentos explosivos e pesados pesos.
“Acho que esses programas são muito bons”, disse Fealy. “Mas se alguém vai do sofá a toda velocidade sem qualquer preparação, há uma boa chance de que se machuque.”
Moral da história? Se você está apenas começando, programas de alta intensidade podem não ser adequados para você ainda. Mas, se você já é um guerreiro do treino e está procurando melhorar seu jogo, talvez HIIT seja exatamente o que você precisa.
Quer dar uma chance? Aqui estão alguns dos treinos mais intensos que pudemos encontrar!
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