Nós sabemos o quão importante é uma boa noite dormir é. Não dormir o suficiente está ligado a ganho de peso, fadiga, depressão, problemas de fertilidade e um maior risco de doenças cardíacas e diabetes. Mas como sabemos se estamos realmente obtendo um sono de qualidade?
A ajuda está aqui na forma de novas diretrizes da National Sleep Foundation. Um painel de especialistas analisou 227 estudos científicos e os resultados publicados na revista Dormir Saúde, é o primeiro da Fundação lista oficial de indicadores de qualidade do sono.
Mais: Os médicos me disseram que eu era "muito bem educado" para ficar doente
De acordo com a orientação, os seguintes são sinais de sono de má qualidade.
- Acordar mais de uma vez por noite.
- Demora mais de 20 minutos para voltar a dormir após acordar durante a noite.
- Dormir menos de 85% do tempo na cama.
- Demora mais de 30 minutos para adormecer. (Um intervalo de tempo de 45 a 60 minutos é classificado como má qualidade do sono.)
- Cochilar durante o dia por mais de 100 minutos por vez.
É uma abordagem diferente para melhorar a qualidade do sono do país. “No passado, definíamos o sono por seus resultados negativos, incluindo a insatisfação com o sono, que eram úteis para identificar a patologia subjacente. Obviamente, essa não é toda a história. Com esta iniciativa, estamos agora em um caminho melhor para definir a saúde do sono ”, disse o Dr. Maurice Ohayon, diretor do Centro de Pesquisa de Epidemiologia do Sono de Stanford.
Mais: Quando escolher sua pele torna sua ansiedade visível para todos
Se você reconhece um ou mais dos itens acima em seus próprios hábitos de sono, você não está sozinho. Os NSF's Índice de Saúde do Sono 2014 revelou que até 27 por cento das pessoas demoram mais de 30 minutos, em média, para adormecer à noite.
A boa notícia é que há muito que você pode fazer para melhore a qualidade do seu sono.
- Mantenha o ambiente de sono fresco - 18,5 graus C / 65 graus F é a temperatura recomendada.
- Pratique exercícios pela manhã ou à tarde.
- Restringir cochilos diurnos a 30 minutos.
- Elimine todos os computadores e TVs de seu quarto.
- Mantenha as mãos e os pés aquecidos na cama (use um cobertor elétrico e meias, se necessário).
- Fique longe de telefones e tablets antes de dormir.
- Não permita animais de estimação na cama ou na cama.
- Pratique uma rotina calmante antes de dormir - experimente aromaterapia, alongamento, pensamentos positivos e música calmante.
- Não confie em "recuperar o atraso" dormir no fim de semana.
Coloque essas dicas em prática e, com sorte, você não terá noites sem dormir depois de, hum, noites sem dormir.
Mais: Eu bebi água para induzir o sono para tentar curar minha insônia
