Você sabia que nos Estados Unidos uma mulher morre aproximadamente a cada minuto de doença cardíaca, derrame e todas as outras doenças cardiovasculares? Pior ainda, cerca de 64% das mulheres que morrem repentinamente de DCC não apresentam sintomas anteriores. Se você está na casa dos 20 anos e não tem histórico de doenças cardíacas, ou na casa dos 50 e deseja tomar medidas para evitá-las, aqui estão oito maneiras de prevenir um ataque cardíaco.
1. Avalie seus riscos
Visto que muitos dos primeiros ataques cardíacos são fatais, a prevenção é crítica. Quanto mais cedo você aprender os fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas, mais cedo você poderá colocar o risco
programa de redução em ação e evitar um ataque cardíaco. Visite a Associação Americana do Coração para determinar
seus riscos e converse com seu médico sobre as medidas que você pode tomar para levar um estilo de vida saudável para o coração.
2. Livre-se do hábito
Os fumantes, em comparação com os não fumantes, têm o dobro do risco de morte cardíaca súbita. Além disso, o tabagismo é a causa evitável de morte prematura mais importante nos Estados Unidos. Quando você
parar de fumar, você diminui muito suas chances de ter um ataque cardíaco e aumenta suas chances de viver uma vida mais longa e saudável. Tão importante, sua decisão de parar de fumar é uma decisão de
melhorar a saúde de seus entes queridos. Verifique suas listas locais para programas de cessação do tabagismo e entre em contato com seu médico para obter mais informações sobre os tratamentos de cessação do tabagismo.
3. Mexa seu corpo
O exercício é uma das coisas mais benéficas que você pode fazer para a saúde do coração. A atividade física não apenas fortalece seu coração e pulmões, mas também ajuda a manter um peso saudável, alivia
estresse e reduz o risco de desenvolver osteoporose, diabetes e outras doenças crônicas. Apenas 30 minutos de exercícios por dia podem reduzir o colesterol, a pressão arterial e o risco de ter um coração
ataque. Dê uma caminhada, ande de bicicleta, faça aulas de ginástica ou faça jardinagem ou trabalhos domésticos para cumprir sua cota de 30 minutos. E se isso parecer muito no início, comece devagar - faça 10
minutos de exercício e aumente gradualmente a sua resistência.
4. Livre-se das gorduras ruins
Sua dieta é fundamental para prevenir um ataque cardíaco. Reduzir a ingestão de gorduras saturadas e trans (também conhecidas como gorduras “ruins”) pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Mas não pense
isso significa eliminar toda a gordura de sua dieta - gorduras “boas”, como as monoinsaturadas e poliinsaturadas (ômegas), são saudáveis para o coração e podem, na verdade, reduzir o colesterol no sangue.
Leia os rótulos e limite a ingestão de produtos com gordura saturada e trans, bem como cortes gordurosos de carne. Da mesma forma, consuma uma quantidade modesta de gorduras saudáveis para o coração encontradas em peixes gordurosos (ricos em
ômega-3), nozes, sementes, azeite, azeitonas e abacates.
5. Nosh em alimentos nutritivos
Além de limitar as gorduras "ruins" e ter uma ingestão modesta de gorduras "boas", encha seu prato com alimentos ricos em nutrientes (que são repletos de vitaminas, minerais, fibras e
outros nutrientes, mas são mais baixos em calorias), como vegetais, frutas, grãos inteiros e alimentos ricos em fibras, peixes, proteínas magras e laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura. Considere trabalhar com um registrado
nutricionista para desenvolver um plano de dieta saudável para o coração que ajude a reduzir o colesterol, a pressão arterial, o peso (se você precisar perdê-lo) e o risco de ataque cardíaco.
6. Limite suas libações
Beber muito álcool - até mesmo vinho - pode aumentar sua pressão arterial e levar a um ataque cardíaco. Além disso, pode contribuir para triglicerídeos elevados, produzir batimentos cardíacos irregulares e
levar à obesidade, para não mencionar outras condições de saúde. De acordo com a American Heart Association, embora o risco de doenças cardíacas em pessoas que bebem quantidades moderadas de álcool (uma média de
uma bebida para mulheres ou duas bebidas para homens por dia) é mais baixa do que para os que não bebem, não é recomendado para os que não bebem começarem a beber ou que os bebedores pensem "mais é melhor".
Limite-se a uma bebida por dia.
7. Estresse menos
A pesquisa sugere uma relação entre o estresse e o risco de doença coronariana. O estresse em si pode colocar pressão em seu corpo, mas também pode obrigá-lo a fazer escolhas erradas de estilo de vida que
contribuir para doenças cardíacas. Por exemplo, se você enfrenta o estresse comendo demais, fumando ou bebendo, está aumentando o risco de hipertensão, obesidade, colesterol alto e diabetes. Achar
maneiras saudáveis de gerenciar seu estresse e trabalhar para reduzir os estressores que você enfrenta diariamente. Além disso, lembre-se de que manter uma dieta nutritiva e praticar exercícios regularmente também pode ajudar
diminuir o impacto do estresse em sua saúde.
8. Gerencie sua saúde
Se você tem colesterol alto, pressão alta, diabetes ou outras condições crônicas, trabalhe junto com seu médico para manter sua saúde sob controle. Certifique-se de fazer check-ups médicos regulares e
siga os planos de tratamento indicados pelo seu provedor de serviços de saúde. E se você estiver com boa saúde, marque uma consulta anual para se manter saudável, detectando quaisquer problemas de saúde precocemente, quando eles estiverem
mais fácil de tratar.
Mais sobre saúde do coração
10 razões para parar de fumar
Receitas gregas saudáveis para o coração
Os muitos benefícios dos ômega-3
