Qualquer que seja o estágio da vida em que você esteja, a atenção plena é importante. Mas seja correndo do escritório para o happy hour ou comandando o leme da minivan do futebol ao piano prática, nem sempre é fácil escrever em momentos de calma que podem ajudá-lo a ser mais consciente e consciente. Qual é o segredo para fazer tudo caber em suas agitadas 24 horas? Mini-meditações.
Foi comprovado que a meditação reduz o estresse, melhora os sentimentos de contentamento e felicidade e aumenta a criatividade e a produtividade. Embora você possa não ter 30 minutos todos os dias para se sentar em um espaço silencioso e escuro com os olhos fechados (embora se você puder encontrar uma maneira, eu garanto resultados de mudança de vida!), Mesmo as mulheres mais ocupadas tem a chance de praticar a "consciência desperta". Pense nessas pequenas mini-meditações como um acesso fácil ao brilho pós-ioga, ou medite com os olhos abertos enquanto você vive seu dia-a-dia vida. Com um pouco de prática e diligência, essas táticas fáceis de "checar" serão o destaque do seu dia, e sem esforço ajudá-lo a controlar suas emoções e pensamentos de uma forma positiva e transformadora caminho.
Pela manhã
Se a longa lista de tarefas do dia o faz correr por toda a cidade, inclua mini-meditações nas atividades que já está fazendo.
Implemente ideias e perguntas bem pensadas em sua rotina matinal. Ficar em frente ao espelho enquanto faz a maquiagem é uma oportunidade de ouro. Afinal, aqui está você cara a cara! Para cada etapa da maquiagem, dê um elogio a si mesmo. Por exemplo, enquanto você aplica a tonalidade do batom do dia, elogie mentalmente ou em voz alta o que você ama em seus lábios. Pode ser “Eu amo a forma” ou “Eu amo como eles são carnudos e beijáveis”, ou pode ser algo mais profundo; “Adoro a minha capacidade de dizer elogios perspicazes aos outros.” Se elogiar a si mesmo é muito difícil (o que pode ser quando a confiança está baixa), então ofereça uma intenção. Coisas como “Hoje só falarei pensamentos positivos” ou “Não farei comentários negativos hoje” são fantásticas. Em breve esses elogios se tornarão um hábito e reprogramarão sua mente para ver a verdadeira beleza em você!
Tome um momento com seu café da manhã para um pouco de silêncio. Se sua rotina é pegar uma caneca quando estiver indo de um lugar para outro, acrescente mais cinco minutos ao despertador matinal para ter tempo de saborear o sabor. Beber algo quente pode ser muito relaxante e restaurador. Essa tranquilidade antes da tempestade do seu dia agitado é a chance perfeita para um "check-in"; veja como sua mente e o corpo está sentindo e trazendo à frente de sua mente algo que o deixa animado para o dia.
a tarde
A meio caminho do happy hour! Como está indo até agora? Hora de outro check-in.
Você almoça na mesa? Se sim, pare com esse hábito Estado! O ato de comer deve ser realizado com compaixão e cuidado. Além disso, comer sem pensar enquanto trabalha é uma das maneiras mais rápidas de adicionar quilos extras à sua cintura e estabelecer hábitos de lanches pouco saudáveis. Em vez disso, faça disso um ritual de celebração. Observe as cores e os cheiros da comida. Antes da primeira mordida, pergunte-se: “Por que escolhi este almoço? O que essa comida trará ao meu corpo e à minha vida? ” Perguntas como esta o ajudarão a identificar se sua alimentação é para o conforto ou para a saúde. Isso também iniciará a conversa dentro de você sobre comer, para dar a si mesmo a energia e a vibração para uma vida feliz e saudável.
Com muita frequência, curamos a crise do meio da tarde com ainda mais café. Mas as fontes naturais de energia podem ser mais gratificantes e influentes no seu dia de trabalho. Saia e dê uma volta no quarteirão. Apenas uma caminhada de 10 minutos sob o sol pode trazer benefícios. A caminhada pela natureza é amplamente defendida por pensadores como Ralph Waldo Emerson e Eckhart Tolle. A chave é limpar sua mente de pensamentos e preocupações, estar presente no momento em que você está e deixar o coração e a mente descansar. Mesmo que sua caminhada pela natureza seja em torno do quarteirão de seu movimentado prédio comercial, você ainda pode cultivar * um senso de paz acalmando seus pensamentos, dando atenção à sua respiração e manifestando * uma sensação de quietude em você mesma. Qual é a sensação do ar entrando em seus pulmões? Agradeça ao sol por nascer hoje. O que parece estar florescendo ao seu redor? quais cores você vê? Uma mente límpida, calma e serena voltará ao escritório pronta para lidar com as atribuições com frescor e a capacidade de formular novas perspectivas sobre os problemas.
* Observe as palavras “cultivar” e “manifestar;” isso porque a calma nem sempre estará lá esperando por você. Às vezes, você tem que criar você mesmo!
À noite
Parece que todos querem apregoar a meditação durante o trajeto como a chave para o contentamento. Mas, realisticamente, preso entre estranhos no metrô ou espremendo a vida do volante no trânsito dificilmente é o lugar para se sentir feliz e calmo. Em vez disso, espere até chegar em casa. Aqui estão algumas meditações de verificação que oferecerão uma energia restauradora aos seus planos noturnos.
Faça do momento antes de começar a preparar o jantar um lugar para descomprimir. Despeje uma taça de vinho, mantenha a música desligada e agradeça o dia. Reserve um momento para sentir orgulho por algo que você fez hoje; pode ser pequeno, como uma missão, ou grande, como um projeto no trabalho do qual você se orgulha.
Um diário é uma ótima válvula de escape para o estresse e uma maneira fantástica de provocar sentimentos mais positivos. Para muitas mulheres, um diário de gratidão oferece a chance de relatar visualmente todas as bênçãos de sua vida. Para outros, o “Diário de Bridget Jones” é mais útil. Deixe que as páginas sejam o seu lugar seguro para expressar suas emoções de forma construtiva. Mas cuidado: tire-os de lá e deixe-os ficar no livro. Depois de ter escrito seus sentimentos negativos, deixe o livro segurá-los para você enquanto leva o mundo com clareza.
No silêncio fresco da noite, nos momentos antes de adormecer, adote a abordagem de Benjamin Franklin para planejar sua vida. Todas as manhãs, ele se perguntava "que bem farei neste dia?" e terminou a noite com o inverso "o que eu fiz de bom neste dia?" Antes de adormecer, reflita sobre os eventos do dia. O que você criou de bom no mundo? Você elogiou um amigo, ajudou um estranho ou ofereceu seu assento no ônibus? O que você deseja criar amanhã de bom? Você quer ser mais positivo, mais divertido amanhã? Há algum evento pelo qual você está ansioso, como almoçar com alguém que você ama? Apenas o ato de pensar conscientemente, planejar e antecipar como você usa sua energia e tempo é essencial para viver plenamente. Uma vida bem vivida exige consciência, e esses minutos em que a casa está quieta e a solidão está por toda parte é um ótimo lugar para oferecer suas intenções para a vida que você deseja.
No final de cada check-in, respire fundo! Traga novo ar para dentro, deixe o ar velho e rançoso sair. A sensação de finalizar seus check-ins com um grande suspiro é muito relaxante. E lembre-se, cada dia é um novo dia para estar consciente, para estar presente e para oferecer o seu melhor ao mundo. Seus amigos e familiares agradecerão pelo seu rejuvenescimento quando você colocar a atenção plena em suas ações!
