Existe alguma surpresa que uma vida no sofá não valha nenhum ponto quando se trata de sua saúde e longevidade? Você pode ter que se sentar para fazer seu trabalho, para dirigir ou para fazer uma série de outras atividades diárias, mas você também pode se levantar para fazer muitos deles - e ao fazer isso, você pode reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas doença. Aqui está mais sobre um novo estudo que incentiva as pessoas a defender sua saúde.
Existe alguma surpresa que uma vida no sofá não valha nenhum ponto quando se trata de sua saúde e longevidade? Você pode ter que se sentar para fazer seu trabalho, para dirigir ou para fazer uma série de outras atividades diárias, mas você também pode se levantar para fazer muitos deles - e ao fazer isso, você pode reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas doença. Aqui está mais sobre um novo estudo que incentiva as pessoas a defender sua saúde.
Uma vida sedentária apresenta altos riscos de doenças
Pesquisas em andamento estão ligando grandes quantidades de tempo sedentário - sentado prolongado - a um aumento na incidência de dores nas costas, câncer, doenças cardíacas, obesidade, diabetes e até morte prematura.
Sentar é difícil para o seu coração
De acordo com o Dr. Anup Kanodia, um médico de medicina familiar e pesquisador do Centro de cuidados de saúde personalizados no Wexner Medical Center da Ohio State University, a lipoproteína lipase, uma enzima responsável pela conversão de baixa densidade a lipoproteína (LDL), ou colesterol ruim, em lipoproteína de alta densidade (HDL), ou colesterol bom, diminui 95 por cento quando você também se senta grande. Isso, por sua vez, pode ser um fator de ficar sentado excessivamente, o que aumenta o risco de ataque cardíaco em 30%.
“Em pouco mais de 150 anos, passamos de uma sociedade que permanecia ou caminhava 90% do dia para outra que ficava 60%. A maioria das pessoas está entrando no trabalho e saindo mais doente ”, acrescenta o Dr. Kanodia, que também está envolvido com o Centro de Medicina Integrativa no Wexner Medical Center do estado de Ohio.
A solução é fácil: levante-se e prolongue sua vida.
Junte-se à campanha para celular
Mesmo se você tiver um trabalho de mesa, você não está acorrentado à sua cadeira para realizar suas tarefas de trabalho. Na verdade, o Wexner Medical Center do estado de Ohio está liderando uma "campanha móvel" que incentiva a universidade professores, funcionários e alunos participem na melhoria de sua qualidade geral de saúde, ficando tanto quanto possível. A campanha foi abraçada e adotada por líderes que estão dando um exemplo imparcial, começando do topo com o Dr. Steven G. Gabbe, CEO do Centro Médico. Dr. Gabbe usa uma mesa elevada para preencher a papelada e outras tarefas diariamente.
Além disso, muitos funcionários organizam e facilitam reuniões permanentes. Isso permite um diálogo aberto entre os participantes sobre as consequências para a saúde de sentar excessivamente, e os condutores também podem capacitar os presentes a se levantarem, se desejarem. Outra forma de os funcionários e alunos do estado de Ohio provarem seu compromisso com a postura é realizando reuniões ambulantes do lado de fora, quando apropriado. Eles usam tecnologia moderna para fazer anotações e registrar atas. Além disso, ferramentas e equipamentos que estimulam a permanência em pé, como pódios e mesas em esteira, estão sendo compartilhados em salas de conferências e escritórios.
“Quando você está de pé ou se movendo, seus músculos se contraem. Eles estão se movendo e a insulina ajuda o corpo em termos de mover o açúcar do sangue para as diferentes células. Mas, quando você está sentado, nada disso acontece. Portanto, se você estiver em uma teleconferência ou participando de um webinar, faça um favor a si mesmo e levante-se ”, incentiva o Dr. Kanodia, discutindo os benefícios de se levantar.
Ficar de pé
A seguir estão algumas dicas fáceis adicionais para ficar em pé, a serem consideradas ao longo do dia:
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- Passe da posição sentada para a de pé com mais frequência. Quando possível, levante-se e faça uma caminhada de cinco minutos a cada hora.
- Use um cronômetro ou programa de computador que pode fornecer dicas ou avisos em intervalos designados como lembretes para se levantar e se mover.
- Esteja ciente dos hábitos fora do local de trabalho ou da sala de aula e tente minimizar o tempo gasto sentado tanto quanto possível.
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