No entanto frutalanches contém a palavra fruta, eles são um substituto pobre para um lanche mais saudável. Na verdade, devido à sua alta açúcar conteúdo, eles não são melhores do que dar a seu filho (ou a você mesmo!) um pedaço de doce. Faça dos salgadinhos de frutas um deleite especial - e antes de comprá-los, verifique os rótulos para evitar esses salgadinhos proibidos.
Cores e sabores artificiais
A maioria dos salgadinhos de frutas são carregados com cores e sabores artificiais para torná-los parecidos com frutas (ou seu personagem de desenho animado favorito ...). A maioria não pode contar fruta entre seus ingredientes reais, no entanto.
Açúcar e xarope de milho rico em frutose
As crianças adoram salgadinhos de frutas porque são doce - o que não é nenhuma surpresa quando você considera seus altos níveis de açúcar, xarope de milho rico em frutose ou ambos. Alguns pacotes contêm incríveis 19g de açúcar por porção. Os carboidratos nos lanches de frutas são tipicamente açucarados.
Gorduras trans / óleos parcialmente hidrogenados
Muitos petiscos de frutas afirmam não ter gordura. Leia os rótulos e evite aqueles que contêm óleo parcialmente hidrogenado prejudicial à saúde e gorduras trans.
Muitos ingredientes
Normalmente, quanto mais ingredientes um produto tem, mais prejudicial à saúde ele é... especialmente se você não conseguir pronunciá-los. Dizer não a lanches de frutas com uma longa lista de ingredientes.
guloseimas ocasionais - não alimentos básicos
Lanches de frutas devem ser tratados como lanches (como o nome indica) ou como guloseimas - não como um substituto para frutas reais. Especialistas sugerem couro de frutas (como o encontrado em lojas de produtos naturais) como uma alternativa mais saudável para salgadinhos de frutas açucarados, artificialmente coloridos e aromatizados. Verifique o rótulo para garantir que eles contenham 100% de frutas secas e sucos.
O que procurar
Enquanto os pacotes de salgadinhos de frutas gritam que não têm gordura, sem glúten e conter vitamina C, não se deixe enganar. Olhe o rótulo e considere apenas lanches de frutas que contenham - rolo de tambor, por favor - frutas de verdade.
RECEITA DE COURO DE FRUTA
Se você está se sentindo inspirado a proibir os lanches de frutas embalados de sua casa, considere fazer seu próprio couro de frutas. Bônus: se você envolver seus filhos na diversão, eles vão adorar o couro ainda mais do que aqueles petiscos de frutas embalados e processados.
Ingredientes
- 4 xícaras de frutas frescas, enxaguadas, sem caroço, sem caroço, sem haste
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 1 colher de sopa de mel ou néctar de agave
- 1/2 xícara de água
instruções
- Adicione água e frutas em uma panela grande.
- Cozinhe, tampe e cozinhe por 15 minutos em fogo baixo até que a fruta esteja completamente cozida.
- Adicione suco de limão e mel ou néctar de agave e amasse.
- Continue a cozinhar até a mistura de frutas engrossar.
- Faça um purê em um processador de alimentos.
- Espalhe o purê em uma assadeira coberta com papel manteiga.
- Asse a 140 graus por 8 a 10 horas.
- O couro da fruta fica pronto quando está seco e se solta facilmente do papel encerado.
- Corte em tiras, embrulhe em papel manteiga ou plástico e guarde na geladeira.
Leia mais sobre frutas saudáveis
Benefícios para a saúde das maçãs
Benefícios de cranberries para a saúde
Benefícios de mirtilos para a saúde
