Quer você seja um atleta experiente que treinou toda a sua vida, ou apenas começando um novo programa de exercícios, encontrar tempo para treinar quando o clima quente chega pode se tornar um tanto assustador desafio.
Transforme sua diversão de verão em oportunidades para praticar exercícios
De jogos de bola a churrascos no quintal, o clima quente traz muitas atividades que podem levar a mais refeições e menos exercícios. A vida não é um ensaio geral, e para a maioria de nós, desistir de um dia de
fazer um piquenique na praia ou uma manhã ensolarada no campo de golfe para o frescor artificial e úmido do clube de saúde local não apresenta uma escolha real.
Então vá em frente, traga as crianças ao parque, passe o fim de semana na praia, faça o que seu coração desejar enquanto o sol está alto no céu. O exercício e a diversão de verão podem andar lado a lado -
conseguindo uma espécie de dois pássaros com um efeito de pedra. E, seguindo algumas sugestões simples, você pode transformar seu dia na praia em diversão e boa forma.
Afaste-se
Em vez de ficar deitado na praia o dia todo, dê um passeio ao longo da costa. O esforço extra que é necessário para caminhar rapidamente na superfície arenosa e macia contribuirá para a queima de gordura em geral
efeito.
Durante as férias em seu refúgio de verão favorito, evite carros e táxis e caminhe onde e quando possível. Use um pedômetro e faça uma meta de 10.000 passos ou quatro milhas por dia como
você anda de vários hotéis, restaurantes e outras atividades. Isso ajudará a equilibrar as calorias extras que você pode ingerir.
Brinque, não deite
Tire o cobertor de praia e junte-se à diversão - jogue vôlei, jogue frisbee, dê um mergulho ou faça bodysurf. Só não fique aí deitado por quatro horas assando ao sol. Se fizer um piquenique
com amigos ou familiares, organize ou junte-se a um jogo de softball, jogue ferraduras, folf (golfe frisbee) ou faça uma caminhada na floresta. Entre no meio de tudo o que está acontecendo.
Quando estiver de férias em sua ilha caribenha favorita com tudo incluído, você poderá participar de uma série interminável de eventos, desde uma partida de pólo aquático à tarde até canto e dança em um
combinação funcionário / convidado da Broadway como produção de palco. Não perca a chance de tornar a queima de calorias tão divertida.
Molhar
Aproveite o seu tempo divertido ao sol com um mergulho na piscina. Em vez de apenas sentar-se à beira da piscina na espreguiçadeira tomando chá gelado, mergulhe e dê umas braçadas ou prepare-se para uma corrida aquática e tenha um
corrida sem impacto. Você pode até reunir sua família ou amigos para participar de um jogo de vôlei aquático ou corridas de natação. Se você estiver de férias, aproveite a piscina do hotel ou do navio de cruzeiro -
algumas instalações oferecem até aulas de hidroginástica. Se você estiver indo para a praia, dê uma corrida pela costa em ondas que chegam até os joelhos - a resistência extra da água lhe dará um treino mais difícil
do que uma corrida sem água.
Tente algo Novo
Embora as férias e viagens para novos lugares ofereçam a oportunidade de fazer novas atividades - exercícios físicos ou outros - você também pode praticar um novo esporte ou tipo de exercício ao ar livre em casa.
Leve sua bicicleta para um sistema de trilhas local e faça uma trilha diferente a cada semana. Pise em patins e caminhe pela praia ou por um parque em sua localidade. Junte-se a um grupo recreativo ao ar livre e
aproveite as atividades divertidas e ensolaradas disponíveis em sua vizinhança. Em vez da aula de ioga, faça sua rotina de ioga em uma colina local ou no topo de uma montanha enquanto o sol nasce ou se põe. Basta ter como objetivo fazer um
nova atividade física a cada semana e você ficará em forma durante todo o verão.
Viagem leve
O peso corporal por si só pode fornecer toda ou a maior parte da resistência de que você precisa para melhorar a força e a resistência, ao mesmo tempo que queima gordura e tonifica todo o corpo. A adição de alguns
itens muito leves e baratos podem fornecer um nível de variedade, segurança e uma abordagem geral mais eficaz para manter a forma. Ao viajar, você pode se exercitar simplesmente fazendo as malas
ferramentas de exercício leves e tomando na mira.
- Bandas de resistência, ou tubos, são populares entre os fisioterapeutas há anos, pois oferecem uma maneira segura e eficaz de desafiar os músculos durante a recuperação de uma lesão, sem colocar indevida
tensão nas articulações circundantes. Comprimentos de tubos que vêm em vários níveis de resistência, quase nada pesam e praticamente não ocupam espaço na mala superlotada. Quando combinado com um
âncora de porta simples, as bandas oferecem uma ampla variedade de opções de exercícios. Eles também são um ótimo substituto para formas estacionárias e mais caras de equipamentos de resistência. - Um tapete de exercícios é um must-have. Coloque-o entre você e o andar de qualquer quarto de hotel. Tapetes baratos com três dobras e cabem perfeitamente dobrados em uma bolsa de viagem. Pode ser usado para fazer flexões na areia
superfície, ou abdominais em um chão não acolchoado. Um bom tapete fornece tração e apoio sólidos para muitos exercícios simples de solo. - Um dia de verão passado em qualquer grande cidade ou passeando pelo campo é uma infinidade de imagens, sons e belas experiências. Esteja você de férias ou simplesmente precise do seu
dose diária ao ar livre, saia a pé, divirta-se e queime algumas calorias extras a cada passo.
Então vá em frente e divirta-se. A quantidade de alívio do estresse que você vai ganhar ao aproveitar a vida valerá a pena perder alguns treinos. No processo, você pode continuar a exercitar seu corpo em um
possivelmente, muito necessária, nova moda. Você ficará surpreso ao ver como alguns ajustes simples podem mantê-lo em forma durante todo o verão.
Treino leve para viagens
Este treino pode ser feito em qualquer lugar (inclusive em casa), não dando desculpa para pular seu exercício diário.
Flexão para cima: peito / braços / ombrosDeite-se de bruços no chão ou tapete, mãos no chão, palmas para baixo, ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros, e os dedos dos pés enrolados no chão. Sua
costas e pernas retas. Expire enquanto endireita lentamente os braços e empurra o corpo para longe do chão. Inspire, abaixando-se de volta ao ponto onde seu peito chega dentro de alguns
centímetros do chão. Repita para a fadiga muscular (na faixa de 10 a 20 repetições). Para reduzir a intensidade geral, execute o push up modificado em vez da versão clássica.
Push up modificadoTudo permanece igual ao da flexão normal, exceto que os joelhos são flexionados e permanecem no chão durante todo o movimento, ao invés dos pés. Repita para
fadiga muscular (na faixa de 10 a 20 repetições).
Elevação da perna: Abs / coreDeite-se em decúbito dorsal em uma esteira ou tapete acolchoado, as pernas retas, ambas as mãos sob as nádegas para ajudar a manter a inclinação pélvica adequada (envolve o abdômen), enquanto pressiona o
abaixe as costas no chão. Com a cabeça erguida alguns centímetros do chão (se necessário, coloque um tapete ou travesseiro sob o pescoço para apoiá-la) expire ao trazer os joelhos até o peito. Inspire enquanto
você estica as pernas a um ponto em que os pés estão a alguns centímetros do chão e, em seguida, traz os joelhos de volta ao peito. Pesos de tornozelo irão aumentar a intensidade, enquanto os joelhos podem permanecer parcialmente
dobrado ao longo do movimento para reduzi-lo. Repita para a fadiga muscular (na faixa de 20 a 30 repetições).
Fileira de cabos: braços / costas / ombrosSente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente, a parte superior do corpo ereta e o tubo de resistência enrolado em seus pés (ou outra âncora segura). Pegar
nas pontas do tubo com ambas as mãos, expire e puxe as mãos em direção ao abdômen, apertando as omoplatas uma contra a outra. Inspire ao retornar lentamente à posição inicial. Movimentos
deve ser lento e deliberado. Repita para a fadiga muscular (na faixa de 10 a 20 repetições).
Estocada para trás: coxas / quadris / nádegasFique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Inspire e dê um grande passo para trás com o pé esquerdo até um ponto onde seu pé esquerdo
o joelho está alguns centímetros acima do chão (ou o mais próximo possível) e o joelho direito não ultrapassa os dedos do pé direito. Suas mãos permanecem ao lado do corpo, olhe para a frente.
Expire e dê um passo à frente com a perna esquerda voltando à posição inicial. Termine todas as repetições com a perna esquerda antes de repetir com a direita. Para tornar o movimento menos difícil, alterne as pernas
de representante para representante. Repita para a fadiga muscular (na faixa de 10 a 20 repetições).
Diretrizes de exercícios Travel Light
- Faça o aquecimento com 5 minutos de caminhada ou pisando no lugar.
- Faça todos os quatro exercícios uma, duas ou três vezes.
- Descanse de um a três minutos entre cada série.
- Descanse pelo menos 48 horas antes de repetir os mesmos exercícios.
- Combine com caminhada / corrida rápida no mesmo dia ou em dias alternados.
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