Você se exercita para entrar em forma e se sentir bem. Então, quando você se sente trêmulo durante a aula de Zumba e seu cão se inclina para baixo, faz suas costas estalar, crepitar e pop pior do que cereal matinal, seu corpo pode estar avisando que você está bem de saúde problema.
O que fazer com sintomas incomuns de exercícios
Em geral, a dor no peito e a falta de ar devem sempre ser verificadas, especialmente se você tiver um problema cardíaco conhecido. Idem para qualquer forte dor muscular ou nas articulações. Caso contrário, aqui está um resumo de sintomas comuns de exercícios estranhos e maneiras de contorná-los.
Sintoma estranho: tremores
Muito café antes do treino ou um suplemento dietético “energizante” pode colocar os nervos à flor da pele e causar tremores - mesmo sem o Shake Weight. Ou você pode simplesmente estar sofrendo de baixo nível de açúcar no sangue e precisar de comida. Os músculos precisam de glicose (açúcar no sangue) para obter energia, portanto, uma queda no açúcar no sangue pode causar nervosismo.
| A solução: Coma antes de se exercitar, mas evite alimentos açucarados, como donuts (desculpe!), Que criam um rápido aumento e queda do açúcar no sangue e podem desencadear a hipoglicemia. Em vez disso, coma um equilíbrio de proteínas e carboidratos com um pouco de gordura. Então, troque aquela bomba de açúcar glaceada por torrada de grãos inteiros com uma mancha de manteiga de amendoim, iogurte com frutas e aveia para acalmar os shakes. |
Sintoma estranho: náusea
Nada mata a motivação do exercício como sentir-se enjoado durante um treino. Malhar tira o sangue de seu trato gastrointestinal (estômago, intestinos, etc.) e o leva para onde é necessário - seus músculos. Isso pode causar náuseas, assim como tomar vitaminas com o estômago vazio. Você também pode estar grávida ou ter um pouco de gripe.
| A solução: Se comer antes do treino causar náusea, tente esperar mais tempo depois de comer e antes de se exercitar. Se você tem tendência a náuseas durante o exercício, espere três a quatro horas após uma refeição antes de malhar. Se treinos de alta intensidade desencadearem sintomas, tente começar com uma intensidade de exercício mais baixa antes de fazer o máximo. E tome vitaminas depois de comer, não antes. Se a náusea for um novo sintoma que ocorre com você, consulte seu médico para descartar gravidez ou uma condição médica. |
Sintoma estranho: coceira / urticária no corpo
Com vontade de entrar em forma? O aumento da temperatura corporal durante o exercício pode fazer com que algumas pessoas desenvolvam urticária, também conhecida como urticária induzida por exercício. Roupas que não respiram podem causar coceira, assim como a temperatura do ar muda de quente para frio e vice-versa. Coçar libera mais histaminas e só piora a situação - então não faça isso.
| A solução: Tome banho imediatamente após o treino para evitar coceira causada por toxinas presentes na pele. Seu médico pode prescrever anti-histamínicos e esteróides tópicos para evitar a coceira. |
Sintoma estranho: joelhos crocantes
Quando os agachamentos e estocadas fazem seus joelhos soarem como se você estivesse comendo um saco de batatas fritas, não se preocupe. Isso não significa necessariamente que você está envelhecendo. Pode até ocorrer em atletas do ensino médio quando a rótula não está rastreando (alinhando) corretamente. Normalmente não é um problema, a menos que o ruído seja acompanhado por dor, inchaço ou travamento da articulação.
| A solução: Fortalecer os músculos das pernas com elevações das pernas pode ajudar. E substitua movimentos sem impacto por movimentos de impacto. Por exemplo, troque o elíptico ou a bicicleta por correr e você poderá sentir alívio. Considere falar com um médico do esporte ou fisioterapeuta para um programa de exercícios específico. |
Mais sobre como se manter saudável e livre de lesões
Lesões por exercício: causas e tratamentos
5 razões pelas quais você não deve malhar
Aumento de lesões de ioga nas mulheres
Quente ou frio? Melhor tratamento para lesões por exercício
Dicas para evitar lesões relacionadas à dança
