Os pesquisadores identificaram um importante fator de risco para doenças cardíacas em mulheres com mais de 30 anos, e não é o que você pode pensar. Continue lendo, mas não antes de pegar seus tênis.
A falta de movimento pode ser o maior fator de risco para doenças cardíacas em mulheres australianas com mais de 30 anos.
Pesquisadores da Universidade de Queensland examinaram recentemente as causas do risco de doenças cardíacas entre mulheres de todas as idades na Austrália, e eles descobriram que a inatividade física realmente é mais alta do que o fumo, a obesidade ou a pressão alta para mulheres com mais de 30 anos de era.
Os dados foram examinados por mais de 32.000 mulheres participantes do "Estudo Longitudinal Australiano sobre Saúde da Mulher ”, um estudo que acompanha a saúde de mulheres que nasceram em vários intervalos entre 1920 e 1978.
Embora fumar ainda fosse o fator de risco mais importante para mulheres de até 30 anos (um grupo em que as doenças cardíacas são raras), era físico inatividade que fez com que os pesquisadores argumentassem que mais ênfase deveria ser colocada em conter a tendência preocupante da Austrália inatividade.
Mais especificamente, os pesquisadores argumentaram que se todas as mulheres que atualmente vivem razoavelmente inativas vidas poderiam aumentar seus níveis de atividade física para as quantidades recomendadas, mortes seriam evitadas - cerca de 2.000 de eles.
Em outras palavras, senhoras, é hora de começar.
Mova isso
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que todos os adultos façam 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana - o que se traduz em pouco mais de 20 minutos por dia.
Aumentar seus níveis de atividade física traz muitos benefícios à saúde, incluindo:
- Melhor condicionamento físico e saúde geral e bem-estar
- Humor melhorado
- Melhor qualidade de sono
- Risco reduzido de diabetes tipo 2
- Ossos, músculos e articulações mais fortes
- Redução do colesterol no sangue
Aumentar a quantidade de movimento que você obtém todos os dias também contribuirá para reduzir sua pressão arterial e manter um peso saudável e IMC (índice de massa corporal) - reduzindo dois outros riscos importantes de doença cardíaca fatores. Viver um estilo de vida ativo, em forma e saudável também o incentivará a parar de fumar.
Como incorporar movimento ao seu dia
Se você estremecer só de pensar na palavra exercício, não tenha medo: mover-se não precisa significar um regime de exercícios rigoroso. Aqui estão algumas maneiras de conseguir consistentemente uma quantidade moderada de movimento no seu dia:
- Pegue as escadas em vez do elevador ou da escada rolante
- Caminhe até as lojas em vez de dirigir
- Faça sua pausa para o almoço ao ar livre e dê uma volta quando terminar de comer
- Levante-se da mesa e ande pelo escritório a cada hora
- Faça abdominais e agachamentos pela manhã ou à noite
- Dê um passeio com os amigos em vez de ir tomar um café
- Experimente uma nova aula de exercícios para algo social e divertido
- Nade para dar a todo o seu corpo um treino suave
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