Quando você pensa em uma alimentação ou dieta mais saudável, a fruta sempre surge em algum lugar ao longo do caminho como um lanche ou sobremesa útil de baixa caloria, que não acumula peso. Você sabia, no entanto, que muitas das frutas populares que gostamos de comer são, na verdade, cheias de calorias e, portanto, podem impedir a perda de peso?
Para ajudá-lo a escolher frutas saudáveis, aqui estão nossas seis principais que são baixas em calorias, mas não comprometem o valor nutricional.
1. Cranberries
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Com 45 calorias por porção (uma xícara pequena), é um lanche excelente e conveniente, com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras. Os cranberries são conhecidos por prevenir bactérias problemáticas que revestem o trato urinário, evitando assim infecções dolorosas e difíceis de eliminar. As bagas também contêm altos níveis de propriedades anticâncer e estudos mostraram que elas podem evitar a placa bacteriana e outros problemas nos dentes.
2. Damascos
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Os damascos estão repletos de nutrientes, incluindo fibras, vitamina A, beta-caroteno e potássio. Os gregos costumavam chamá-los de “os ovos de ouro do sol”, e sua aparência agradável certamente explica de onde tiraram esse nome. Existem apenas 50 calorias por 100 gramas de damascos, que são cheios de fitoquímicos. Eles ajudam a prevenir doenças cardíacas e oferecem proteção contra certos tipos de câncer.
3. Toranja
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Estudos demonstraram que esta fruta reduz o colesterol e pode até ajudar quem faz dieta a perder peso quando faz parte de uma dieta adequada. A toranja também é rica em potássio e vitamina C, cálcio, magnésio e tem apenas 42 calorias por 100 gramas. Este alimento incrível também contém antioxidantes, naringenina, beta-caroteno, xantina e luteína, que ajuda a visão e combate o câncer. Ao colocar um pouco de grapefruit no cereal pela manhã, você tem o início do dia perfeito, rico em nutrientes e baixo teor de calorias.
4. Cerejas
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As cerejas são um ótimo alimento para lanchar ao longo do dia e ter um saco ao seu lado pode ajudar a prevenir você está procurando por lanches altamente calóricos e travessos, que podem estar à espreita em armários e escritórios. Eles estão cheios de propriedades anticâncer, que alguns estudos descobriram que podem ajudar a prevenir o envelhecimento, e também são extremamente baixos em calorias. Os pigmentos, que dão às cerejas sua coloração vermelha, são chamados de glicosídeos antocianínicos e são um poderoso antioxidante, que pode curar e prevenir a inflamação dos tecidos e condições como artrite e gota.
5. Pêssegos
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Os pêssegos contêm apenas 39 calorias em cada 100 gramas, o que é extremamente baixo mesmo para os padrões dos alimentos mais saudáveis. Eles estão cheios de vitamina A e C, bem como beta-caroteno, potássio e ferro. Os pêssegos também contêm antioxidantes e são um alimento de baixo IG, tornando-os ainda mais ideais para quem está fazendo dieta, pois não elevam o açúcar no sangue, apesar de serem muito doces.
6. Morangos
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Estas bagas são uma das frutas mais saborosas e são apreciadas principalmente pelas crianças. Quando se trata de benefícios para a saúde, eles são cheios de vitaminas e nutrientes, incluindo vitamina C, cálcio, magnésio, fósforo e potássio. Com 50 calorias por 100 gramas, os morangos são ótimos para quem está fazendo dieta e perfeitos em um iogurte natural com baixo teor de gordura, como sobremesa doce, mas saudável e com poucas calorias.
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