TRX bíceps curl
Passo 1: Segurando as alças TRX em cada mão, vire-se para ficar de frente para o ponto de ancoragem. Assuma a posição de postura dividida, contraindo novamente o núcleo e puxando as omoplatas para baixo e para trás.Passo 2: Delicadamente, incline-se para trás, deslocando o peso do corpo sobre a perna de trás enquanto estende os cotovelos, posicionados na altura do peito. Mantenha os pulsos neutros, com as palmas voltadas para o teto e os cotovelos apontando para o chão. Concentre-se em manter as omoplatas retraídas e a cabeça e a coluna alinhadas. Evite deixar seus ombros rolarem para a frente e certifique-se de não ceder na região lombar.
Etapa 3: Fase ascendente: expire e flexione lentamente os cotovelos, puxando todo o corpo em direção às mãos. Seus cotovelos devem permanecer na frente e apontados para longe de seu corpo. Mantenha o torso rígido, alinhando a cabeça e a coluna, e evite flacidez ou arqueamento na região lombar ou nos quadris.
Passo 4: Fase de descida: enquanto mantém o tronco rígido, inspire e abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial, estendendo os cotovelos sem que os ombros rolem para a frente. Mantenha a cabeça e a coluna alinhadas.
