Mesmo que a primavera esteja chegando, o restante do frio e da escuridão do inverno podem deixá-lo assustado. Se você está sofrendo de tristeza do inverno, essas seis dicas podem iluminar seu humor.
O que é SAD?
O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é uma doença do inverno que causa depressão, letargia e falta de motivação. Afeta até 6% da população dos Estados Unidos, especialmente mulheres na casa dos vinte, trinta e quarenta anos. o Aliança Nacional sobre Doenças Mentais relata que SAD também pode ocorrer em homens e crianças e que muitos sofredores de SAD têm pelo menos um parente próximo com transtorno depressivo grave.
Quais são os sintomas da SAD?
De acordo com Associação de transtorno afetivo sazonal, os principais sintomas da SAD incluem fadiga extrema, problemas de sono, depressão, ansiedade, irritabilidade, ânsias de carboidratos, aumento do apetite, ganho de peso e perda da libido. Quem sofre também é mais vulnerável às doenças do inverno porque seu sistema imunológico pode ficar enfraquecido. Devido à sua sintomatologia, o TAS pode ser diagnosticado erroneamente como hipotireoidismo, hipoglicemia, mononucleose infecciosa e outras infecções virais.
Muitas pessoas experimentam o “blues de inverno” como resultado de dias frios e cinzentos, mas as pessoas com TAS experimentam uma forma muito mais intensa do blues. Dra. Cheryl Perlis, um especialista em saúde e bem-estar de Chicago, adverte que os invernos longos e sombrios podem afetar até mesmo o nativo de clima frio mais experiente. Ela diz: “Trato regularmente pacientes cujo humor, motivação e perspectiva total mudaram como resultado da tristeza do inverno ou da depressão sazonal”.
Mas existem coisas que você pode fazer para manter sua energia e seu ânimo elevados. As seis dicas a seguir podem ser incorporadas durante o inverno e também ao longo do ano para mantê-lo saudável e melhorar sua qualidade de vida.
Seis dicas para combater o transtorno afetivo sazonal (TAS)
1. Ilumine o seu dia. Mesmo se estiver cinza e nublado, os efeitos da luz do dia são benéficos. Além da luz do dia, a fototerapia diária tem se mostrado eficaz em 85 por cento dos casos de TAS diagnosticados. A fototerapia diária envolve uma a quatro horas de exposição à luz que é 10 vezes a intensidade da iluminação doméstica regular. Para uso em casa ou no escritório, verifique o Luz do dia por Uplift Technologies.
2. Nutrição equilibrada. Uma dieta nutritiva bem balanceada lhe dará mais energia e possivelmente suprimirá seus desejos por carboidratos. A comida caseira tem um gosto bom e pode fazer você se sentir melhor a curto prazo, mas uma dieta balanceada de vegetais, frutas, proteínas magras e grãos inteiros manterão seu peso sob controle de forma saudável e farão você se sentir melhor no longo prazo. o American Dietetic Association pode fornecer mais informações sobre alimentação saudável.
3. Pegue seus suplementos. Obter as quantidades diárias recomendadas de vitaminas e minerais pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas do SAD e melhorar sua energia, especialmente se você tiver deficiência de nutrientes essenciais. Há uma variedade de suplementos sazonais disponíveis, mas verifique com seu médico ou naturopata antes de tomar megadoses ou formulações à base de ervas. Um suplemento multivitamínico e mineral pode ser tudo de que você precisa.
4. Mexa seu corpo. Independentemente da época do ano, exercícios regulares são essenciais para a saúde geral. Mesmo que o clima o tenha deixado de lado, você ainda pode ir para a academia local ou fazer vídeos de exercícios no conforto de sua casa. Manter o corpo em movimento vai ajudá-lo a lutar contra o ganho de peso no inverno, aumentar suas endorfinas e pode até mesmo ajudá-lo a dormir mais profundamente. Se você preferir malhar em casa, visite o Active Videos para ver uma variedade de vídeos e DVDs de exercícios físicos dignos de suor.
5. Priorize atividades sociais. Fique conectado à sua rede social. Sair de casa e fazer coisas agradáveis com amigos e familiares pode fazer maravilhas para animá-lo. Vá ao cinema ou marque um jantar. Obtenha o máximo de seus esforços e, se o tempo permitir, saia ao ar livre para esquiar em grupo ou fazer uma caminhada - você pode obter seu exercício, seu ajuste social e suas necessidades de luz do dia em uma única foto.
6. Obter ajuda. Se você esgotou suas tentativas de usar remédios naturais e os sintomas da TAS ainda interferem em seu funcionamento diário, procure ajuda profissional. Antidepressivos e certos tipos de psicoterapia têm se mostrado eficazes no tratamento de SAD e ajudando as pessoas a lidar com as mudanças sazonais de humor. Verifique suas listagens locais para um profissional de saúde mental ou visite Psicologia Hoje para encontrar um terapeuta ou conselheiro.
