Reunir sua família para se tornar mais ativo fisicamente não precisa ser uma tarefa árdua se você escolher atividades divertidas. Mesmo as atividades físicas que são consideradas exercícios podem se tornar uma parte antecipada de todos os dias, desde que você as encare com uma atitude positiva.
Envolva a família no planejamento
Faça uma reunião de família para discutir atividades que serão divertidas para toda a família. Considere tudo, desde caminhadas diárias com o cachorro até caminhadas no fim de semana. Em seguida, faça um cronograma provisório, permitindo mudanças climáticas ou alternativas de impulso do momento. Deixar que sua família planeje a programação em conjunto aumentará as chances de todos vocês cumpri-la.
Concentre-se nos benefícios
Concentre-se nos benefícios da atividade física. Durante a reunião de família, peça a cada membro que escreva ou diga os benefícios que a família terá como resultado de ser ativo. Por exemplo, seus filhos terão um desempenho melhor nos esportes, sua família como um todo melhorará sua saúde e passar o tempo juntos como uma família promoverá a proximidade. Afixe a lista na geladeira como um lembrete familiar de que os exercícios têm um propósito importante.
Torne o exercício mais parecido com uma brincadeira
Fazer polichinelos ou passear sozinho pode ser enfadonho. Crie atividades mais divertidas e envolventes. Por exemplo, crie pistas de obstáculos em seu quintal ou no parque e peça à família para realizar diferentes exercícios em vários pontos da pista. Os membros podem competir entre si até cada ponto, fazer quantas repetições de um determinado exercício puderem, correr para o próximo ponto e assim por diante. Algumas academias de ginástica oferecem atividades físicas semelhantes para a família. Verifique a programação da sua academia local se um quintal ou parque não estiver disponível. E certifique-se de manter a competição divertida para não acabar com familiares infelizes que não querem mais participar.
Ser uma criança
Dependendo da idade de seus filhos, você sempre pode incorporar atividades infantis em sua semana. Jogue pega-pega, kickball, amarelinha ou queimada (com uma bola feita de material macio). Você ficará surpreso com o quão desafiadoras essas atividades podem ser para os adultos! Com crianças mais velhas, jogue futebol americano, basquete, futebol ou outras atividades esportivas de que gostem. Se você tem bebês ou crianças pequenas, até mesmo engatinhar no chão pode aumentar sua frequência cardíaca, especialmente se você fizer alguns exercícios de treinamento de força enquanto estiver fazendo isso. Experimente flexões, abdominais, posturas de ioga, movimentos de Pilates e outros exercícios de fortalecimento muscular. Seu filhinho achará isso muito divertido e irá imitá-lo com o passar do tempo.
Vá em férias ativas
Mesmo que seus filhos passem seu tempo livre sentados em frente ao computador jogando videogame, eles ficarão mais agradáveis nas viagens em família se atividades físicas divertidas forem incluídas. Uma opção é levar sua família para uma caminhada de férias. (Acampar em uma barraca não é necessário, mas é definitivamente uma opção ao ar livre.) Ou vá em férias de aventura para aprender um novo esporte, como mergulho, kitesurf, caminhada na neve ou escalada. Inclua oportunidades de turismo em suas viagens que exijam sair do carro e caminhar.
Realizar concursos familiares
Transforme a atividade física em uma situação ganha-ganha, estabelecendo metas razoáveis para cada membro da família e premiando os membros da família que alcançam seus objetivos. Crie um gráfico com várias atividades (caminhada, pull ups, agachamentos, sprints, etc.) e defina repetições ou duração para cada exercício que é apropriado para cada membro da família (ou seja, papai e mamãe conseguem uma meta de 30 polichinelos, enquanto as crianças conseguem uma meta de 20). Faça uma lista de prêmios e deixe cada membro da família escolher sua recompensa assim que atingir seu objetivo. Tenha em mente que as recompensas não devem contrariar os benefícios da atividade física para a saúde - não são permitidas porções extras de sorvete, junk food ou outros alimentos com calorias vazias. A melhor maneira de manter seus familiares entusiasmados com a atividade física e sua saúde é mantê-la divertida. Seja criativo nas atividades físicas que sua família faz, e os exercícios familiares nunca serão entediantes.
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