Encontrar um equilíbrio entre saudável e adequado para crianças é fácil (e delicioso!) Com estas 10 soluções rápidas para a dieta do seu filho.
1. O enigma da barra de chocolate
Com o sabor insípido da maioria das barras nutricionais de papelão, não é de se admirar que as crianças pegem uma barra de chocolate quando surge um ataque de lanche. A melhor maneira de fazer com que renunciem a um confeito de alto teor calórico e carregado de açúcar, em sua maioria desprovido de nutrientes, é dando-lhes uma alternativa mais saudável que seja realmente agradável ao seu paladar. A nova barra de proteína de manteiga de amendoim de chocolate da Amazing Grass, a principal produtora de Green SuperFoods orgânicos, não é apenas delicioso, é feito com frutas e vegetais ricos em antioxidantes que promovem a saúde, amendoim orgânico e soro de leite proteína. Uma barra sem glúten que satisfaz os gulosos é adoçada com agave orgânico, açúcar de cana e tâmaras e fornece 12 gramas de proteína e 14 gramas de gorduras omega saudáveis.
Disponibilidade: Nationwide em varejistas como Whole Foods Markets e para compra online em www. AmazingGrass.com.
Retalho: $ 2,99 por barra; $ 35,99 para caixa de 12 contagens
2. Quer um pouco de suco com o açúcar?
Dê um passeio pelo corredor de sucos e muitos dos produtos que você vê nada mais são do que água com açúcar colorida. As crianças adoram suco por causa de seus muitos tons vibrantes, bem como seu sabor super doce. Oferecer a eles um suco mais saudável (que na verdade é feito de frutas reais) é uma estratégia perfeita para garantir que eles estejam bebendo uma bebida repleta de nutrientes. Sunkist Naturals, uma linha premium de smoothies e sucos naturais ricos em antioxidantes e sem adição de açúcar, conservantes ou ingredientes artificiais, é uma alternativa deliciosa à água com açúcar. Feito com frutas suculentas e saborosas, os sabores incluem Berry Cherry Bountiful, Golden Mango, Strawberry Dream, Valencia Orange, Berry Bountiful, Glorious Greens e Orange Cream. Existe até uma linha de smoothies e sucos Sunkist Light que têm 40% menos carboidratos e calorias.
Disponibilidade: Seção de produtos das principais mercearias, incluindo Ralphs e Whole Foods
Retalho: $ 2,79 para uma garrafa de 15,2 onças
3. Sneaky snacks
Os biscoitos em formato de frutos do mar, com cores vivas (artificialmente) e cheias de queijo têm um fascínio irresistível para crianças de todas as idades. Este é o lugar onde um biscoito bonito e saboroso em forma de coelho vem ao resgate. Annie’s Cheddar Bunnies, que vêm nos sabores cheddar, sour cream e cebola, cheddar branco e trigo integral - são feitos com farinha de trigo orgânica e queijo real sem adição de açúcar ou corante artificial ou aromatizantes. Eles são ideais para as mãos de crianças pequenas, mas seu crocante crocante e sabor de queijo real vão tentar crianças de todas as idades a comê-los aos punhados. Lembre-se de limitar o tamanho da porção a uma onça.
Disponibilidade: Lojas de alimentos naturais e supermercados ou para pedidos online em www. Annies.com
Retalho: $ 4,89 para a caixa de 12 onças; US $ 4,99 para a caixa de 6 contagens de sacos de lanche de 1 onça
4. O almoço carente de nutrientes
Com que frequência você visita a unidade de fast food que fica convenientemente localizada perto da escola para mandar seus filhos almoçarem na escola? Em vez de um McLanche Feliz, pegue a nova linha de Oscar Mayer Lunchables. Não só você vai economizar tempo (você não precisa esperar na fila do fast food drive-thru), você também vai alimentar seus filhos com uma refeição mais saudável ao meio-dia. O Oscar Mayer Lunchables Lunch Combinations apresenta 100% de peito de peru, pão integral, queijo com baixo teor de gordura, e uma variedade de outras opções mais saudáveis que atendem aos critérios da Kraft Foods Sensible Solution para valor nutricional. As refeições vêm completas com uma garrafa de água mineral, purê de maçã e uma pequena sobremesa. E se você tem consciência ecológica, ficará satisfeito porque a embalagem do produto usa materiais recicláveis.
Disponibilidade: Seção refrigerada de supermercados em todo o país
Retalho: $ 3,49 cada
5. Uma melhor pescaria de frutos do mar
O camarão pipoca e o frango são populares entre o público infantil. Essas ofertas de fast food frito e rico em gordura também são servidas com um acompanhamento de molhos de alto teor calórico. Ofereça aos seus filhos o camarão pipoca SeaPak, uma alternativa deliciosa para assar no forno. Faça seus próprios molhos ou opte por versões mais saudáveis dos favoritos do fast food. Você pode até mesmo ser capaz de enganar seus filhos para que comam vegetais servindo alguns camarões pipoca em uma tortilla de trigo integral com repolho picado ou salada de brócolis.
Disponibilidade: Corredor de freezer em supermercados em todo o país
Retalho: US $ 6,99 pelo pacote de 12 onças; US $ 9,79 pelo pacote de 20 onças
6. Ser exigente com as manteigas de nozes
As mães exigentes escolhem Jif, especialmente se desejam aumentar a ingestão de ômega-3 da família. Pesquisas mostram que as crianças não estão recebendo sua ingestão semanal recomendada de frutos do mar, o que significa que estão perdendo os muitos benefícios à saúde do ômega-3. A manteiga de amendoim cremosa Jif agora é rica em ômega-3 DHA e EPA, ácidos graxos bons para você que promovem o humor, o desenvolvimento do cérebro e a saúde do coração e reduzem a inflamação. Os ômega-3 em Jif são derivados de peixes gordurosos, mas não espere que este favorito da PB&J tenha gosto de mar. Seus filhos nunca saberão que a manteiga de amendoim usual está trazendo os mesmos benefícios para a saúde daquele prato de peixe assado frequentemente evitado. Slather Jif em alimentos de café da manhã, misture em smoothies ou transforme em um bom molho satay de nozes para espetos de frango.
Disponibilidade: Supermercados e varejistas de alimentos em todo o país
Retalho: $ 3,49 por frasco de 16 onças
7. Super Sopa
Essas xícaras de macarrão ramen frito estão cheias de sódio e calorias. Divertido, sim; saudável, nem tanto. Quando a sopa é um almoço necessário para manter seus filhos aquecidos na escola, opte por uma garrafa térmica da Campbell’s Select Harvest Soup. Feito com ingredientes 100% naturais, você pode escolher entre cinco novas sopas de estilo mediterrâneo, incluindo Bisque de tomate picante e minestrone light - com vegetais saborosos, grãos inteiros e azeitona virgem extra óleo. Essas sopas saudáveis e satisfatórias não contêm MSG e mantêm um nível modesto de sódio em comparação com outras sopas com 480 miligramas por porção.
Disponibilidade: Supermercados e varejistas de alimentos em todo o país
Retalho: US $ 2,99 para lata de 18,6 onças (2 porções)
8. Corte o hábito do açúcar
Você se encolhe quando seus filhos colocam açúcar no cereal matinal? Você pode se encolher menos com o adoçante Sun Crystals All Natural, o primeiro adoçante feito de estévia e cana-de-açúcar pura. Seus filhos (e você) terão o mesmo gosto agradável por doces, mas com apenas uma fração das calorias. Um pacote de Sun Crystals tem a doçura de duas colheres de chá de açúcar, mas apenas cinco calorias (duas colheres de chá de açúcar têm 32 calorias). Sun Crystals também está disponível na forma granular com 16 calorias por colher de chá (o mesmo que o açúcar), mas com o dobro da doçura para que você possa fazer bebidas doces e assar as guloseimas favoritas da família com metade do açúcar calorias. Ambos os pacotes e a mistura granulada são adequados para pessoas com diabetes.
Disponibilidade: Supermercados e varejistas de alimentos em todo o país
Retalho: $ 3,49 para a caixa de 50 contagens e $ 5,99 para a caixa de 100 contagens; $ 6,49 por saco equivalente a 2 libras de açúcar
9. Sorvendo naturalmente
Esses jarros de 130 ml de refrigerante de loja de conveniência não estão apenas borbulhando com açúcar e calorias, eles também estão repletos de sabores, cores e conservantes artificiais. Uma opção mais saborosa e saudável são os refrigerantes Natural Brew. Feitas com técnicas antiquadas de micro-fermentação para realçar o sabor robusto de todos os ingredientes principais, essas bebidas saborosas não contêm corantes, aditivos ou conservantes artificiais. Qualquer que seja a dose de cola do seu filho, você pode satisfazê-la com um dos sabores deliciosos e refrescantes da Natural Brew. Escolha entre chopp, Ginger Ale ultrajante, creme de baunilha, limão, limão, cola de ginseng e uva Concord. Melhor ainda, as garrafas de 12 onças garantirão que seus filhos não consumam metade das calorias do dia em uma bebida sem nutrientes.
Disponibilidade: Lojas de alimentos naturais e a seção de alimentos naturais de supermercados em todo o país
Retalho: $ 5,49 por cada pacote de 4
10. O pequeno chef
Colocar seus filhos na cozinha para ajudar a preparar as refeições em família é uma maneira oportuna de melhorar a dieta de sua família e, eventualmente, até mesmo economizar seu tempo no preparo das refeições. Se seus filhos já estão intrigados com os gadgets da gaveta de utensílios, dar a eles seus próprios utensílios de cozinha adequados para crianças despertará ainda mais o interesse deles. O conjunto de 8 peças de frutas e vegetais do Curious Chef dá a eles o básico de como montar uma base de frutas ou vegetais refeição: espátula de silicone, descascador, baller de melão, destilaria de maçã, zester de limão, faca de náilon, tábua de cortar limão e vegetais purificador. Deixe seus filhos lavarem os produtos antes do jantar, ensine-os a fazer raspas de casca de limão para enfeitar ou desafie-os a fazer uma colorida salada de melão. Dê a eles a chance de ser um pequeno chef e você os estará ensinando a comer de forma mais saudável e cozinhar para si mesmos até a idade adulta.
Disponibilidade:www. CuriousChef.com
Retalho: $29.99
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