Para muitas pessoas, a primavera significa uma coisa: alergias. Da grama ao pó, os inimigos do nariz estão por toda parte. Mas uma nova pesquisa sugere que os tratamentos mais simples podem ser os mais eficazes. Aprender a respirar e manter as vias nasais limpas pode diminuir drasticamente os sintomas de alergia. A mundialmente renomada instrutora de ioga Gwen Lawrence nos mostra como fazer com suas dicas de respiração obrigatórias.
A importância do trabalho de respiração
SheKnows.com: Respirar é um elemento central da ioga, quer você esteja executando várias posturas ou simplesmente meditando. Por que isso é tão importante?
Gwen Lawrence: A cada respiração, inalamos partículas como poeira, germes, fumaça, pelos e poluentes (todos os quais podem causar alergias). O nariz atua como um filtro de ar natural, protegendo o corpo dessas impurezas.
Respirar pelo nariz, conforme exigido nas tradições ayurvédica e ioga, promove um efeito calmante, ao passo que respirar pela boca está em sincronia com a hiperventilação (e, portanto, nossa resposta de lutar ou fugir sistema).
Respirar pode curar o corpo
SheKnows.com: Por que o trabalho com a respiração é uma forma única de curar o corpo?
Gwen Lawrence: Entre as técnicas de autocura totalmente naturais, o trabalho respiratório é único porque a respiração é o único meio consciente de melhorar, manter e reparar os outros sistemas do corpo.
Batimentos cardíacos, frequência cardíaca, pressão sanguínea, circulação, digestão, secreção de hormônios e estados mentais e emocionais podem ser controlados, regulados e curados por meio de práticas respiratórias adequadas. Uma vez que o corpo esteja saudável, nutrido e acalmado por meio do trabalho adequado da respiração, o corpo pode se concentrar em atingir seu potencial máximo.
Técnica respiratória para melhorar a saúde nasal e pulmonar
SheKnows.com: O que podemos fazer para melhorar nossas passagens nasais e capacidade pulmonar?
Gwen Lawrence: Aqui está uma respiração iogue incrível que você pode fazer no trabalho, no carro ou a qualquer momento que sentir necessidade de dar um passo para trás e respirar:
- Inspire pelo nariz em sua capacidade máxima.
- Prenda a respiração.
- Aprecie um pouco mais; continue segurando.
- Aprecie um pouco mais; continue segurando (isso alonga os pulmões e os músculos intercostais, os músculos entre os pulmões que ajudam na respiração).
- Segure e conte até 10 (apenas se você puder... trabalhar até uma contagem de 10 se sentir que está lutando).
- Expire lentamente pelo nariz, usando os músculos do estômago para empurrar todo o ar para fora.
O enxágue nasal pode reduzir os sintomas de alergia
SheKnows.com: Além das técnicas de respiração adequadas, que dicas e truques você recomenda para desobstruir as vias aéreas?
Gwen Lawrence: Antes que você possa sequer pensar em começar a respirar pelo nariz, você deve, como recomendo a todos os meus alunos, adquirir o hábito de enxaguar o nariz.
Mesmo com a respiração adequada, muitas partículas permanecem nas passagens nasais e nos seios da face e podem causar irritação ou alergias. Durante o enxágue nasal, uma solução de água salina é inserida na narina superior enquanto a cabeça é inclinada, eliminando as impurezas que não são filtradas naturalmente pelo nariz.
Eu recomendo totalmente, e uso eu mesmo, um ótimo novo produto chamado Afrin PureSea. Por ser uma pessoa muito preocupada com a saúde, nunca recomendo um produto em que eu mesmo não confio e não use. Este produto é um enxágue nasal totalmente natural feito de água do mar 100% purificada para limpar as passagens nasais e seios da face de muco, poluentes e irritantes para que você possa respirar livremente.
Em um produto como o Afrin PureSea, a concentração de sal é reduzida para evitar desconforto e picante, mas os oligoelementos e elementos são preservados para melhor corresponder à composição do corpo humano. É um produto estéril e não requer mistura.
Para obter mais informações sobre ioga ou Gwen Lawrence, visite seu website em YogaWithGwen.com.
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