A doença cardiovascular é a causa de morte número 1 na América do Norte, então nunca é cedo demais para começar a prestar atenção à sua saúde e tomar medidas para proteger sua coração. O Dr. Peter Alagona, diretor do programa de cardiologia geral do Penn State Heart and Vascular Institute, diz que as mudanças diárias em seu estilo de vida podem fazer uma grande diferença na saúde do coração.
Não se preocupe com a saúde do coração
Mais importante, saia fumar! Os efeitos nocivos do tabagismo e do uso do tabaco em geral, principalmente no coração e nos pulmões, foram claramente comprovados, diz o Dr. Alagona. Quando você para de fumar, “o risco associado ao uso anterior do tabaco diminui continuamente com o tempo. Nunca é tarde para parar. ”
Tome café da manhã para um coração saudável
“Uma das razões pelas quais todos acreditam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia pode muito bem ser que ele sinaliza a seu corpo que o dia começou”, diz o Dr. Alagona. O corpo precisa de hábitos previsíveis. Certifique-se de que é um bom café da manhã com principalmente proteínas e fibras naturais - não apenas calorias vazias de carboidratos simples e gordura saturada.
Tenha uma boa noite de sono para o seu relógio
O descanso é uma das maneiras pelas quais nosso corpo se energiza para as atividades diárias. Consistente dormir o tempo e a duração são um dos hábitos previsíveis dos quais nossa mente e nosso corpo dependem para funcionar da melhor forma.
Mexa-se para aumentar sua aptidão cardiovascular
Além de sua rotina diária de caminhadas ou escadas, tente algo mais estruturado exercício também. “Pessoas com melhores capacidades aeróbicas, em melhor forma, tendem a viver mais, vidas mais saudáveis e colher benefícios físicos e mentais”, explica o Dr. Alagona.
Alimente-se de forma saudável para o seu coração
Uma dieta saudável contém não apenas os alimentos adequados, mas também uma ingestão calórica adequada, diz o cardiologista. Cortar calorias de carboidratos simples e substituir gorduras boas (poliinsaturadas) por gorduras ruins (saturadas), aumentar a fibra natural e comer mais frutas e vegetais frescos é um bom começo.
