Há tantas coisas que você terá que encaixar em sua programação no momento em que trouxer um bebê para casa: troca de fraldas; ensinando seu bebê a pegar; apertando durante o sono. Com tantas tarefas por fazer, pode ser um desafio ajustar-se ao fitness.
Malhar após o parto pode beneficiar seu corpo de várias maneiras - pode ajudá-la a lidar com o estresse e pode aumentar seu metabolismo. Portanto, aqui estão algumas dicas e truques para encontrar tempo para se exercitar - mesmo quando parece impossível.
Determine uma meta
Antes de conseguir algo, você deve definir uma meta para si mesmo. Seja para perder alguns quilos de gravidez ou para enrijecer e tonificar seus músculos, dando a si mesma algo pelo que se esforçar - e definir um prazo realista "Eu alcançarei este" - ajudará a motivá-lo a sair do sofá e a encontrar tempo para exercício.
Encontre líderes de torcida
Quer sejam seus amigos ou sua família, converse com seus entes queridos sobre seus objetivos de condicionamento físico e peça a eles que ajudem a motivá-lo em seu caminho para aptidão pós-parto. Dessa forma, quando você se sentir deprimido ou como se não tivesse tempo para malhar, eles podem lhe dar o impulso positivo de que você precisa para sair para correr.
Exercite-se em rajadas
Porque vai ser difícil malhar por uma hora inteira - sua agenda gira em torno do seu bebê agora - a melhor maneira de começar o dia com exercícios é sempre que puder. A pesquisa mostra que este tipo de programa de exercícios pode beneficiar o seu coração: estudos mostram que é o quanto você se exercita cumulativamente em um dia - e não o quanto você se prepara em uma sessão - que importa. Então, faça alguns abdominais quando o seu pequenino estiver dormindo. Coloque seu bebê em um carrinho de corrida e dê uma corrida enquanto ele dorme durante o passeio. Faça flexões durante os comerciais. Tudo isso ajudará você a tonificar e emagrecer após a gravidez.
Peça por ajuda
Uma das maneiras mais rápidas e fáceis de encontrar tempo para o preparo físico é torná-lo parte do seu dia e pedir ao seu parceiro para cuidar do seu recém-nascido para que você possa se exercitar. Isso não apenas dará ao seu parceiro e ao bebê algum tempo de vínculo, mas também o espaço necessário para entrar em forma e se concentrar em seus próprios objetivos. Se seu parceiro estiver ocupado, ligue para uma de suas líderes de torcida (veja acima) e pergunte se ela pode ser babá por um curto período de tempo; é provável que eles fiquem mais do que felizes em ajudar.
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