Se seu filho adolescente for como a maioria, ele quer ir para a cama tarde e acordar tarde - o que não é o melhor plano quando se trata de escola. De acordo com estudos, apenas 8% dos adolescentes estão recebendo a quantidade necessária de ZZZs de que precisam.
A boa notícia é que mesmo que seu filho adolescente hábitos de sono estão em todos os lugares, é possível colocar seu relógio biológico interno de volta aos trilhos.
Quanto sono seu filho está dormindo?
De acordo com a National Sleep Foundation, “O sono é, em essência, alimento para o cérebro. E sono insuficiente pode ser prejudicial, até mesmo fatal. ” Portanto, mesmo que você leia isso e ache que seu filho está bem, que está dormindo o suficiente, você pode estar enganado. De acordo com um estudo publicado em The Journal of Adolescent Health, “Noventa e dois por cento dos adolescentes não dormem o suficiente todas as noites.”
Então, o que se qualifica como o suficiente? A Fundação Nacional do Sono sugere fortemente que os adolescentes precisam de nove horas de sono noturno, com oito horas beirando a pobreza.
Onde seu filho se encaixa nesta escala? Ele está entre os 8% dos adolescentes e tem nove ou mais horas? Não é provável.
Então, o que dá? Por que os adolescentes não estão dormindo o suficiente?
Acontece que o relógio biológico de seu filho é pelo menos parte da culpa. De acordo com um relatório de pesquisa publicado pela Fundação Nacional do Sono e a Força-Tarefa do Sono e do Adolescente, os padrões de sono do adolescente sofrem um atraso de fase tanto para dormir quanto para acordar. Estudos mostram que a hora natural normal de um aluno do ensino médio adormecer é 23 horas. ou mais tarde.
Além disso, se o seu filho adolescente não vai dormir e acordar na mesma hora todos os dias (incluindo sábado e domingo), o seu horários de sono irregulares podem contribuir para ter problemas para adormecer e acordar, e fragmentado, má qualidade dormir.
Sem dormir =?
Então, quais são as consequências negativas de seu filho ou filha não dormir pelo menos nove horas por noite? De acordo com a National Sleep Foundation, adolescentes que não dormem o suficiente:
- Têm um aumento de lesões não intencionais, até mesmo a morte. (Acidentes de trânsito e manuseio de equipamentos perigosos.)
- Desempenha menos bem durante o dia. (Mesmo que o motivo de eles ficarem acordados até tarde seja para fazer o dever de casa.)
- Experimente humores negativos e incapacidade de controlar as emoções; incapacidade de manter o foco.
- Aumenta a probabilidade de abuso de estimulantes.
O que você pode fazer para ajudar?
O Dr. Frank Coletta, codiretor de Medicina Pulmonar e Terapia Respiratória e diretor do Centro de Medicina do Sono do South Nassau Communities Hospital, sugere:
- Faça do sono uma prioridade. Faça um plano para a cama e para o horário de despertar e cumpra-o o máximo possível, mesmo nos fins de semana. O adolescente não apenas terá um sono mais benéfico, mas será mais fácil adormecer na hora de dormir regular.
- Faça mudanças no gerenciamento do tempo para ir para a cama na hora, o que significa não apenas organizar o dever de casa, mas também as aulas noturnas e atividades esportivas, e até mesmo o tempo livre.
- Estabeleça um tempo livre para o computador e dispositivos eletrônicos, pois os adolescentes podem passar horas extras na noite navegando, enviando mensagens de texto e vendo em vez de dormir.
- Evite comer, beber ou fazer exercícios algumas horas antes de deitar. Concentre-se em atividades calmas e calmas, e adormecer será mais fácil.
- Os pais devem definir um plano de sono quando seus filhos são pequenos e ser consistentes em segui-lo à medida que os filhos crescem. Ajudar seus pré-adolescentes com bons hábitos de sono tornará mais fácil manter padrões saudáveis durante a adolescência.
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