Vamos primeiro dar uma olhada em por que você deseja criar uma barriga bonita. Muitas pessoas querem tonificar a barriga por motivos visuais. Não passa um dia sem que uma das minhas clientes me pergunte como ela pode ficar melhor em um maiô. Alguns me dizem que querem desesperadamente fechar um determinado par de jeans. Ou eles apenas querem poder olhar para baixo e não ver uma protuberância! Esses são todos bons motivos. Mas há algumas razões cruciais e ainda mais importantes para começar meu 8 minutos pela manhã para uma barriga lisa programa.
Aqui está a verdadeira má notícia sobre a gordura abdominal
A gordura da barriga é pior para a saúde do que a gordura nas nádegas ou nas coxas. Sim, a gordura da barriga tende a fazer com que seu fígado libere seus ácidos graxos armazenados – aumentando seus níveis de colesterol. Também tende a alterar os níveis dos principais hormônios envolvidos no apetite, armazenamento de gordura e doenças cardíacas.
Na verdade, quando você ganha peso no abdômen e esses hormônios ficam alterados, você tende a sentir mais fome, come mais e seu corpo tende a armazenar mais gordura no abdômen. É um ciclo vicioso - mas você pode quebrá-lo! Antes de falarmos sobre como você vai quebrar o ciclo de gordura da barriga, vamos primeiro dar uma olhada em todas as maneiras pelas quais isso corrói sua saúde.
Diabetes
Pesquisas mostram que mulheres com circunferência da cintura de 36 polegadas ou mais têm cinco vezes mais chances de desenvolver diabetes do que aquelas com circunferências da cintura menores. Quando você ganha peso em seu abdômen, a gordura prejudica seu ciclo de insulina. Esse importante hormônio, produzido pelo pâncreas, deve transportar o açúcar do sangue para as células musculares, para que essas células possam queimá-lo como energia.
No entanto, em pessoas com muita gordura abdominal, a insulina deixa de funcionar adequadamente. As células musculares não respondem à insulina e o açúcar permanece elevado no sangue. Isso faz com que o pâncreas libere cada vez mais insulina, o que pode eventualmente desgastar o pâncreas e evoluir para diabetes. Ao mesmo tempo, altos níveis de insulina fazem com que você coma, fazendo com que sinta fome. Eles também estimulam o fígado a converter o açúcar no sangue em gordura – para armazenamento! Altos níveis de insulina também têm sido associados a certos tipos de câncer.
Doença cardíaca
No famoso Nurse's Health Study de Harvard com 4.470 mulheres, aquelas com circunferência da cintura de 32 polegadas ou mais tinham duas vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco do que aquelas com cinturas menores. Assim como a gordura da barriga causa diabetes, ela também aumenta os níveis de colesterol no sangue, contribuindo para doenças cardíacas.
À medida que seu fígado converte mais e mais açúcar no sangue em gordura, seus níveis de colesterol sobem, pois essa gordura deve passar pela corrente sanguínea e chegar às células de gordura à espera - geralmente na barriga! Em particular, os níveis não saudáveis de colesterol LDL e triglicerídeos aumentam, enquanto o colesterol HDL saudável desce. A gordura da barriga aumenta o risco de colesterol alto em 50%.
Câncer de mama
Quanto mais gordura corporal você tiver – principalmente no abdômen – mais altos serão os níveis de estrogênio. A gordura corporal produz seu próprio estrogênio, além do estrogênio produzido pelos ovários. Normalmente, isso não causa problemas. Mas quando você tem uma grande quantidade de gordura corporal, corre o risco de aumentar muito os níveis de estrogênio, aumentando o risco de câncer de mama.
Além disso, como já mencionei, a gordura da barriga tende a aumentar os níveis de insulina – que também têm sido associados ao câncer de mama. Mulheres com altos níveis de gordura na barriga têm 45% mais chances de ter câncer de mama. A gordura da barriga também aumenta o risco de câncer de endométrio.
Pressão alta
O excesso de gordura da barriga aumenta o risco de pressão alta em 60%. Na verdade, cada quilo de gordura extra pode aumentar seu número de pressão arterial sistólica (superior) em 4,5 pontos. Isso acontece porque seu coração deve trabalhar mais para bombear sangue para um corpo maior. É como se você adicionasse muitos cômodos a uma casa existente, mas mantivesse a mesma fornalha. A fornalha teria que trabalhar horas extras para aquecer a casa maior. Nesse caso, seu coração bate mais rápido e com mais força. Isso força o sangue com mais pressão através de suas artérias, causando cortes e amassados no revestimento de suas artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas.
Dor nas costas
A gordura na barriga age como um peso pesado que puxa a parte inferior da coluna para a frente, arqueando excessivamente a parte inferior das costas e causando dor. Quando você perde a gordura e fortalece o abdômen, os músculos da barriga podem sustentar melhor a coluna, melhorando a postura e reduzindo as dores nas costas.
Fadiga
Assim como seu coração não pode crescer para responder às demandas de um corpo maior, o mesmo vale para seus pulmões. Eles agora devem trabalhar mais para fornecer mais oxigênio. Além disso, à medida que sua barriga cresce, ela sobrecarrega seus órgãos internos, principalmente o músculo do diafragma, que é tão importante na respiração.
Pessoas com muita gordura na barriga tendem a tossir e chiar mais. A gordura da barriga também aumenta o risco de apnéia do sono, uma forma grave de ronco em que sua traquéia entra em colapso repetidamente durante a noite, fazendo com que seu corpo passe fome de oxigênio.
Varizes
O excesso de peso corporal torna mais difícil para o sangue nas pernas viajar contra a força da gravidade de volta ao coração. A gordura da barriga também pesa nas veias da parte superior das coxas. Ambos os problemas causam o enfraquecimento das veias. Eventualmente, eles começam a vazar e até permitem que o sangue se acumule e viaje para trás, causando varizes.
dor nas articulações
Quanto mais pesado o seu corpo, mais ele pesa nas articulações e mais impacto você causa nas articulações a cada passo. Além disso, a gordura da barriga também tem sido associada a dor crônica, doença da vesícula biliar, artrite, baixa imunidade, doença hepática, problemas de pele e falta de sono. É hora de acabar com esse ciclo vicioso de erosão da saúde de uma vez por todas!
Os benefícios de uma barriga firme
Perder peso na barriga o ajudará a prevenir todas essas doenças e condições. Você viverá mais e se sentirá melhor!
Meus movimentos especiais de cruzeiro farão ainda mais. Eles ajudarão a fortalecer os músculos do abdômen, proporcionando uma série de benefícios interessantes.
Mais importante, músculos abdominais mais fortes ajudam a melhorar automaticamente sua postura. Músculos abdominais fortes ajudam a sustentar sua coluna, ajudando a mantê-la ereta e longa. Eles também ajudam a manter a pélvis na posição correta, evitando a oscilação tão frequente após a gravidez e com o aumento da idade. Depois de eliminar essa inclinação, o restante da coluna tende a se alinhar, permitindo que você traga os ombros e a cabeça para trás e fique mais alto e ereto.
Na verdade, mesmo que você não perca peso, sua aparência melhorará drasticamente. Músculos abdominais mais fortes o ajudarão a ficar mais alto, criando uma aparência mais magra. Você vai se sentir como se tivesse crescido um centímetro mais alto e emagrecido um centímetro no processo - apenas melhorando sua postura!
Uma postura melhor, por sua vez, ajuda você a respirar mais profundamente. Seus músculos abdominais ajudam você a inspirar e expirar, permitindo que você faça respirações mais completas e profundas. Seus músculos abdominais foram projetados para resistência. Eles foram feitos para trabalhar 24 horas por dia sem se cansar. O resto dos músculos do seu corpo não foram projetados dessa maneira. Quando seus músculos abdominais sustentam sua coluna, outros músculos não precisam trabalhar horas extras para mantê-lo ereto. Você descobrirá que, à medida que fortalece os músculos abdominais e melhora a postura, as dores de cabeça e no pescoço e nos ombros diminuem.
Seus músculos abdominais são seu centro de força. Quanto mais fortes eles são, mais forte você é. Você descobrirá que, ao fortalecer seu abdômen, terá energia para fazer mais. Se você praticar esportes, seus movimentos serão mais poderosos. Você poderá ficar sentado no trabalho por um longo período de tempo sem se sentir cansado.
Músculos abdominais fortes ajudam você a levantar, dobrar, torcer, equilibrar e coordenar todos os seus movimentos com mais facilidade. De fato, seus músculos abdominais o ajudam a fazer quase tudo!
