Há muita coisa acontecendo quando você atinge a meia-idade. Você pode ter filhos pequenos em casa que exigem sua atenção o dia todo, todos os dias. Talvez você tenha subido na escada corporativa e esteja empilhado com trabalho. Este também é um momento em que seus pais estão envelhecendo e podem precisar de um pouco mais de ajuda se estiverem doentes.
Nesta fase da vida, você é a supermulher correndo a 320 quilômetros por hora e a última coisa de que precisa é a vida jogando uma bola curva em você. Deixa menopausa.
Você pode não perceber a princípio. Pode começar com o esquecimento de tirar o lixo ou o extravio das chaves. Mas pelo 60 por cento das mulherestransição para a menopausa, o esquecimento e a falta de foco não podem ser atribuídos a um dia ruim.
Menopausa Confusão mental é quando as pessoas experimentam mudanças em sua memória e cognição. A condição varia de acordo com o indivíduo. Algumas pessoas podem ter lapsos de confusão que duram apenas alguns meses. Outros podem sentir que seu cérebro está cheio de algodão que parece nunca desaparecer. “É uma sensação terrível. Você literalmente não entende o que está acontecendo”, explica
Heidi Flagg, médica, um OB-GYN na NYU Langone Health. “São mulheres na faixa dos 40 e 50 anos, com muitas responsabilidades e, em alguns casos, no auge da carreira. Agora, de repente, seu cérebro não é mais como costumava funcionar.”A névoa cerebral não deve impedir você de viver a vida. Na verdade, é um lembrete para reservar um tempo para cuidar de suas próprias necessidades. E mesmo se você estiver passando pela névoa mental da menopausa agora, manter sua mente afiada pode esclarecer um pouco da nebulosidade e confusão.
Como é a névoa cerebral da menopausa?
As mulheres podem confundi-lo com o estresse de suas vidas cotidianas. Pode começar com o simples esquecimento de entrar em uma sala e não se lembrar por que você foi lá. Mas com o tempo, a confusão piora. As pessoas têm dificuldade em lembrar nomes, datas e juntar palavras.
Para alguns, a confusão mental constante interfere em sua capacidade de trabalhar e pode levar à perda de confiança em seu trabalho. Além disso, você está trabalhando contra todas as outras coisas que a menopausa faz com seu corpo. “É uma constelação de coisas que estão ocorrendo”, explica Stephanie Faubion, MD, diretora do Centro de Saúde Feminina da Clínica Mayo e diretora médica da Sociedade Norte-Americana de Menopausa. “Você está em uma reunião de trabalho e pensando em quanto está suando. Você não consegue se lembrar do que ia dizer ou se sente cansado por não ter conseguido dormir na noite passada.
Essencialmente, pode parecer que seu cérebro está funcionando com fumaça, e é exatamente isso que está acontecendo.
O que causa o nevoeiro cerebral da menopausa?
privação de estrogênio
O cérebro humano não possui reservas de energia, por isso precisa converter constantemente glicose em energia para continuar funcionando. Existem vários processos envolvidos e o estrogênio ajuda a controlar o equilíbrio de energia e a ajudar as células cerebrais a disparar. Então, quando nossos níveis de estrogênio caem na perimenopausa, nosso cérebro perde sua principal fonte de energia. “Seu cérebro está literalmente em modo de fome”, descreve Flagg.
A perimenopausa dura em média quatro anos, mas para algumas mulheres, esse estágio pode se estender por até 12 anos. Enquanto isso, seu cérebro está lutando para encontrar outra fonte de energia para suprir suas necessidades cognitivas.
Dormir mal
Faubion diz que existem outros fatores que podem causar lapsos de memória. Os hormônios flutuantes durante a menopausa podem mudar a forma como você dorme. Os níveis de estrogênio e progesterona caem drasticamente e causam ondas de calor e suores noturnos. o hormônio do sono melatonina também diminui, mas de forma mais gradual, o que explica a insônia e o torpor diurno. “As mulheres também podem ter distúrbios de humor, como ansiedade e depressão, que também podem mantê-las acordadas à noite”, observa ela.
Existe alguma maneira de evitar o nevoeiro cerebral?
Como seu cérebro depende de glicose, é importante manter uma dieta que otimize saúde do cérebro. Flagg diz que isso significa comer alimentos ricos em proteínas, vitaminas e comer uma mistura de vegetais. Você vai querer ficar longe de alimentos processados que podem causar inflamação e alimentos que aumentam demais o açúcar no sangue. O exercício é outra atividade importante a ser priorizada, pois fornece ao cérebro o oxigênio necessário para se manter ativo.
Faubion não consegue enfatizar o suficiente a importância da higiene do sono. “Defina uma rotina de sono, concentre-se em manter o quarto fresco e escuro, reduza o tempo de tela e observe a ingestão de cafeína e álcool antes de dormir.” Aprendizado formas saudáveis de lidar com o estresse, como práticas de respiração consciente, também ajudariam a evitar uma espiral descendente de estresse comendo e se preocupando em noite.
Embora mais pesquisas sejam necessárias, Flagg diz que a terapia de reposição hormonal pode ajudar a aliviar os sintomas da névoa cerebral da menopausa. Adicionar um pouco de estrogênio de volta ao seu corpo pode restaurar o metabolismo da glicose e devolver ao cérebro sua fonte de energia. “Quanto mais cedo você iniciá-lo na perimenopausa, maior a chance de ser protetor por um longo período.”
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