'Esta é a época... para festas de fim de ano, jantares, celebrações de escritório e outros motivos tentadores para explodir seu baixo teor de carboidratos dieta. Veja como se divertir durante as férias e ainda manter seu estilo de vida com baixo teor de carboidratos.
Dicas para festejar e ficar com baixo teor de carboidratos
Esta época do ano parece trazer uma festa ou algum tipo de evento gastronômico quase todas as semanas. (Se você trabalha em um escritório, essa tentação pode durar o ano todo com todos aqueles aniversários e aposentadorias
festas!) Então, como você participa das festividades sem ofender seu corpo ou seu anfitrião? Siga estas dicas para festas com baixo teor de carboidratos.
1. Preparar
Ok, então você sabe que praticamente qualquer reunião social oferece aperitivos deliciosos e doces não tão nada. Não fique em casa: basta preparar-se mental e fisicamente para o
desafio.
Certifique-se de fazer algum exercício no dia do evento - até um pouco mais do que o normal. Sim, ajudará a compensar qualquer dano que você possa causar à sua dieta na festa. Mas mais do que isso,
mantê-lo em um estado de espírito saudável e energizado. Se você está se sentindo forte e no controle, você se sentirá pronto para o teste de algumas guloseimas de fim de ano. Além disso, se você trabalhou muito duro em
alguma atividade física, você pode pensar duas vezes antes de negar todo esse esforço pelo fugaz momento de prazer que um item com alto teor de carboidratos proporciona.
Não chegue com fome ao evento. Coma bem e dentro do planejado o dia todo - não morra de fome para que você possa se deliciar! Você vai perder energia o dia todo, comer demais na festa e se sentir preguiçoso,
inchado, com dor de cabeça e culpado depois.
Beba muita água e outras bebidas permitidas no dia do evento. Quando seu corpo está bem hidratado, é menos provável que confunda os sinais de fome e sede.
Durma o suficiente. Estudos têm mostrado que o corpo muitas vezes confunde os sinais de fadiga com os de fome. Em outras palavras, se você está cansado, é mais provável que coma.
2. Prática
Você será mais capaz de resistir à tentação de alimentos e bebidas proibidos se praticar sua reação a eles. Por exemplo, imagine uma mesa de buffet ou prato de servir na sua frente e
visualize-se escolhendo os alimentos que você tem permissão, evitando aqueles que você não tem. Sinta como você ficará orgulhoso quando for capaz de realizá-lo.
Além disso, pratique algumas conversas internas que possa usar diante de todo aquele açúcar e amido. Por exemplo, imagine confrontar algum goodie favorito - por exemplo, biscoitos de açúcar de Natal. Prática
dizendo a si mesmo "Eu sei qual é o gosto dos biscoitos açucarados e não preciso experimentá-los" ou "Eu me saí tão bem hoje, por que estragaria isso por um biscoito idiota?" ou algum outro
resposta semelhante que reflete que você está realmente no controle de sua dieta.
Também seria aconselhável praticar suas respostas para amigos e familiares que questionam sua dieta ou escolhem sua decisão. Encontre algumas respostas diplomáticas ou humorísticas para ter à sua disposição
para que você não corra o risco de ofender seu anfitrião ou seus convidados. Por exemplo:
Tia Violet diz: “O que você quer dizer com não vai comer nenhum dos meus snickerdoodles especiais de Natal? Eu os fiz só para você! ” Você diz: “Muito obrigado, tia Violet! eu sei
o quão duro você trabalha em seus snickerdoodles, e eles são os melhores! Mas temo que, se eu comer apenas um, comerei o prato inteiro. "
O tio Rocco disse: “Vamos, você precisa se juntar à sua família na torrada anual de gemada!”
Você diz: “Você poderia beber o meu por mim? Vou levar os votos de boa sorte, você leva as calorias. Isso é um presente! ”
Seus parentes (magros) olham para você do outro lado da porcelana e entre as velas. "Sobremesa?" pergunta sua sogra (tamanho 5). Você diz: “Oh, é tudo tão tentador! Você sempre
fazer sobremesas deliciosas. Mas espero que você entenda - minha médica [ela não precisa saber que você quer dizer Atkins] diz que eu não devo mais comer açúcar ou farinha branca. Você sabe o que isso
significa... mais para o meu marido! ”
Outras respostas padrão podem incluir: “Não, obrigado. Eu não posso comer açúcar. ” Ou “Obrigado, mas eu não tolero bem doces”.
Às vezes, a melhor resposta é a mais simples. Pratique três palavras, ditas com um grande e gracioso sorriso: “Não, obrigado ...” Diga no espelho, diga na sua geladeira, diga
durante todo o dia antes da festa - isso tornará mais fácil dizer quando é preciso contar.
3. Seja exigente
Só porque você não está comendo carboidratos prejudiciais à saúde, não significa que você não está comendo. A maioria das reuniões tem algo que você pode desfrutar. Procure por proteínas - itens feitos de carne magra,
carnes, aves e peixes não grelhados. O queijo é sempre uma boa aposta (sem biscoitos!) E vai bem com vinho tinto seco (que é perfeitamente legal com baixo teor de carboidratos). As nozes são outra opção. E a melhor escolha também é
muito comum em festas: vegetais e dip!
Quanto às bebidas, evite ponches açucarados, gemada e qualquer coisa que seja adoçada com açúcar, mel ou licores. Mas isso deixa uma barra inteira de opções de baixo teor de carboidratos! Bebidas feitas com cola ou limão
refrigerante de limão pode ser eliminado facilmente com versões diet. Experimente Diet Coke e Jack Daniels ou vodka e Diet 7-Up. Rum, vodka, uísque, conhaque e outros licores claros sem adição de açúcar são bons, assim como o tinto seco
vinho.
Algumas marcas de cerveja são melhores do que outras - se este for o seu veneno, pesquise a contagem de carboidratos online ou na loja antes da festa para saber qual é a melhor escolha. E se você escolher um
bebida alcoólica, lembre-se de fazê-lo de forma responsável e com moderação: bebidas com baixo teor de carboidratos ainda podem ser ricas em calorias.
4. Pacote
Se você não tem certeza do que a festa vai oferecer em termos de comida, certifique-se de embalar alguns lanches portáteis que você pode usar para evitar a tentação. Pense em chocolate sem açúcar ou balas duras,
pacotes de porção única de nozes, Slim-Jims e guloseimas de carne semelhantes, uma garrafa de água ou outros alimentos com baixo teor de carboidratos. Se você for convidado a trazer algo para compartilhar, torne-o saudável: um vegetariano e
bandeja de mergulho, uma garrafa de vinho tinto seco, um prato de frutas e queijo, um prato de biscoitos sem açúcar ou cheesecake com baixo teor de carboidratos. Você ficará surpreso como as pessoas podem ser gratas por encontrar algo saudável
no menu!
Substituições de baixo teor de carboidratos por alimentos ricos em carboidratos
| Ao invés de: | Escolher: |
| Doce | Fruta |
| Biscoitos | Nozes |
| Egg Nog | Vinho |
| Soco | Dieta Cola |
| Batatas e molho | Legumes e molho |
O resultado final é que você está no controle de sua dieta, portanto, quando lhe forem oferecidos alimentos ricos em carboidratos, diminua o consumo normalmente. Açúcar é viciante, então trate-o como um vício. Basta dizer "Não... obrigado."
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