Faça isso em rajadas menores
Nem todo mundo tem tempo para fazer uma hora ou mais na academia, mas isso não significa que você não consiga entrar em forma durante o tempo que tem. Em vez de lamentar o fato de que você não tem tempo para uma aula de cardio definitiva, divida a queima de calorias do seu dia em pedaços menores. Faça uma caminhada de 20 minutos na hora do almoço, acrescente mais 15 ou 20 minutos de caminhada, corrida ou treinamento de força após o jantar e planeje uma sessão mais longa no fim de semana. Adicione algumas atividades divertidas, como um jogo de pega-pega no parque no clima frio com seus filhos, e você terá exercícios diários sem perder muito tempo do dia em geral.
Ande aonde quer que você vá
Uma das maneiras mais fáceis de aumentar o número de calorias que você queima em um dia (sem ter que se comprometer com treinos mais longos) é caminhar para quantos lugares você puder. Isso pode ser tão simples quanto ir até a loja da esquina em vez de dirigir, ir conversar com um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail, estacionar o mais longe possível de o shopping quanto possível, para que você anote passos extras no caminho ou arranje um tempo pela manhã para levar o cachorro para passear, em vez de apenas deixá-lo sair no quintal. Quanto mais você se move, mais em forma você ficará.
