Esteja você grávida, idosa, acima do peso, nova nos exercícios, lidando com dores crônicas ou se recuperando de uma lesão, exercícios de alto impacto podem não ser uma opção para você. Felizmente, existem algumas atividades cardiovasculares fabulosas de baixo impacto para você considerar. Continue lendo para descobrir como você pode se exercitar de uma maneira saudável e segura para sua situação específica.
Andando
Para certas lesões, é melhor evitar o peso das pernas do que caminhar muito. Mas, para muitas pessoas, caminhar é uma ótima maneira de se exercitar diariamente com baixo impacto. Para aumentar sua frequência cardíaca, tente alternar entre seu ritmo de caminhada normal e acelerar um pouco as coisas. Se você estiver pronto para um desafio extra, tente subir colinas ou escadas. Você também pode bombear os braços para torná-lo mais um treino de corpo inteiro.
Bicicleta estacionária
O ciclismo estacionário é uma ótima opção para muitos porque a maioria das pessoas tem alguma experiência com a bicicleta. Além disso, as bicicletas caseiras são mais baratas do que muitos outros tipos de equipamento cardiovascular, portanto, você pode tornar os exercícios diários facilmente acessíveis. Se você tem sucesso em um ambiente de grupo, considere assistir a uma aula de spinning para começar seu treino cardiovascular. Apenas certifique-se de seguir seu próprio ritmo e não force seu corpo além do que ele pode suportar razoavelmente.
Natação e hidroginástica
A maioria das academias de ginástica e piscinas comunitárias oferecem algum tipo de aula de hidroginástica, e esta é uma oportunidade de capitalizar definitivamente. A água fornece uma resistência natural que ajuda a fortalecer e desenvolver seus músculos sem colocar pressão desnecessária em seus ossos e articulações. Desfrute do senso de comunidade que vem com o treino em grupo e, ao mesmo tempo, seja capaz de participar no nível de intensidade certo para você. E se você não tiver acesso às aulas ou não estiver interessado em aeróbica? Depois, sinta-se à vontade para dar algumas braçadas ou remar recreativamente ao redor da piscina. A água facilita a realização de exercícios de baixo impacto, portanto, deixe-os trabalhar para você!
Elíptico
Se você está procurando uma atividade cardiovascular de baixo impacto, pode desfrutar enquanto assiste ao seu programa de TV favorito, o elíptico pode ser para você. Fornece todos os benefícios que vêm com a corrida, mas não é tão difícil para seus músculos e articulações. Além disso, você está totalmente no controle da intensidade, então pode tornar seu treino tão difícil ou tão fácil quanto seu corpo permitir. Dezenas de aparelhos elípticos estão disponíveis para uso na maioria das academias, e muitas delas têm uma TV integrada para o seu entretenimento. Portanto, consiga uma assinatura barata de um clube de fitness e comece a se mexer!
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