Bezerro se levantando pela sala
Muitos de nós passam o dia sentados, então um dia em pé na cozinha já é um pouco cansativo. Mas para aumentar um nível, faça levantamentos de panturrilha em pé sempre que possível. Esteja você lendo uma receita ou procurando algo no armário, aproveite a oportunidade para se elevar sobre as bolas de 
seus pés. Para fazer isso, contraia todos os músculos das pernas e estique a cabeça em direção ao teto. Abaixe os calcanhares até que fiquem um centímetro acima do chão e repita. Isso pode ser feito com os dois pés ou com um pé levantado do chão para aumentar a dificuldade. Você também pode se colocar na ponta dos pés enquanto vai de um lugar para outro enquanto cozinha.
Flexões de bancada
Em vez de esperar que algo termine de descongelar no micro-ondas ou cozinhar no fogão, use o tempo livre para trabalhar em seus braços. Use a borda de sua bancada como superfície para fazer flexões. Coloque as mãos na largura dos ombros na borda do balcão e dê um passo para trás em uma posição de prancha, seus braços formando um ângulo de 90 graus com o resto do seu corpo. Faça 15 flexões nesta posição e, em seguida, descanse por alguns segundos. Repita até que você tenha que voltar ao trabalho - é um ótimo exercício de tonificação para todo o seu corpo. Se você tiver mais tempo e quiser alternar as flexões com outro exercício, faça mergulhos de tríceps em uma cadeira da cozinha. Simplesmente sente-se na beirada de uma cadeira com as mãos ao lado do corpo, as pernas esticadas à sua frente e os pés no chão. Leve seu traseiro para frente e para fora da cadeira, depois abaixe o corpo em direção ao chão e depois levante-o novamente. Isso vai trabalhar seu tríceps, mas se for muito difícil para você, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
