Se você está grávida, sua dieta nunca foi tão importante. Embora muitas pessoas dirão que um Dieta vegana não é saudável para o seu bebê ainda não nascido, a chef vegana Beverly Lynn Bennett diz que não há necessidade de se preocupar. Ela é a autora de O guia do idiota completo para uma vida vegana: segunda edição e tem algumas dicas importantes de nutrição para vegans grávidas.
Se você está grávida, sua dieta nunca foi tão importante. Embora muitas pessoas digam que uma dieta vegana não é saudável para o seu bebê ainda não nascido, a chef vegana Beverly Lynn Bennett diz que não há necessidade de se preocupar. Ela é a autora de O guia do idiota completo para uma vida vegana: segunda edição e tem algumas dicas importantes de nutrição para vegans grávidas.
Beverly Lynn Bennett oferece o seguinte conselho para mulheres grávidas que seguem uma dieta vegana.
Siga uma dieta vegana balanceada
Ter certeza de que as necessidades nutricionais são atendidas é uma preocupação para todas as gestantes, mesmo que seus amigos e família pode ter algumas dúvidas sobre a sua dieta vegana ser adequada nesse departamento, não há necessidade de você fricção. Então, coloque sua mente à vontade, e a deles também, porque uma dieta vegana bem balanceada pode facilmente (e deliciosamente) atender a todas as necessidades nutricionais do seu corpo e do seu bebê em crescimento.
Aumente suas calorias com sabedoria
Enquanto estiver grávida e amamentando, você deve tentar consumir pelo menos 2.500 calorias por dia. Como se costuma dizer, “agora você está comendo por dois” e, como tal, suas necessidades de ingestão de alimentos aumentaram e você deve fazer escolhas alimentares sábias que ofereçam mais benefícios à saúde para ambos. Alimentos à base de plantas podem atender mais do que adequadamente a muitas de suas necessidades nutricionais aumentadas. Simplesmente aumente o número de porções de frutas, vegetais, verduras, legumes, grãos inteiros, nozes e sementes. Além disso, você terá menos excesso de peso para tirar após a gravidez se fizer um esforço para não ceder muito aos desejos de junk food.
Comer um arco-íris
Além disso, esforce-se para comer uma grande variedade de alimentos vegetais, em todas as cores do arco-íris e de preferência orgânicos, para ter certeza de que está obtendo todos os fitoquímicos vitais, EFAs, proteínas, cálcio, ferro, zinco, vitaminas B, bem como outras vitaminas e minerais que você necessidade. Também é recomendado que mulheres grávidas, veganas ou não, tomem suplementos pré-natais adequados para evitar deficiências de nutrientes, que têm sido associadas a muitos defeitos congênitos. Na maioria das lojas e varejistas de alimentos naturais, você pode encontrar várias marcas veganas de suplementos pré-natais, como Deva, Garden of Life, Rainbow Light e Simply One.
Para obter mais informações sobre a vida vegana, visite VeganChef.com.
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