Comendo um dieta saudável não é ciência de foguetes, mas com certeza pode parecer complicado quando você está tentando encaixar refeições saudáveis em seu dia enquanto enfrenta tantos alimentos escolhas no supermercado, planos de dieta que se contradizem e o medo de não receber todos os nutrientes de que seu corpo precisa para o melhor saúde. Para ajudá-lo a comer bem (e manter sua sanidade), aqui está um guia para simplificar seu planejamento de refeições.
Etapa 1: Coma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes
Em vez de depender dos mesmos 15 itens alimentares todas as semanas, acrescente variedade à sua dieta para melhor garantir que você está recebendo a ingestão diária recomendada de vitaminas e nutrientes. Não estamos falando sobre pegar um saco de batatas fritas em vez de uma barra de chocolate - estamos falando sobre obter uma variedade saborosa de alimentos ricos em nutrientes. Escolha frutas e vegetais diferentes, experimente novos grãos inteiros, coma peixe em vez de frango - saia de sua zona de conforto para compras de alimentos e culinária.
Etapa 2: praticar o controle da parcela
O controle da parcela é fundamental para comer bem e manter um peso saudável. Preste atenção aos tamanhos das porções e, ainda mais importante, fique atento aos seus próprios sinais de fome e saciedade. Quando você estiver preparando a comida e se sentando para comer, sirva-se porções menores, saboreie de verdade suas refeições e lanches e pare de comer quando estiver satisfeito, mesmo se você não tiver comido tudo em seu placa. Só porque está lá, não significa que tem que ir para a sua boca.
Etapa 3: espaçar as refeições a cada três a quatro horas
Evite dietas restritivas - isso só leva à privação e rebote da compulsão alimentar com alimentos pouco saudáveis. Junto com o controle das porções, planeje suas refeições de modo que coma a cada três ou quatro horas. Faça três refeições balanceadas e dois a três lanches. Refeições menores com mais frequência irão mantê-lo satisfeito o dia todo, ao mesmo tempo em que o impedem de comer junk food.
Etapa 4: Minimize os alimentos processados
As refeições de fast food e a maioria dos alimentos de conveniência são carregados com calorias, gordura, açúcar, sódio e outros conservantes. Baseie sua dieta em frutas, vegetais, nozes, sementes, feijão, legumes, grãos inteiros, ovos, carnes magras, peixes e laticínios.
Etapa 5: Faça as refeições em casa
Sair para comer sempre parece um truque que economiza tempo para uma refeição, mas quando você soma o tempo que leva para dirigir de e para um restaurante e o tempo que leva para pedir e comer, você realmente não salvou nenhum Tempo. E você não está fazendo nenhum favor ao seu orçamento. Preparar as refeições em casa é fácil se você se sentar, planejá-las, fazer uma lista de compras e manter os ingredientes de que precisa em sua cozinha. Quando você cozinha para si mesmo, pode escolher os ingredientes que entram em suas refeições. Fazer as refeições em casa também significa que você depende menos de alimentos processados e tem maior probabilidade de incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes em sua dieta.
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