Se você é um excretor regular, provavelmente nunca pensa em como o processo é vital para o seu estado de saúde. Mas uma vez que o poço parece secar e seus hábitos de banheiro não são exatamente o que deveriam ser, você percebe o quão infeliz você pode ser e a importância de ser regular. É aqui que você pode não estar indo regularmente e o que você pode fazer sobre isso se estiver constipado.
O que é constipação, afinal?
A constipação é definida, geralmente, como cocô com menos frequência do que o normal, e o cocô que você expulsa é mais firme do que o normal. Existem critérios de diagnóstico claros que um médico usará para diagnosticar a constipação, no entanto, como aprendemos com Dra. Samantha Nazareth, Gastroenterologista certificado pelo conselho de NYC.
Esses critérios incluem:
- Esforçando-se pelo menos 25 por cento do tempo enquanto faz cocô
- Fezes grumosas ou duras pelo menos 25 por cento das vezes
- Sensação de evacuação incompleta pelo menos 25 por cento do tempo
- Sensação de algum tipo de bloqueio pelo menos 25 por cento do tempo
- Precisa se ajudar a fazer cocô pelo menos 25 por cento das vezes (isso significa usar os dedos para extrair cocô ou empurrar o abdômen ou o assoalho pélvico)
- Menos de três defecações por semana
Para um diagnóstico de constipação crônica, pelo menos dois desses critérios devem ser atendidos (e deve durar três meses). No entanto, se você sentir esses sintomas apenas ocasionalmente, ainda é possível ficar temporariamente constipado - e ainda bastante infeliz.
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O que causa prisão de ventre?
Como muitas doenças humanas, a constipação tem mais de uma causa possível. Nos EUA, nossas dietas podem ser uma grande culpada se não formos exatamente regulares. “A fibra é um grande problema”, diz Nazareth. “A American Heart Association recomenda 25 gramas por dia para uma dieta de 2.000 calorias. Os americanos estão recebendo cerca de 15 gramas ”.
Outro grande motivo é o uso de certos medicamentos, incluindo analgésicos narcóticos. Se você fez uma cirurgia e voltou para casa com uma receita de narcóticos, sabe que, alguns dias depois, provavelmente terá dificuldade em fazer cocô, e não é divertido. Condições médicas também podem causar prisão de ventre. “Condições como hipotireoidismo ou disfunção do assoalho pélvico podem causar constipação, bem como obstrução do cólon, como câncer de cólon”, explica Nazareth.
De acordo com a Dra. Arielle Levitan, cofundadora da Vous Vitamin LLC, a suplementação é outra área em que as pessoas têm prisão de ventre involuntariamente. Ela observa que alguns suplementos podem contribuir para a constipação, principalmente suplementos de cálcio e ferro.
Como você pode prevenir (e corrigir) a constipação?
Comer mais fibra. Boas fontes de alimentos ricos em fibras são feijões, vegetais, frutas, cereais integrais e farelo. Comece devagar, avisa Nazareth, pois bombear muita fibra pode resultar em inchaço ou excesso de gás.
Coma menos alimentos processados. Se você se cansar de alimentos com baixo teor de fibras, não ficará tão interessado em comer as opções com alto teor de fibras listadas acima, porque você ficará satisfeito.
Beba mais agua. Embora não haja nenhuma recomendação sólida para cada ser humano no planeta (há toneladas de variáveis, incluindo níveis climáticos e de atividade), injete cerca de oito ou mais copos de água por dia, embora os especialistas recomendar beber para ter sede pode ser adequado para suas necessidades reais.
Não segure isso. Se você tiver que fazer cocô, vá ao banheiro.
Fique ativo. O exercício regular pode manter tudo em movimento.
Procure em suplementos. Embora Levitan diga que alguns suplementos podem afetar negativamente a constipação, outros podem realmente ajudar. “Suplementos de fibras, ômega-3, magnésio e probióticos são todos úteis”, explica ela. E ao escolher um suplemento de cálcio, tente encontrar um que inclua magnésio para ajudar a equilibrar. Além disso, o ferro na maioria das formas pode causar prisão de ventre, mas o ferro na forma de carbonila tem menor probabilidade de causar prisão de ventre.
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Considere laxantes. Muitos laxantes estão disponíveis ao balcão e usam mecanismos diferentes para você começar de novo. É importante não depender deles, no entanto, em vez de usá-los por um curto período de tempo para obter indo de novo enquanto muda seu estilo de vida e dieta para melhorar sua função intestinal ao mesmo tempo Tempo.
Quando procurar ajuda
Se você tem prisão de ventre que não é aliviada, não importa quais medidas você tome em casa, não é apenas uma boa ideia visitar um médico, mas é obrigatório que você o faça. A constipação contínua não tratada pode resultar em hemorróidas, fissuras, impactação ou mesmo prolapso retal. Existem também alguns sintomas que não podem ser ignorados, como dor abdominal, sangue nas fezes ou perda de peso inexplicável.
No entanto, uma simples constipação ocasional pode muitas vezes ser resolvida em casa, então dê uma olhada nas dicas acima para manter seus intestinos regulares e sua barriga feliz.
