Especialmente depois de você ter uma longa sequência de festas de fim de ano alcoólicas, celebrações glutões e vinho noites que produzem uma vasta coleção de garrafas, você pode acordar prometendo que nunca, nunca vai comer novamente. Claro, você vai, mas esse desejo de redefinir seus hábitos alimentares saudáveis deve ser ouvido, já que seu corpo está sendo claro sobre os nutrientes de que necessita.
Dito isto, um desintoxicação às vezes pode ter uma conotação negativa, dependendo do tipo de programa que você decidir tentar. No entanto, existem maneiras saudáveis de desintoxicar que proporcionam benefícios ao seu corpo. Veja aqui o que realmente significa limpar seu sistema, o que você deve saber antes de começar e muito mais.
O que é uma desintoxicação?
Antes de imaginar um suco de limpeza que deixa você com fome a cada duas horas, nutricionista registrada em HelloFresh Rebecca Lewis explica que a desintoxicação é o processo natural que nosso corpo passa para neutralizar e livrar-se de substâncias indesejáveis indesejáveis e toxinas criadas tanto pelo homem quanto pela natureza fontes. Não apenas nossas dietas contribuem para esse acúmulo, o que pode nos fazer sentir desconfortáveis ou excessivamente inchados, mas o acúmulo também pode ser criado por vários fatores ambientais em sua região.
Isso pode explicar por que às vezes viajar pode fazer você se sentir excessivamente exausto e fora de sintonia, enquanto você navega pelo ar viciado dos céus amigáveis para cidades desconhecidas.
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“Algumas das toxinas das quais tentamos nos livrar são dos poluentes do ar que respiramos, poluentes em nosso sistema de água, pesticidas em nossos sistemas alimentares, bactérias como E. coli em nossa comida, álcool - sim, nosso corpo reconhece a bebida como uma toxina - ou os aditivos alimentares químicos adicionados a alimentos altamente processados ”, explica ela.
Quais são os benefícios da desintoxicação?
Além de acionar o ritmo natural do seu corpo em termos de digestão e processamento, Lewis diz que uma abordagem inteligente e segura para a desintoxicação oferece inúmeras outras vantagens que vão além da perda de peso.
“A desintoxicação ajudará a aumentar sua energia, apoiar seu sistema imunológico e até mesmo limpar seu pensamento”, explica ela. “Sem falar que sua pele, cabelo e unhas vão brilhar com saúde renovada. A pesquisa mostrou até que a remoção de toxinas prejudiciais à saúde de nossos corpos pode elevar nosso humor, diminuir a depressão e ajudar a dar uma sensação geral de bem-estar. ”
Como você desintoxica?
Acredite ou não, Lewis diz que o processo real de desintoxicação acontece todos os dias, o tempo todo. Ela ressalta que, enquanto você lê isso, seu fígado está desintoxicando seu sangue.
“Nosso fígado é um super-órgão. Ele regula, purifica e limpa de nossa corrente sanguínea quaisquer substâncias tóxicas ou desnecessárias, transformando-as em uma substância que podemos suar ou excretar ”, explica ela.
Mas embora esse trabalhador normalmente faça um ótimo trabalho, porque nunca tira suas responsabilidades de trabalho, às vezes ele pode ficar lento ou cansado, fazendo com que fique mais lento para trabalhar. É quando uma desintoxicação se torna recomendada e necessária.
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“Considere uma oportunidade para o fígado desacelerar um pouco e não ter que trabalhar tanto. Isso pode ser feito controlando-se os alimentos que colocamos em nosso corpo para que haja o mínimo de contaminação possível ”, diz ela. “Normalmente, uma desintoxicação é feita após um período de tempo particularmente indulgente, quando você coloca pressão adicional em seus órgãos de desintoxicação para limpar suas escolhas alimentares. Seu corpo estará dando sinais de que você precisa fazer uma pausa - você se sentirá lento, cansado e com uma total falta de energia. ”
Se você estiver experimentando esses sintomas, Lewis recomenda um processo específico para levar seu corpo de volta ao seu lugar mais feliz e funcional.
Etapa 1: a desintoxicação começa removendo os alimentos que os corpos vêem como toxinas
O que são ditas toxinas? Para citar alguns, álcool, alimentos ricos em gordura (incluindo carnes vermelhas e queijos), alimentos ricos em açúcar (como sobremesas e doces bebidas) e alimentos ricos em sódio (como aqueles que são altamente processados ou contêm cores artificiais e conservantes). Para se preparar para sua desintoxicação, Lewis sugere cortar gradualmente todos esses alimentos até que você não tenha mais nenhum deles presente em sua rotina. Assim que estiver neste estágio, você pode começar o processo de desintoxicação do seu corpo.
Etapa 2: Descanse
Sem todo o lixo em seu armário, barriga e dieta, Lewis diz que é hora de dar a seu corpo um pouco de R&R para que ele possa liberar a bagagem que estava segurando. Ela diz que, nesse período, deve-se escolher alimentos simples como caldo de ossos para descansar o estômago. “Você também deve se esforçar para reduzir o estresse e encontrar momentos de calma durante o dia para permitir que todos os seus órgãos descansem”, diz ela.
Etapa 3: Coma mais frutas e vegetais
Como uma maneira visual fácil de pensar na sua desintoxicação, Lewis diz para priorizar a miríade de cores nos vegetais. “Lembre-se, quanto mais colorida uma fruta ou vegetal, mais denso em nutrientes ele será. Essencialmente, você deseja recarregar seu corpo com todas as vitaminas e minerais vitais que suportam os processos internos de desintoxicação que nosso corpo sofre ”, explica ela.
Etapa 4: Procure soluções com alto teor de fibra
Não há como contornar a potente verdade de uma desintoxicação, considerando que suas toxinas só têm uma saída. Lewis diz que, para tornar esse processo contínuo e confortável, os alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros, feijões e nozes, ajudarão a estimular os alimentos a se moverem de maneira mais rápida e fácil pelo sistema digestivo. Ela também adiciona ervas como cardo de leite, raiz de dente-de-leão e urtiga para servir como um diurético e antioxidantes supercarregados.
O que ter em mente
Assim que estiver pronto para começar seu processo de desintoxicação, Lewis diz para dar um pouco de amor à parte da atenção plena dessa experiência também. Embora você esteja limpando seu corpo, ela avisa que desintoxicações frequentes podem deixar muitos obcecados com o que comem, criando uma relação doentia com o consumo.
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“Cortar drasticamente qualquer tipo de alimento não é uma abordagem eficaz e sustentável de longo prazo para comer. Existe um lugar na dieta de cada pessoa para indulgências ”, diz ela. “A desintoxicação realmente se torna perigosa quando a restrição alimentar é tão severa que falta calorias e nutrientes em geral consumidos. Isso pode levar à fadiga, tontura, baixo nível de açúcar no sangue e potenciais deficiências nutricionais ”.
Em vez disso, lembre-se de que desintoxicar simplesmente significa levar algumas semanas para limpar sua dieta com alternativas saudáveis e frutíferas para lanches e refeições que estavam fazendo você inchar e se sentir diferente de si mesmo. Praticar essa mentalidade e manter o pulso sobre o quão fortemente impactado você é pelo ato em si o manterá equilibrado e saudável.
