Demorei a me inscrever na terapia para encontrar a resposta à pergunta que sempre quis saber: aquela sensação constante de desconforto e aperto no meu peito normal - ou é o sinal de um maior problema?
Depois de trabalhar com um terapeuta carinhoso e carinhoso por um ano e meio, agora sei que minha marca pessoal de ansiedade - uma doença crônica corrente de medo que assola minha vida cotidiana - vem da minha infância altamente instável, sendo criada por um doente mental pai. Para mim, os métodos de terapia cognitivo-comportamental, atenção plena e meditação diária fizeram maravilhas. Minha ansiedade não foi corrigida, mas experimentei imensos bolsões de alívio e paz que nunca pensei que fossem possíveis.
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Se você também não consegue olhar para trás e apontar um momento em que não se sentiu nervoso, pode ser uma boa ideia avaliar onde você está. Você pode estar lutando com a preocupação habitual que é administrável com o sistema de suporte certo e mudanças comportamentais, ou você pode ter um transtorno de ansiedade crônica que poderia se beneficiar de algum orientação.
Veja como saber quando sua ansiedade diária requer ajuda profissional:
1. Você acha difícil funcionar
Preocupar-se com um prazo próximo no trabalho é totalmente normal. Mas quando essa preocupação transbordar e começar a afetar as tarefas diárias, pode ser hora de pedir ajuda, diz Dra. Gail Saltz, psiquiatra, psicoterapeuta e autora. “É uma questão de grau. Se a preocupação afeta o seu funcionamento - porque afeta os relacionamentos ou a sua capacidade de trabalhar, para dormir, para aproveitar sua vida por mais do que algumas semanas quase todos os dias, então isso é uma ansiedade transtorno."
Esta é uma regra rápida que você pode guardar no bolso de trás: as preocupações que atrapalham sua vida diária não devem ser ignoradas. Dr. Simon Rego, diretor de treinamento em psicologia do Montefiore Medical Center da Albert Einstein College of Medicine em Nova York, continua: “Se for perturbar sua capacidade de funcionar (por exemplo, em casa, no trabalho, na escola ou em relacionamentos) ou causar extrema angústia ou deficiência em seu vida por um longo período de tempo, então pode ter mudado para a categoria de um transtorno e pode valer a pena considerar a busca de ajuda a partir de um saúde mental profissional."
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2. Sua família notou
Mais de uma pessoa apontando suas excentricidades ansiosas pode ser a verificação da realidade de que você precisa para finalmente procurar ajuda. Eu sei que, para mim, levei anos expondo gradualmente meus rituais secretos para meu marido e minha irmã - que incluía verificar fechaduras e janelas várias vezes antes de dormir - antes de estar pronto para admitir que precisava de um profissional ajuda.
Dr. Mark Ettensohn, um psicólogo clínico em Sacramento, Califórnia, concorda que, se seus entes queridos observaram seus comportamentos preocupantes, pode ser hora de levar sua ansiedade a sério. O Dr. Ettensohn descreve um sinal comum de um grave problema de ansiedade: “Isso está causando sofrimento significativo para a pessoa ou para aqueles ao seu redor. Por exemplo, a pessoa está realmente chateada com as preocupações ou comportamentos, ou o parceiro ou a família da pessoa estão ficando preocupados? "
3. Voce tem sintomas fisicos
Lembra-se daquela sensação de peito apertado ao longo da vida de que eu estava falando? De acordo com Dra. Nancy Simpkins, internista do Saint Barnabas Medical Center em Nova Jersey, esse tipo de manifestação física de ansiedade não é bom - não é bom mesmo. O Dr. Simpkins diz que, devido à sua sutileza, a ansiedade pode ser difícil para os médicos diagnosticarem e para os pacientes identificarem. Os sintomas físicos comuns de ansiedade podem incluir: “Frequência cardíaca elevada, com sensação de palpitações; tontura e sensação de desmaio; e refluxo ácido grave não ajudado por medicamentos. ”
4. Você tem medos irracionais
Sempre pensei que se alguém fosse capaz de entrar em meu cérebro por apenas um segundo, ficaria apavorado com o que viu. Mesmo meus pensamentos mais inocentes podem rapidamente sair do controle, e a próxima coisa que você sabe, estou imaginando minha família inteira morrendo em um acidente de avião. Embora esses pensamentos sejam difíceis de esmagar às 2 da manhã, quando minha mente está acelerada, eles não são únicos. Dra. Stephanie Mihalas, N.C.S.P., psicólogo licenciado, diz que esses "pensamentos intrusivos" - como são frequentemente chamados entre os profissionais e nós, tipos ansiosos - são um sinal comum de um transtorno de ansiedade. Ela explica como é quando os pensamentos irracionais aumentam: “Medos como entrar em um elevador e ter certeza de que nunca sairá não são proporcionais à realidade. Se o medo se tornar opressor, perturbador e desproporcional ao risco real envolvido, é um sinal revelador de fobia, um tipo de transtorno de ansiedade. ”
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5. Você não consegue se acalmar
Talvez você seja apenas um preocupante - você diz a si mesmo enquanto os mesmos pensamentos de medo rodam em loop enquanto você se revira a noite toda. Talvez seja da sua família (uma das minhas desculpas preferidas). Tammy Whitten, matrimônio licenciado e terapeuta familiar, diz que embora a preocupação seja um fato da vida, é a capacidade de se acalmar que pode diferenciar entre a preocupação geral e um transtorno de ansiedade. “Há certas coisas com as quais todo indivíduo tende a se preocupar, desde dinheiro até por que essa parte do corpo está doendo e quem cuidará de mim quando eu for mais velha. Mas a diferença entre a preocupação regular e um transtorno de ansiedade pode depender de você ser capaz de se acalmar com fatos quando estiver preocupado. Também depende de quanto tempo você teve essa mesma preocupação (horas, dias ou até semanas). ”
6. Você se preocupa com tudo
Este sinal de ansiedade pode se infiltrar em sua vida de forma tão furtiva que é fácil passar despercebido. Em um minuto, você está se preocupando com seu plano de cinco anos e, no minuto seguinte, está pesquisando no Google os perigos da exposição a pesticidas no útero quando você nem está grávida ainda. O Dr. Bola Oyeyipo, médico de família, ressalta que a preocupação comum é direcionada a uma questão específica, enquanto “a ansiedade é um estado de preocupação perpétua com tudo. Coisas que não deveriam causar preocupação tiram vida própria e lhe causam grande angústia. ”
7. Você se preocupa mais frequentemente do que não
Se você tirar alguma coisa deste artigo, espero que seja o seguinte: Uma grande bandeira vermelha que os profissionais de saúde mental e médicos procuram ao diagnosticar um transtorno de ansiedade é o que Dra. Traci Lowenthal, psicólogo clínico, chama de "deficiência clinicamente significativa". Isso significa simplesmente que o seu tipo de preocupação acontece com mais frequência do que não, na maioria dos dias da semana, por mais de seis meses. Esse tipo de preocupação constante não é típico e, quando associado a outros problemas como isolamento, evasão e fadiga, pode comprometer muito sua qualidade de vida.
Dr. Ben Michaelis, especialista do SheKnows, psicólogo clínico e autor de Seu próximo grande sucesso, diz, “A principal diferença entre um transtorno de ansiedade e uma simples preocupação tem a ver com tempo e espaço. Situações que envolvem incerteza tendem a fazer com que todos se preocupem pelo menos um pouco, mas se você descobrir que suas preocupações estão ocupando muito tempo em sua vida (especialmente fora de eventos desencadeantes específicos) e um espaço significativo em sua mente, então pode significar que você está lutando com algum tipo de ansiedade transtorno."
Como o Dr. Lowenthal insiste, se a ansiedade tomou conta de sua vida, nunca é tarde para pedir ajuda. Ela diz Ela sabe, “Se a ansiedade é extrema e afeta você regularmente, pedir ajuda ao seu médico ou terapeuta pode ajudá-lo a criar ferramentas e estratégias para diminuir sua ansiedade.”
