Quando se trata de exercícios, todos nós temos as melhores intenções, mas nem sempre temos tempo suficiente para prosseguir. Felizmente, a famosa treinadora de fitness Juliet Kaska projetou um treino de corpo inteiro de 21 minutos que pode treinar seu corpo, mente e alma na metade do tempo que leva para fazer muitos outros programas de treino populares.
Quando Kaska — cujo famoso a clientela inclui Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter e Pink - foi solicitada criar o Método Move for You para Vionic, diz ela, o momento foi perfeito. “Eu estava pessoalmente lutando para encontrar a mesma quantidade de tempo para meus treinos e meditações que costumava fazer”, disse Kaska ao SheKnows.
Ela também estava vendo que seus amigos e colegas estavam tendo problemas iguais ou semelhantes. Kaska diz que foi como se o tempo que tínhamos para autocuidado na casa dos 30 anos tivesse evaporado quando passamos para os 40 anos. “As carreiras eram maiores, os compromissos familiares maiores e o dia de 24 horas não era mais suficiente para fazer tudo”, explica ela.
E foi assim que ela surgiu com o Método Move for You. Kaska diz que seu objetivo com este programa é fornecer um treino que elimine desculpas, seja acessível para a maioria das pessoas e tenha o potencial de produzir resultados em um período mínimo de tempo.
O Método Move for You
O Método Move for You tem três segmentos: cardio, core e calm. Kaska diz que essas três partes, quando feitas pelo menos cinco dias por semana, dão às pessoas exatamente o que elas precisam para ter uma aparência e se sentir mais saudáveis.
Mas e se você não tiver 21 minutos todos os dias? Não se preocupe! Você pode escolher um, dois ou todos os três segmentos para fazer em um treino. Cada segmento tem sete minutos de duração, portanto, se você tiver apenas 10 minutos pela manhã, escolha um dos segmentos. Se você tiver tempo no final do dia, pode terminar o resto do treino ou tentar novamente no dia seguinte. E a melhor parte? Nenhum equipamento é necessário.
Cardio
O primeiro C é cardio, e Kaska diz que é um treino de corpo inteiro. “Você tonificará seus músculos enquanto faz seu coração bater forte”, explica ela.
O treino cardio consiste em sete minutos de treino intervalado de alta intensidade que visa a parte inferior do corpo. Você alternará entre 20 segundos de cardio, seguidos de 15 segundos de descanso. Ela prefere começar o dia com este segmento. Mas ela também acredita que não há razão para você não fazer o segmento cardiovascular no almoço ou à noite. O mais importante é fazer com que funcione para você e sua vida.
Essencial
O segundo C é o núcleo e é a base de todo o programa. “Um núcleo forte apóia uma boa postura e é a chave para que todo o corpo funcione adequadamente durante qualquer movimento que você fizer”, explica ela.
Como o segmento cardiovascular, o core é um treino de sete minutos que tem como alvo o seu core, abdômen, costas e parte interna das coxas. Você executará esses movimentos no chão, então você pode querer agarrar um tapete.
Calma
O terceiro e último C é calmo. Kaska diz que esta é a sobremesa do programa porque é muito agradável ao corpo e à mente. Durante este treino de sete minutos, você combinará a respiração com alongamentos semelhantes ao ioga.
“Respirar é a ação mais vital que fazemos em um dia e, no entanto, tendemos a não parar e até mesmo perceber isso”, diz ela. Mas, quando tomamos consciência de nossa respiração, observa Kaska, podemos acalmar imediatamente nosso sistema nervoso. O segmento calmo termina com uma curta meditação.
Iniciando um novo plano de condicionamento físico
Se você já participa de um programa de exercícios, pode estar se perguntando como incorporar o método Move for You em seu plano geral de condicionamento físico. Kaska diz que a melhor parte de seu programa é que você pode encaixar os treinos em sua vida e rotina da maneira que quiser.
Por exemplo, Kaska observa que se você já tem a rotina de ir a uma aula de ginástica três dias por semana, pode adicionar o Move for You em dois ou três dias alternativos de sua outra aula.
Além disso, ter este programa no bolso de trás significa que você nunca vai perder outro treino. E isso é uma ótima notícia para aquelas manhãs em que ficar na cama parece muito melhor do que sair de casa.
