Depois de uma semana louca, você não pode esperar para dormir no sábado de manhã. Seu corpo está ansiando por aquelas horas de sono que você perdeu.
Mas se esse for um padrão típico, você pode querer pensar duas vezes sobre seus hábitos de sono. Um estudo de novembro de 2015 da Universidade de Pittsburgh publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descobriram que horas de sono consistentes são importantes durante a semana e nos finais de semana.
Palavra-chave: consistente.
Os pesquisadores descobriram que os participantes do estudo que tinham uma disparidade maior entre "seus horários de sono nos dias livres e nos dias de trabalho tendiam a ter colesterol mais baixo perfis, níveis mais altos de insulina em jejum, circunferência da cintura maior, índice de massa corporal mais alto e eram mais resistentes à insulina do que aqueles que tinham menos jetlag social ”, afirma a Comunicado de imprensa
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Embora os pesquisadores já saibam há muito tempo que a interrupção do sono pode ser prejudicial, este estudo da Universidade de Pittsburgh dá um passo adiante. Nossos ritmos circadianos biológicos geralmente não combinam com nossos horários de sono socialmente impostos. Isso é chamado de jetlag social. “Mesmo entre adultos saudáveis e trabalhadores que vivenciam uma gama menos extrema de incompatibilidades durante o sono cronograma, o jetlag social pode contribuir para problemas metabólicos ”, diz uma das autoras do estudo, Patricia M. Wong, MS, da Universidade de Pittsburgh. “Essas mudanças metabólicas podem contribuir para o desenvolvimento de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares”.
Então, o que aconteceu? Devemos não recuperar as horas de sono que nos roubam devido a horários de trabalho ocupados e filhos? De acordo com o Dr. Richard Shane, Ph. D., psicoterapeuta, especialista em sono comportamental para médicos do New West no Colorado e fundador da Sleep Facilmente, isso só pioraria as coisas.
“Também é importante considerar que se a pessoa não dormisse até tarde e não descansasse, ela ficaria cronicamente ainda mais cansada”, diz Shane. Ele ressalta que, se não o fizéssemos, outras áreas da vida seriam afetadas, como aumento do estresse, ansiedade, depressão e irritabilidade e diminuição da produtividade, segurança e capacidade de pensar com clareza, bem como relacionamentos prejudicados com outros.
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Portanto, se você tem que dormir até mais tarde para se sentir mais descansado, o Dr. Shane diz que é importante limitar a quantidade. Ele sugere definir o alarme para uma hora depois, ou no máximo, duas horas. Dormir até a tarde resulta em um balanço extremo, que confunde tudo. “Ao definir um limite para a quantidade de tempo que você dorme, você está ganhando os benefícios de se sentir mais descansado e, simultaneamente, minimizar o saúde riscos de dormir muito ”, diz ele.
Embora o estudo do jornal examine os efeitos prejudiciais de dormir mais tarde nos fins de semana, esse é o resultado de não dormir o suficiente de segunda a sexta-feira, para começar. Dr. Shane diz que é mais importante tratar a causa raiz. “O que as pessoas realmente precisam é de uma maneira de adormecer mais facilmente mais cedo, para que durmam o suficiente antes de acordar para o trabalho”, diz ele.
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Wong adverte que ainda não está claro se o efeito é de longo prazo. Em última análise, se estudos futuros mostrarem resultados semelhantes, ela diz: “Podemos precisar considerar, como sociedade, como o trabalho moderno e as obrigações sociais estão afetando nosso sono e saúde. ” Ela prevê que isso ocorra por meio de intervenções clínicas, educação no local de trabalho e política do local de trabalho alterar.
Agora sobre aquele cochilo?