Melhores movimentos de tonificação de booty - SheKnows

Está tendo problemas para tonificar sua bunda? Conseguir um traseiro alegre é uma meta para muitas mulheres, mas nem sempre é fácil obter os resultados desejados. Torne o processo mais fácil com seis movimentos de modelagem de espólio sem falhas para adicionar à sua rotina de exercícios.

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Deitado de barriga para baixo, coloque as mãos à sua frente no chão, dobrando os cotovelos, com uma mão em cima da outra para criar uma plataforma para apoiar o queixo. Comece envolvendo seu núcleo, com os calcanhares perpendiculares ao céu e os dedos dos pés apontando para baixo no tapete. Levante o calcanhar cinco centímetros do chão, apertando os glúteos durante todo o movimento, e alterne levantando os calcanhares - direito e esquerdo - por 10 séries. Nota: As chaves são lembrar de envolver seu núcleo e certificar-se de apertar seus glúteos para esculpir o saque máximo.

Comece deitado de costas com os pés ligeiramente mais largos do que os quadris e os cotovelos dobrados em ângulos de 90 graus no chão para suporte. Suas mãos devem estar em cada lado das pernas para marcar a distância para abrir e fechar os joelhos. Levante os quadris do chão em uma pose de ponte. Use as palmas das mãos abertas para guiar os joelhos ao abri-los e fechá-los. “Este exercício ajuda a emagrecer os quadris e levantar os glúteos”, diz Veal. Faça de oito a 10 repetições e repita.

Os saltos não podem fazer muito para levantar seu espólio, mas este movimento poderoso pode fazer muito mais para ajudar a deixar seus glúteos em forma, diz Veal. Deitado de costas com os pés um pouco mais largos do que os quadris, faça uma pose de ponte. Com os joelhos dobrados, fique na ponta dos pés, encurtando a distância entre os glúteos e os pés. Levante os calcanhares do chão e, em seguida, levante e abaixe os quadris. Faça de 10 a 15 repetições.

Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, levante os braços acima da cabeça para obter mais resistência ou mantenha as mãos nos quadris para menos resistência. Abaixe-se em um agachamento, parando três vezes no meio do movimento. Curve-se um pouco mais para baixo no agachamento em cada um dos três incrementos. “Este exercício visa os quadríceps, isquiotibiais e glúteos”, observa Veal. Faça de oito a dez agachamentos.

Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, agache-se e pressione de volta para a posição ereta usando a força das pernas. Em seguida, balance a perna direita atrás da esquerda, dando uma estocada firme, prestando muita atenção para que os dois joelhos estejam dobrados. Pernas reversas. “Este exercício esculpe o abdômen e tonifica todo o caminho até as pernas”, diz Veal. Faça 10 repetições de cada lado.

Começando em uma posição agachada com os pés sob os quadris, coloque as mãos na frente de seus quadris, um sobre o outro. Estenda a perna direita para trás em uma estocada reversa profunda (a perna direita deve estar esticada), depois traga a perna de volta para o centro e para cima para atingir as palmas das mãos empilhadas. Faça de oito a 10 repetições de cada lado.

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Créditos das fotos: Acacia