Não consegue dormir? Precisa de um aumento de energia? Você é vegetariano e precisa de mais ferro? Existem suplementos por tudo isso - e praticamente todas as outras necessidades de saúde que você possa imaginar. Mas existe algo como tomar suplementos em excesso? Pedimos aos especialistas que nos dessem uma ideia real sobre se tomar muitos vitaminas podem fazer mal à saúde, e eles responderam a todas as nossas perguntas candentes sobre os suplementos.
Tomar vitaminas e suplementos realmente faz diferença?
Resumindo, sim. Mas, idealmente, você deve obter todas as vitaminas, minerais e antioxidantes necessários por meio de uma dieta saudável e equilibrada. “Não é um segredo - todos nós já ouvimos esse refrão comum de médicos, cientistas, especialistas em saúde e até mesmo de nossas mães”, diz Sherry Ross, MD, OB / GYN e Especialista em Saúde da Mulher no Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, CA. “O que você pode não saber é que a dieta média pode deixar lacunas em nossa ingestão nutricional diária, o que significa que estamos perdendo alguns elementos vitais de que nosso corpo precisa para funcionar. Suplementos vitamínicos desempenham um papel essencial para preencher as lacunas e fornecer seguro nutricional para os nutrientes que faltam em sua dieta. ”
Na verdade, um relatório recente dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) descobriu que 1 em cada 10 pessoas tem pelo menos uma deficiência nutricional. As deficiências de vitaminas podem levar a sintomas físicos e emocionais, então Ross explica que há algumas exceções à regra “comida é melhor”. Muitos alimentos agora são enriquecidos com vitaminas que normalmente faltam em nossas dietas, como ácido fólico, vitamina C e D.
Algumas pessoas precisam de vitaminas mais do que outras?
“Definitivamente, existem certas situações em que a suplementação de vitaminas é mais apropriada”, diz Natasha Trentacosta, MD, especialista em medicina esportiva e cirurgião ortopédico no Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles. “Por exemplo, mulheres em idade fértil devem consumir ácido fólico para prevenir defeitos congênitos em casos de gravidez potencial. Aqueles com doenças cardíacas são aconselhados a consumir ácidos graxos ômega-3. O cálcio e a vitamina D são importantes para a saúde óssea. ”
Também é importante considerar seus hábitos alimentares e dietéticos. “Definitivamente, você deve fazer sua lição de casa e saber o que está faltando em sua dieta diária”, diz Ross. “Um ótimo exemplo é se você for vegetariano, você pode não estar recebendo proteína e ferro suficientes e pode ter que fazer suplementos para garantir que está recebendo o que seu corpo está perdendo. Vitaminas adicionais, especialmente durante a gravidez, amamentação e certas condições médicas, são úteis quando seu corpo precisa de nutrientes extras. ” Outros com dietas especiais, como veganos ou aqueles que não têm laticínios, também podem não estar recebendo todas as vitaminas e minerais essenciais de sua dieta, então a suplementação de vitaminas é mais importante para eles. Outro tipo comum é a vitamina D, que é notoriamente difícil de obter de suas fontes primárias, que são o sol e os alimentos naturais. Uma vez que 75% das pessoas são deficientes em vitamina D, a suplementação adicional é freqüentemente recomendada. Embora as necessidades de cada pessoa sejam diferentes, um multivitamínico é uma aposta segura para complementar uma dieta saudável.
É possível ingerir vitaminas em excesso?
Sim, realmente pode haver uma coisa boa demais. “Você definitivamente pode tomar muito de um suplemento”, diz Kristine Arthur, MD, interna do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, CA. “A vitamina D é um exemplo disso. Embora a vitamina D tenha muitos benefícios para a saúde, é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que permanece no corpo por muito mais tempo do que outros tipos de vitaminas, então é possível tomar muito. ” O seu médico pode facilmente verificar o seu nível de vitamina D para você e dizer o quanto você deve tirando. As doses no mercado variam de 1.000 a 10.000 unidades, portanto, simplesmente adivinhar a dose não é uma boa ideia. As vitaminas A, E e K são outras vitaminas lipossolúveis que podem ser perigosas em altas doses.
Doses altas de certas vitaminas podem causar cólicas estomacais e diarréia, adverte Trentacosta. Em níveis mais altos do que os recomendados, algumas vitaminas podem levar a complicações mais sérias e de longo prazo, incluindo o endurecimento dos vasos sanguíneos. “Alguns suplementos podem ser completamente perigosos e causar tudo, desde palpitações a ritmos cardíacos perigosos e insuficiência hepática e renal”, diz Arthur. “As ervas, em particular, podem interagir com os medicamentos que você pode tomar. Não há muitos estudos mostrando qual é a interação exata entre cada erva e um medicamento prescrito, por isso é sempre melhor levar o suplemento ao seu médico antes de revisá-lo. ”
Outra coisa a ter em mente é que muitos suplementos podem se sobrepor e conter os mesmos ingredientes. “Se você está tomando um multivitamínico mais um suplemento para a saúde dos olhos e outro para fortalecer o seu sistema imunológico, você pode estar realmente tomando uma overdose de certas vitaminas”, diz Arthur. “Certifique-se de ler cada rótulo atentamente para verificar se você não está tomando a mesma vitamina em cada suplemento.”
Suplementos de cálcio são o melhor exemplo de por que você deve obter este mineral de uma fonte alimentar em vez de um suplemento, diz Ross. “Estudos recentes mostraram que mulheres mais velhas que ingeriram grandes quantidades de cálcio de suplementos eram mais propensas a desenvolver pedras nos rins e derrames.”
As mulheres devem consultar seu médico sobre suas vitaminas?
Absolutamente! “Lembre-se de que os suplementos são medicamentos e devem ser tratados da mesma forma que tratamos os medicamentos prescritos”, diz Arthur. “É sempre recomendável que você verifique com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento - até mesmo vitaminas. Só porque algo é vendido ao balcão não significa necessariamente que seja seguro. Além disso, embora possa ser seguro para a maioria das pessoas, pode não ser seguro para você especificamente. ”
Se você estiver tomando certos medicamentos, como aspirina, anticoagulantes, esteróides, coração e medicamentos supressores do sistema imunológico, você deve sempre perguntar ao seu médico se os suplementos vitamínicos são seguro ”, diz Ross. “E, se você está planejando fazer uma cirurgia, as vitaminas podem causar sangramento excessivo e outras complicações cirúrgicas.”
Quando você estiver considerando quaisquer novos suplementos, leve-os ao seu médico para revisar e pedir alguns exames de sangue para garantir que você está tomando a dose certa para você. Dessa forma, seu médico também poderá acompanhar o andamento do tratamento. “Além disso, algumas vitaminas podem interagir com medicamentos que você pode estar tomando, o que é importante para o seu médico prescritor saber”, diz Trentacosta.
