Por causa das flutuações hormonais, as mulheres costumam ter barriga e extremidades inchadas na semana anterior à menstruação, mas a retenção de água também pode ser resultado de uma dieta inadequada. Quer seja relacionado à TPM ou simplesmente por muitos mergulhos no saco de salgadinhos, aqui está uma lista de alimentos que podem ajudá-lo a combater a retenção de água.
1. Água
Você pode pensar que restringir a ingestão de água reduzirá o inchaço, mas a desidratação fará com que seu corpo retenha água. Quando se trata de água, beba, beba e beba um pouco mais. Beba um copo assim que acordar e continue bebendo o dia todo, com o objetivo de tomar oito copos no total. Coloque algumas fatias de limão, lima ou laranja, pois os cítricos são ricos em potássio e podem aliviar inchaço.
2. Melões
Melões, frutas cítricas e outras frutas ricas em potássio ajudam a reduzir a retenção de água porque são ricos em potássio mineral, que equilibra os níveis de sódio. Comece o dia com uma salada de frutas ou um smoothie de frutas.
3. Agrião
O agrião, uma folha verde frequentemente esquecida, é um diurético natural que também é rico em potássio. Outros alimentos que combatem o inchaço incluem aipo, tomate, cenoura, cebola, pimentão e outras folhas verdes. Os flavonóides em vegetais e frutas podem aliviar a retenção de água. Encha-se jogando vegetais em uma salada no almoço e no jantar.
4. Salmão
Carregado com ácidos graxos ômega-3, o salmão é um superalimento não apenas bom para o coração, cérebro e articulações, mas também pode combater a TPM. Outras ricas fontes de ômega-3 incluem atum, cavala, arenque e linho. Inclua salmão e outros peixes gordurosos em sua dieta pelo menos duas vezes por semana.
5. Grãos inteiros e nozes
Saborosas fontes de vitamina B6 - um nutriente associado ao alívio da TPM - produtos de grãos inteiros e nozes são boas nozes quando você está se sentindo inchado. Certifique-se de que os grãos inteiros que você escolher tenham baixo teor de sódio e evite nozes salgadas. Bônus: os grãos integrais são uma ótima fonte de fibra e as nozes são repletas de gorduras boas para você.
6. Ervas
Acredita-se que algumas ervas ajudam a reduzir a retenção de água. Semente de aipo (não tome se estiver grávida), óleo de prímula e raiz de dente de leão são apenas algumas opções para combater o inchaço. Converse com um naturopata ou fitoterapeuta sobre essas ervas e outras que são diuréticos naturais.
Alimentos a evitar
Evitar o saleiro é apenas uma maneira de evitar a retenção de água. O mais importante é limitar a ingestão de alimentos processados e embalados, que quase sempre contêm sódio. Em vez disso, faça uma dieta com alimentos frescos e saudáveis, que, além de reduzir o risco de inchaço, são benéficos para a saúde.
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