Encontre sua motivação
Como qualquer coelhinho da academia lhe dirá, motivação e exercício andam de mãos dadas. É simples, realmente: quanto mais motivado você estiver, mais você trabalhará e melhores serão os resultados que alcançará. Em outras palavras, você recebe o que coloca. Portanto, para atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico, você precisa de algo que o motive. É aqui que homens e mulheres diferem. A maioria das mulheres é motivada pelas escalas ou pelo pensamento da temporada de biquínis. Amarramos os cadarços e vamos à academia para perder peso e tonificar. Embora sejam grandes motivadores, eles se concentram principalmente em como vamos olhar. Os homens, por outro lado, se concentram no desempenho e como eles sentir. Da próxima vez que você estiver na academia, escute os caras fazendo pesos. Eles estão falando sobre quanto peso perderam? Ou eles estão se gabando do quanto eles “levantam”? Nove em cada 10 vezes, será o último. Em vez de medir seu sucesso por quantos quilos você perde, meça por suas melhorias em condicionamento físico. Se você tiver essa mentalidade, alcançará seus objetivos mais rapidamente - e sem se preocupar com o quanto você pesa. Na verdade, banir suas escalas para armazenamento por algumas semanas!
Aumente a proteína
Na época do homem das cavernas, as mulheres eram vistas como “nutridoras” e mães e, como tal, tinham que ser mais suaves e carinhosas do que os homens. Em consonância com isso, as mulheres são biologicamente programadas para desejar açúcar, e esse desejo continua até hoje. Desafiamos você a encontrar uma mulher que não goste de chocolate! Como “caçadores”, os homens tinham que ser rápidos, saciados e cheios de energia o tempo todo, e é por isso que - você adivinhou - eles anseiam por proteínas como carnes. O fato é que a proteína nos ajuda a queimar gordura e criar músculos, enquanto o açúcar apenas nos engorda. Mesmo que não possamos mudar nossa composição genética, podemos seguir uma dica dos meninos e começar a comer mais proteína. Ao comer mais carne, frango, peixe e lentilhas, você estará dando ao seu corpo a ajuda necessária para torná-lo mais saudável, em forma e magro. Portanto, a questão é: bem passado ou mal passado?
Minimize o cardio
Pense nisso: você raramente vê homens se espatifando na esteira ou no cross trainer por horas. Eles simplesmente não passam muito tempo fazendo exercícios aeróbicos. Onde você os verá é na sala de musculação - e este é um movimento que você deveria roubar. Basicamente, seu corpo não mudará de forma ao fazer exercícios aeróbicos, como correr ou andar de bicicleta. Sim, você vai queimar calorias, mas não vai te ajudar a tonificar. É aí que entram os pesos. Se você quer um corpo esguio e adorável, precisa aumentar sua massa muscular levantando pesos (como halteres ou halteres) ou fazendo trabalho de resistência (como nas máquinas). A melhor maneira de começar um treino com pesos é relaxando nele. Reduza suas sessões de cardio para duas por semana - adeus, esteiras chatas! - e adicionar duas ou três sessões de pesos. As máquinas são fáceis e as classes de bombas são fantásticas. Você pode até tentar segurar pesos ao fazer agachamentos e estocadas. E se você está se sentindo intimidado, eis a sua motivação: Pesos darão a você uma postura melhor, um núcleo mais forte (leia-se: abdômen), um metabolismo mais rápido e um corpo mais firme e apertado. Hop a ele!
Apenas faça
As mulheres são criaturas sociais. Amamos conversar, fofocar e saber tudo sobre nossos amigos. Embora não haja nada para se desculpar, há um momento e um lugar para toda aquela conversa fiada - e não é a academia! Em campos de treinamento e academias em todo o mundo, os treinadores estão tentando lidar com mulheres reclamando e fazendo pausas longas e tagarelas para beber água. Em comparação, os caras vão em frente. Eles têm uma atitude de "apenas fazer" - quando aparecem na academia, estão lá para trabalhar duro e depois saem sentindo-se satisfeitos por terem aproveitado ao máximo seu tempo. Se você der uma olhada, também notará que os homens tendem a se exercitar sozinhos. Eles definem suas metas para o dia - talvez eles estejam se concentrando no abdômen ou nos braços - e então fazem o trabalho. Sem pensar demais. Sem análise. Sem reclamar. Apenas faça. Se você pode reclamar pela Austrália, não se preocupe - pode ser consertado. Adote a atitude dos meninos e apostamos que seus treinos se tornarão não apenas divertidos, mas mais eficazes.
Planeje como um homem
É verdade: chegar à academia é metade da batalha. Mas o que você faz quando está lá é o que realmente conta. Muitas mulheres tendem a fazer exercícios de rotina: elas chegam à academia, alongam-se, andam na esteira por 20 minutos, fazem 30 segundos em cada máquina de pesos, fazem alguns abdominais e depois esfriam. Eles seguem os movimentos. Claro, eles estão queimando calorias e trabalhando nesses pedaços vacilantes, mas não há muita estrutura. É interessante - como mães, esposas, namoradas e filhas, as mulheres estão programadas para serem organizadas. Somos os mestres em listas de tarefas e planos de refeição. Mas, por alguma razão, não gostamos de planejar nosso exercício; nós apenas aparecemos. Por outro lado, os homens tendem a ir para a academia pensando "hoje é dia das pernas" ou "hoje estou trabalhando no meu bíceps". Elas decidir com antecedência em quais áreas do corpo eles vão trabalhar e, como resultado, seus treinos são mais focados e eficiente. Por que não tentar na próxima semana? Quando você estiver anotando tarefas e compromissos em sua agenda, escreva seus exercícios também.
Ramificar
Os homens são especialistas em fazer do esporte uma parte de sua vida cotidiana. Tudo começa na infância: meninos chutam bolas de futebol, desenterram caixas de areia e fazem qualquer coisa que possa sujar as roupas e as mães arrancar os cabelos; meninas brincam dentro de bonecas. Os meninos tendem a ser mais ativos fisicamente do que as meninas e é um hábito que acompanha muitos deles quando se tornam homens. É por isso que, quando se trata de exercícios, os homens são especialistas em misturá-los. A lição? O treinamento não precisa ser chato. Dê uma olhada no livro dos rapazes e inscreva-se para aulas de paddleboarding, surf ou skateboard. Você terá um treino matador, além de ser tão divertido que você nem vai perceber que está malhando. É uma situação em que todos ganham!
