Ser saudável e talvez até perder alguns quilos não é fazer dieta... É comer de forma inteligente. É sobre como melhorar sua dieta, comer bem e incorporar hábitos alimentares saudáveis ao seu estilo de vida. É fácil quando você sabe o que procurar no supermercado.
Parecer saudável e ser saudável não significa seguir outra dieta da moda. É sobre assumir o compromisso de comer bem... e depois cumpri-lo! Os resultados valem a pena. Você se sentirá com mais energia, terá uma aparência melhor no espelho e também será mais saudável. Você pode fazer a escolha por si mesmo e ajudar a fazer a escolha por sua família também.
Comece a comer bem!
Comer bem é uma mudança de estilo de vida que começa com um compromisso. O próximo passo para apoiar seu novo estilo de vida é estocar alimentos bons e livrar-se dos ruins. Finalmente, manter um diário não é absolutamente necessário, mas ajuda você a refletir sobre o que você comeu no final de cada dia. Aqui estão algumas dicas úteis para melhorar sua dieta:
Coma bem Dica # 1 - Café da manhã:
sim. Você já ouviu isso antes. Não pule o café da manhã! Estudos mostram que adultos que tomam café da manhã são geralmente mais magros e mais alertas. Um pedaço de torta que sobrou não conta! Em vez disso, escolha alimentos inteligentes para o café da manhã, como frutas, cereais integrais e leite. Isso dará o impulso de energia para começar e ajudá-lo a enfrentar um dia agitado. Um bom café da manhã também torna mais fácil manter a força de vontade quando o carrinho de donuts chega no final da manhã.
Coma bem. Dica 2 - Menos cafeína:
Fato: A cafeína é a droga mais consumida no mundo. De acordo com a Mayo Clinic, o excesso de cafeína (cerca de quatro a sete xícaras por dia) pode causar condições como ritmos cardíacos anormais, ansiedade, insônia, dores de cabeça e gastrointestinais problemas. Seja sensato com a ingestão de cafeína de café, chá e bebidas carbonatadas e você verá uma diferença em como se sente. Beba um copo grande de água gelada, em vez disso.
Coma bem Dica # 3 - Mais água:
Você sabia que a sede freqüentemente se disfarça de fome? Então, quando você achar que está com fome, beba um pouco de água. Isso saciará sua sede e apetite e economizará algumas calorias ao mesmo tempo.
A importância de beber bastante água todos os dias não pode ser superestimada. Nossos corpos estão constantemente perdendo água pela pele, rins, pulmões e intestino. Os adultos devem beber de seis a oito copos de água por dia. Beber água manterá a energia alta, o peso baixo, as articulações flexíveis, os músculos fortes, o trato digestivo suave e todo o seu sistema fisicamente equilibrado. Todos esses são bons motivos para lembrar de tomar alguns goles de água a cada hora.
Coma bem Dica # 4 - Grãos integrais:
Os grãos integrais podem ajudar a proteger contra doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, derrame, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Eles também podem ajudar a combater o colesterol alto. Existem muitas maneiras criativas de tornar os alimentos mais saudáveis e deliciosos com grãos inteiros. Substitua os pães integrais pelas massas brancas e as de trigo integral pelas brancas refinadas. O arroz integral ou quinoa é muito mais saboroso e interessante do que o arroz branco. Os grãos inteiros também fazem você se sentir satisfeito por mais tempo, um grande benefício ao tentar aparar.
Coma bem. Dica 5 - Fibra:
Precisamos de fibra para que nosso maquinário interno funcione bem. O resultado final é: as fibras podem reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas, hemorróidas, diabetes e muitas outras condições. Comer alimentos ricos em fibras também pode ajudar a manter o peso sob controle. Planejar mais frutas, vegetais, grãos inteiros e nozes em nossa dieta diária é crucial! Pegue uma maçã em vez de uma barra de chocolate quando o carrinho de lanches passar.
Coma bem Dica # 6 - Beba leite:
Leite e outros produtos lácteos devem fazer parte de nossa dieta diária. Eles são uma boa fonte de cálcio, que é essencial para ossos e dentes saudáveis. O leite contém muitas outras vitaminas e minerais importantes. Estudos recentes descobriram que dietas ricas em vitamina D reduzem os riscos de câncer, um bom motivo para beber leite enriquecido com vitamina D. O leite integral tem alto teor de gordura e calorias, então reduza para 2%, depois 1% e depois o leite desnatado para uma escolha de leite boa e saudável.
Coma bem Dica # 7 - Menos sal:
Mesmo os jovens podem ter ataques cardíacos. Reduzir a ingestão de sódio (sal) pode diminuir o risco de morte por doença cardiovascular. Quando se trata de reduzir a ingestão de sal, diminuir um pouco de cada vez é o truque. Ficar longe de alimentos processados eliminará rapidamente uma boa parte do sódio desnecessário da dieta.
Coma bem Dica # 8 - Azeite:
Não é apenas a namorada de Popeye! O azeite virgem extra é o melhor! Os óleos vegetais contêm altos níveis de gorduras saudáveis. O azeite de oliva é um substituto saudável do óleo vegetal e pode até ser usado na panificação. Misture azeite, vinagre balsâmico e especiarias para obter um molho de salada mais saudável e saboroso.
Coma bem Dica # 9 - Alimentos processados:
Se estiver em uma lata ou caixa, ignore! Os alimentos processados são ricos em calorias e baixo valor nutricional. Eles também são ricos em carboidratos refinados, adoçantes, gorduras ruins, sais e conservantes. Isso inclui produtos assados também. O único positivo dos alimentos industrializados é a praticidade, mas por isso abrimos mão da saúde. Não vale a pena, especialmente porque o preço dos alimentos processados é muito alto. Encontre tempo para se limitar a ingredientes frescos mais saudáveis.
Coma bem Dica # 10 - Lanches saudáveis:
Sim, petiscar está bem. Chega um momento no dia de todos em que um lanchinho é necessário. Os lanches podem até ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e manter a energia e o humor elevados, desde que a escolha que façamos seja saudável. Use a hora do lanche como uma oportunidade para obter fibras na forma de frutas ou nozes ou até mesmo uma lanchonete de grãos inteiros. Manteiga de amendoim ou pedaços de queijo também são boas escolhas. Virar as costas às batatas fritas e donuts com geleia pelas coisas boas é fazer a escolha certa. Todas essas são sugestões fáceis para um estilo de vida saudável. A parte difícil é assumir o compromisso e cumpri-lo. É uma escolha que você faz para você e sua família também. As recompensas valem a pena.
