É um novo ano: é hora de fazer um balanço e começar de novo para uma você mais saudável! No entanto, definir metas realistas é a chave para o sucesso saudável a longo prazo. Metas irrealistas muitas vezes podem falhar e fazer você se sentir como se tivesse falhado. Aqui estão oito metas de saúde elevadas e alternativas práticas.
1. Treine para um triatlo
Se você não está realmente preparado para isso, pense nisso com mais sobriedade e, pelo menos, ande 30 minutos vigorosos todos os dias. Isso irá melhorar sua saúde cardiovascular e óssea e limpar sua mente de
tensões diárias.
2. Obtenha sua cintura de 18 polegadas
A menos que você esteja planejando fazer 10 anos novamente, considere que apenas adicionar 15 minutos de treinamento de resistência três vezes por semana à sua caminhada diária pode diminuir o tamanho do cinto
- mesmo sem perda de peso significativa. Livrar-se da gordura da barriga é um passo importante para diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer.
3. Torne-se Vegan
Por outro lado, se o seitan não parece tão apetitoso, encontre maneiras de tornar os vegetais mais interessantes. Experimente servi-los como um primeiro curso para diminuir seu apetite por alimentos menos saudáveis
alimentos. Comer duas porções de peixe por semana pode acalmar sua consciência - porque o peixe é uma proteína de baixa caloria, contém ômega-3 para a saúde do coração e pode até diminuir o risco de doenças mentais
declinar conforme você envelhece.
4. Aprenda grego antigo
Aprender um novo idioma é uma tarefa difícil que requer muito tempo e diligência. Pode haver maneiras mais práticas de expandir sua mente e melhorar sua memória: participe de um clube do livro ou inscreva-se no
aulas no museu local ou universidade.
5. Ofereça seus serviços em um país remoto
Um desejo nobel que pode ser gratificante para sua alma, ir para um país do Terceiro Mundo para ajudar os necessitados não é necessariamente viável para a maioria das pessoas. Mas o voluntariado em uma organização local pode
levante seu espírito doando aos outros, expandindo sua rede social para incluir outros voluntários e tornando-o mais uma parte de sua própria comunidade.
6. Pare de comprar todo e qualquer alimento processado
Alguns produtos embalados são melhores do que outros. E você realmente quer fazer sua própria maionese e ketchup? Você pode, no entanto, reduzir o sal e os açúcares (e economizar dinheiro também) apenas fazendo
seus próprios caldos de vegetais e frango para usar na cozinha - congelando porções de uma xícara em sacos de freezer do tamanho de um litro e deixando-os planos para que você possa descongelá-los rapidamente. Mais importante,
leia os rótulos das embalagens com mais atenção, escolhendo produtos sem gorduras trans, quantidades limitadas de gorduras hidrogenadas e saturadas, baixo teor de sal e sem adição de açúcares.
7. Beba quatro copos de leite diariamente para fortalecer seus ossos
O leite é bom para os seus ossos, e os laticínios também têm sido associados à perda de peso, mas lembre-se de que não é isento de calorias. Uma alternativa mais adequada para a cintura: basta começar a tomar 800 UI
de vitamina D diariamente e 600mg de cálcio duas vezes ao dia. A vitamina D extra também se mostrou promissora na redução do risco de gripe, doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. O excesso de vitamina D pode
pode ser perigoso, por isso peça ao seu médico para verificar os seus níveis sanguíneos durante o seu próximo exame preventivo.
8. Aulas diárias de tai chi
Você já ouviu falar sobre os benefícios do Tai Chi, e assistir às aulas todos os dias ajudaria a diminuir seu estresse, certo? De jeito nenhum a maioria de nós tem tempo para isso - e fazer malabarismos com sua agenda
pode causar mais estresse do que bem. Mas você posso interromper dias estressantes fazendo pequenas pausas para se alongar ou fechar os olhos, visualizando-se em um ambiente repousante, como um
rede no fundo da floresta, ouvindo o vento através dos choupos, sentindo aquela brisa fresca enquanto ela balança suavemente você, e sentindo o cheiro do ar puro e fresco. Você pode caber naquela a qualquer momento.
Não há necessidade de abandonar seus louváveis objetivos de saúde e fitness - eles são certamente valiosos - mas dar apenas uma pequena mordida em cada um deles é uma maneira mais prática de
pavimentar o caminho para uma você mais saudável e feliz.
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