Esteja seu médico dando ordens ou você está cansado do nervosismo da tarde, você decidiu acalmar o corpo todo café coisa. Bom momento realmente, com transtorno por uso de cafeína tornando-se um grande negócio, só... e agora?
Você tem duas opções: ir de peru frio e nix cafeína de sua vida inteiramente, ou pegue uma página do manual do jogador (admita, você já namorou o suficiente) e faça um desvanecimento lento. Aqui estão os prós e os contras de cada opção e como decidir qual é a melhor para você.
Indo de peru frio
Quanto mais cafeína você usa, mais alto se torna o seu nível de tolerância e mais você precisa para o impulso de energia desejado. Se você toma café por dia (você sabe, como eu), então a abordagem do peru frio levará a sintomas de abstinência não tão bonitos.
“Os sintomas de abstinência podem incluir fortes dores de cabeça, dores musculares, sentimentos temporários de depressão e irritabilidade”, diz a enfermeira Diane K. Novo homem. “Quando as pessoas apresentam esses sintomas, muitas vezes simplesmente ingerem mais cafeína para fazê-los desaparecer. Este ciclo é difícil de quebrar. ”
Tão verdade. Quando tentei fazer o peru frio, minhas ondas cerebrais pararam de ondular e minha rotina de ioga de 15 minutos durou mais de uma hora. Oy para o vey. A boa notícia: depois que a retirada acabou, me senti uma pessoa completamente diferente. A má notícia: quando eu cedi, eu cedi duro. Eu bebi muito café a ponto de parar de piscar.
Se este é o trajeto que você deseja seguir, aqui estão algumas dicas para ter em mente:
- Claro, é a maneira mais rápida de se desintoxicar, mas há um preço a pagar: é a pior ressaca de todos os tempos.
- Junto com os sintomas de abstinência acima, você provavelmente terá dificuldade para se concentrar. Produtividade, já ouviu falar? Não é legal se você tem uma carreira particularmente exigente.
- Os sintomas de abstinência tendem a durar de um a três dias, portanto, se você quiser se arriscar, faça-o quando tiver tempo para superar o mau humor e as náuseas iniciais. (Pior. Ressaca. Sempre.)
Em fazer um desvanecimento lento
Depois de muita pesquisa, o consenso geral é que um enfraquecimento lento é a melhor opção, especialmente se durante o período de abstinência você luta para funcionar. O desvanecimento lento envolve abandonar a cafeína diminuindo gradualmente o seu nível de consumo ao longo do tempo. Isso ajuda a tornar o processo de retirada menos nojento, mas você deve acompanhar de perto a quantidade de cafeína que consumiu e seguir o processo de redução.
As maneiras de fazer isso incluem:
- Cortar uma xícara de café por vez, até atingir a cota desejada.
- Use uma caneca de café menor, ao contrário do balde ao qual você está acostumado.
- Preparando um café mais fraco.
- Misture bebidas meio cafeinadas e meio descafeinadas.
- Bebericando seu café em vez de sugá-lo como um Shop-Vac.
Isso dá a seu corpo a oportunidade de reabastecer seus níveis naturais de energia para que você possa voltar a desfrutar do café em vez de depender dele.>
Se você sentir que está vacilando ...
Todos nós temos uma sensibilidade diferente à cafeína e um nível de tolerância diferente aos sintomas de abstinência. (Para mim, pessoalmente, farei qualquer coisa para justificar tomar outra xícara de café. Na verdade, estou justificando agora.) Se você está sentado em cima do muro, por que não dar a Zona Cafeína app uma tentativa? Criado por pesquisadores da Penn State, ele ajuda a decifrar se a próxima xícara de café aumentará sua produtividade - ou arruinará seu sono naquela noite.
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