Seu hábito de tomar café pode ser um distúrbio por uso de cafeína. Descubra como saber se você tem CUD e como tratá-la.
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Não recebeu seu café da manhã? Se isso faz você se sentir um viciado sem sua droga favorita, bem, você só pode ter transtorno do uso de cafeína (CUD).
CUD é um transtorno reconhecido e, graças a Laura Juliano, Ph. D., professora de psicologia na American University, e seus colegas, finalmente está no centro das atenções. Juliano publicou um estudo na Journal of Caffeine Research que detalha os sintomas e as causas de CUD. A Organização Mundial da Saúde reconhece esse transtorno.
Sintomas de CUD
Os sintomas de CUD incluem um forte desejo por cafeína, uma tolerância crescente à droga e dificuldade em controlar a quantidade que você consome. O distúrbio também é caracterizado por sintomas de abstinência quando você tenta diminuir a ingestão. Esses sintomas incluem fadiga, dificuldade de concentração e dores de cabeça.
Por que demorou tanto para colocar o CUD no mapa como um problema real? Talvez seja porque você fica tão bem "vestindo" um copo Starbucks. Ou porque você “precisa do seu Dunkin”.
Juliano disse que muitas pessoas não prestam atenção aos efeitos negativos da cafeína por ser uma droga socialmente aceitável. Em outras palavras, as pessoas pensam que beber café é chique - mas elas não percebem o quão prejudicial pode ser se a ingestão ficar fora de controle.
Pessoas que têm uma condição médica prejudicada pela cafeína e são instruídas a largar o vício podem continuar a consumi-lo porque simplesmente não conseguem parar. Isso é quando é um problema.
Preste atenção à ingestão de cafeína
As pessoas consomem em média cerca de 200 mg de cafeína por dia, diz o estudo. Juliano diz que é importante não ingerir mais de 400 mg por dia, o que equivale a cerca de duas ou três xícaras de café de 240 ml.
As mulheres grávidas não devem tomar mais do que 200 mg por dia. E se sentir ansiedade, insônia, pressão alta, problemas cardíacos ou incontinência urinária, você deve limitar o quanto tem.
Você tem CUD?
Dr. John R. Hughes, professor de psicologia e psiquiatria da Universidade de Vermont que contribuiu para o estudo, diz que a melhor maneira de ver se você tem CUD é parar de usar cafeína e ver se há abstinência sintomas. Muitas pessoas não vão, mas aqueles que o fazem devem considerar que pode ser um problema viável. Ou podem aceitar o fato de que têm um vício. Não é o mesmo que o vício em álcool ou outras drogas, porque doses moderadas de cafeína não são prejudiciais.
Hughes diz que ainda não há tratamento real para CUD - embora estudos indiquem que pessoas que sabem que têm um problema dizem que procurariam terapia ou procurariam livros de autoajuda.
Para tratar o CUD, você pode reduzir gradualmente ao longo de um mês ou mais. Não tenha pressa, observa Hughes. Mude para uma mistura de meio café ou escolha uma xícara menor de café em vez de uma grande. Esses pequenos passos podem ajudá-lo a controlar o uso de cafeína e permitir que seu corpo obtenha os benefícios da cafeína.
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