Ansiedade e depressão tornam a existência difícil em qualquer clima, mas há algo especialmente devastador em passar um dia inteiro de sol e calor sob um edredom, porque você não pode se forçar a sair de casa.
Nos dias em que está chuvoso e / ou frio, ficar entocado dentro de casa parece bom na maior parte do tempo. Agora que queremos aconchego e Hygge, encerrar e ficar em casa é validado se não for incentivado. Mas para mim, pelo menos, sentir-me deprimido ou ansioso em um bom dia e depois ficar para lidar com isso só me deixa com sentimento pior - como se eu não tivesse aproveitado ao máximo o tempo e realmente deveria estar lá fora, interagindo com outros humanos e aproveitando vida.
Mais: “Hygge” é o segredo dinamarquês mais bem guardado para vencer a “tristeza do inverno”
Agora, você provavelmente está pensando em algo como "mas por que ela simplesmente não se levanta e sai?" Já estive lá, tentei isso. Claro, o sol e a interação social podem ser benéficos para algumas pessoas, mas nos dias em que a depressão está realmente chutando minha bunda - quando me sinto completamente sem esperança e como se tudo no mundo fosse inútil - nenhuma quantidade de ar fresco ou pessoas gentis podem ajudar. Eu tentei. Nesses casos, eu normalmente acabo deixando tudo o que estava vestindo mais cedo e depois me sentindo pior ainda por desperdiçar meu tempo limitado, energia e recursos financeiros em um passeio, eu não ganhei nada ou aproveitar.
E sim, eu discuti isso com meu terapeuta, que descreveu isso como uma forma de transtorno afetivo sazonal. Mas espere. Não é quando você fica triste durante o inverno, quando está frio e escuro lá fora? Sim, mas para algumas pessoas - incluindo eu - o oposto é verdadeiro. Falei com alguns saúde mental especialistas para ter uma ideia melhor de por que me sinto assim e o que posso fazer para ajudar a combatê-la.
O que é transtorno afetivo sazonal?
SAD afeta cerca de 5 por cento dos adultos americanos e dura cerca de 40 por cento do ano para eles, ocorre tipicamente durante os meses de outono e inverno, quando os dias são mais curtos e o clima tende a ser mais frio, escuro e úmido. É mais comum em mulheres do que homens.
Mas não ficamos todos um pouco para baixo durante o inverno? Claro, mas a “tristeza do inverno” ou “febre da cabine” não são a mesma coisa que SAD. E apesar de ter “desordem” como parte de seu nome, SAD tecnicamente não é um diagnóstico separado, mas sim é identificado como um tipo de depressão.
Kinsey McManus, diretor de serviços ao cliente da National Alliance on Mental Illness - NYC Metro, explica que pessoas com outros diagnósticos podem ver seus sintomas piorarem em um padrão sazonal, o que significa que deve ter ocorrido por pelo menos dois anos consecutivos e não estar relacionado a mudanças na vida pessoal, como desemprego sazonal ou estar na escola cronograma.
“A adição do padrão sazonal significa que uma pessoa experimenta o início de episódios depressivos na mesma época do ano”, diz McManus. “Além disso, a pessoa experimenta o fim subsequente da depressão por volta da mesma época do ano. Por exemplo, ao longo dos anos, uma pessoa percebe que geralmente começa a se sentir deprimida no outono e geralmente começa a se sentir melhor na primavera. ”
Mais: Como lidar com a depressão do feriado
Como o TAS é algo que se tornou tão familiar e muitas vezes confundido com a tristeza do inverno, algumas pessoas podem ser tentadas a se autodiagnosticar e não procurar tratamento médico profissional. Mas de acordo com Dra. Fran Walfish, Psicoterapeuta familiar e de relacionamento de Beverly Hills, é importante consultar um profissional bem treinado, psiquiatra experiente que pode avaliar se há uma base neurobiológica para o depressivo episódio.
É bom saber, mas e as pessoas que se opõem à tendência e se sentem pior durante os meses de primavera e verão?
De acordo com Rob Cole, o diretor clínico dos serviços de saúde mental da Banyan Treatment Center, cerca de 10 por cento das pessoas com SAD experimentam o que é conhecido como “SAD reverso”, o que significa que sua depressão piora conforme o tempo melhora.
“Para o SAD de inverno, o sintoma mais pronunciado é letargia, enquanto o SAD reverso tende a ser caracterizado por sentimentos de agitação”, explica Cole. “O SAD reverso pode ser o resultado de muita luz solar, o que altera a produção de melatonina, o que pode causar distúrbios do sono. Além disso, as pessoas costumam ficar acordadas até mais tarde no verão por causa do aumento da luz do sol, o que pode alterar seu ritmo circadiano [seu relógio biológico interno]. ”
Na mesma linha, de acordo com Dra. Jephtha Tausig, um psicólogo clínico baseado na cidade de Nova York, as pessoas que a experimentam podem não se sentir confortáveis com produtos mais quentes temperaturas e maiores quantidades de luz solar, deixando-os irritados e ansiosos em vez de revigorado.
Como lidar com SAD reverso
Para aqueles que sofrem de TAS reversa, é importante continuar a dormir o suficiente e manter o mesmo ciclo de sono, indo para a cama e levantando-se na mesma hora todos os dias, diz Cole.
E mesmo que se exercitar - ou qualquer tipo de movimento - seja a última coisa que você queira fazer, pode ajudar. “Se praticar exercícios ao ar livre for muito cansativo, vá à academia ou experimente um esporte aquático para ajudar a combater a sensação de agitação nos dias sufocantes e opressivos do verão para cães”, acrescenta Cole.
Também pode ser útil pensar sobre por que você está se sentindo pior durante uma determinada estação e, em seguida, descobrir como ajustar seu ambiente para deixá-lo mais confortável, sugere Tausig. Isso pode incluir o uso de lâmpadas e caixas de luz de espectro total, cortinas mais escuras ou ar-condicionado, acrescenta ela.
E se há uma coisa que aprendemos sobre as estações do ano, é que elas mudam (dependendo do seu clima), então se você vir sua saúde mental diminuir sazonalmente, você sabe que vai melhorar eventualmente.
“O melhor mantra pessoal - e profissional - que uso para combater o pensamento negativo é o lembrete de que o gatilho é temporário, ”Diz Walfish. “Lidar com problemas diários que provocam ansiedade pode ser desafiador. A vida sempre nos joga um obstáculo com relacionamentos e decepções e decepções no trabalho. ”
Por último, outra ferramenta crucial - que também é uma habilidade de vida e útil para todos, independentemente do estado mental questões de saúde - está desenvolvendo a neutralidade do pensamento, diz Walfish, acrescentando que é mais fácil falar do que fazer. Isso significa que você restabelece uma consciência mais benigna, tolerante e auto-observadora. Em outras palavras, a culpa e a vergonha que você sente por ficar em casa durante os ensolarados meses sociais de verão podem não ser o resultado de ninguém julgá-lo, mas, mais provavelmente, de como você se julga.
Pessoas criadas por pais excessivamente críticos podem ter uma tendência a ser extremamente duras consigo mesmas, explica Walfish, o que poderia resultar em extrema autocrítica nas áreas de imagem corporal, inteligência, competência, atratividade ou qualquer tipo de auto-funcionamento.
Para ajudar a combater isso, Walfish diz que o primeiro passo é se tornar um auto-observador benigno, o que é alcançado tornando-se mais autoconsciente e percebendo cada vez que você pensa ou sente uma auto-humilhação.
Mais: Falar sobre depressão é bom - investir em saúde mental é melhor
“Você deve simplesmente fazer um comentário gentil de encolher os ombros, como um terno,‘ Lá vou eu de novo... tendo pensamentos críticos! ’Isso é tudo”, observa Walfish. “Não tente mudar nada. Apenas observe sem julgamento. Este é o primeiro passo gigante para mudar em direção ao pensamento positivo. ”
Para mim, simplesmente reconhecer que minha depressão e ansiedade seguem um padrão sazonal ajudou. Sim, ainda acontece, mas pelo menos agora eu sei que é uma parte perfeitamente legítima do meu diagnóstico geral, e estar atento a isso me ajudou a me sentir um pouco melhor enterrado sob um cobertor no verão de 95 graus aquecer.
