Sair com os amigos depois do trabalho para um drink na sexta à noite é uma ótima maneira de terminar a semana, certo? Isso é até você acordar na manhã seguinte com uma dor de cabeça latejante que não para.
Mas a boa notícia é que uma noite fora não precisa fazer você cair do lado errado da cama pela manhã. Com apenas algumas etapas preventivas, você pode minimizar os efeitos de álcool e esperançosamente reduzir as fortes dores de cabeça que vêm com um ressaca.
O que é uma dor de cabeça de ressaca?
Então, o que exatamente acontece em seu corpo na manhã seguinte para causar uma dor tão insuportável?
A ressaca é causada principalmente por abstinência alcoólica aguda e desidratação. E a dor de cabeça do dia seguinte é mais frequentemente o resultado dos vasos sanguíneos dilatados em seu cérebro, um nível reduzido de glicose e substâncias no álcool chamadas congêneres, que dão sabor às bebidas.
De acordo com o Dr. Alex Roher, prevenir e tratar a ressaca - e as dores de cabeça resultantes - tem tudo a ver com hidratação.
“Beber álcool pode levar à desidratação, pois o álcool tem efeito diurético. O álcool aumenta a produção de urina, levando à perda de líquidos e eletrólitos necessários ”, explica Roher.
Ele prossegue dizendo que quantidades excessivas de álcool podem causar vômitos - resultando em perda adicional de fluidos e eletrólitos. A desidratação também pode causar fadiga, dor de cabeça e tontura - ou o que consideramos a ressaca típica.
Quanto álcool causa dor de cabeça de ressaca?
Quer você tome uma bebida ou feche o bar, a quantidade de álcool que você bebe nem sempre se correlaciona com a gravidade de suas dores de cabeça.
Então, quanto você precisa beber para sentir um desses golpes de cabeça? Bem, como a maioria das coisas relacionadas à saúde e medicamentos, a resposta depende. A gravidade dos sintomas do dia seguinte depende de fatores como idade, sexo e peso corporal.
Mas de um modo geral, cinco a oito doses para o homem médio e três a cinco doses para a mulher média são suficientes para causar algum grau de ressaca.
De acordo com John Hopkins Medicine, certos grupos étnicos têm uma capacidade geneticamente reduzida de quebrar o acetaldeído, o principal subproduto do álcool quando é processado pela primeira vez no fígado.
Existem também muitos medicamentos que interferem na degradação do álcool e do acetaldeído, piorando as consequências da bebida. E se você tem tendência a ter enxaquecas, provavelmente suportará mais sofrimento no dia seguinte. Na verdade, um Estudo de 2016 publicado no Journal of Neurosciences in Rural Practice descobriram que as bebidas alcoólicas são um gatilho para a enxaqueca em cerca de um terço dos pacientes com enxaqueca.
O que você come importa
A comida que você ingere durante o dia tem um grande impacto em como seu corpo responde ao álcool. Dra. Elizabeth Trattner diz que uma boa estratégia para começar é comer uma refeição saudável antes de sair.
“Certifique-se de que esta refeição contenha gordura e fibras saudáveis para atrasar o tempo de trânsito no sistema digestivo”, explica ela. “Por ter fibra e gordura, como abacate e nozes, ele permanecerá no estômago por mais tempo e evitará que você fique completamente esmagado, o que pode acontecer com o estômago vazio.”
Melhores dicas para beber
Ao saborear o álcool, Trattner sugere engolir um copo enorme de água entre cada bebida. Ela explica que isso geralmente diminui o ritmo das pessoas e mantém sob controle os efeitos desidratantes do álcool.
Ela também diz para evitar álcool de cor escura, como uísque e vinho tinto. “Em vez disso, opte por álcoois de cor clara, como vodka, vinho branco e gim, porque eles contêm menos produtos químicos chamados congêneres, o que pode deixá-lo com uma dor de cabeça terrível”, diz Trattner.
Evite suplementos como a mistura azeda, que contém conservantes que podem piorar a ressaca e açúcares que aumentam a glicose no sangue e depois a fazem desabar, levando você a desejar mais álcool. Desconfie de misturar bebidas dietéticas e álcool.
Se você exagerou, quando voltar para casa, tente beber um pouco de água de coco ou Gatorade, que reporá os eletrólitos esgotados pelo álcool. Beba pelo menos oito onças porque o álcool desidrata o sistema. Tente fazer isso no minuto em que chegar em casa.
Por último, Trattner diz que se você estivesse bêbado demais para tomar precauções na noite anterior e acordar na manhã seguinte com a cabeça aberta, experimente a água de coco ou o Gatorade antes café da manhã. Também é uma boa ideia incluir ovos, bananas e frutas em seu menu matinal. Esses alimentos podem ajudar a repor eletrólitos e outras substâncias de que seu corpo devastado pelo álcool necessita.
Então, vá em frente e divirta-se, mas lembre-se de que a hidratação é a chave para evitar (ou se livrar) daquela desagradável dor de cabeça da ressaca.
